a mezítlábas járás lehet az élet egyik legnagyobb szenzoros öröme, különösen gyermekkorban. Mit érezhet jobban, mint egy füves gyepen vagy homokos tengerparton futni, lábszárban és képzelet nélkül, ahogy mondják?

Azonban kezdő fiatal korban, a legtöbben elkerülni mezítláb járkálni nyilvánvaló okokból—kiszállna a darab üveg, kialakulhat fertőzés, vagy megsérül a lába. (Ha valaha is ráléptél egy méhre, nem fogod hamar elfelejteni.)

de a koronavírus-járvány miatt sok ember dolgozik vagy iskolába jár otthon. Ez azt jelenti, hogy a napi megjelenés valószínűleg pulóverekből áll, nincs cipő, mezítláb vagy papucs viselése a legtöbb, ha nem, egész nap. (Itt van a 9 legjobb papucs a lábadhoz, a podiatristák szerint.)

de biztonságos járni vagy gyakorolni a saját lakásában vagy házában zokni vagy cipő nélkül, ugye? Igen és nem-ez számos tényezőtől függ. – E vagy sem, mezítláb rossz a lába attól függ, hogy hol jársz, akár gyakorlása, valamint a saját személyes egészségügyi feltételeket, valamint láb anatómiáját.

itt vannak a kockázatok és előnyök mezítláb, hogy te vagy az otthoni, kívül az otthoni, vagy egy strand, medence, vagy Tornaterem.

mezítláb kell edzenie?

emlékszel a mezítláb futó őrületre? “A feltevést mögött volt, hogy a futás a minimalista cipők az egyik visszatért, hogy egy több természetes járás minta, hogy elméletben eredményezik, hogy a futó-sérülések” – magyarázza Andy Rövid, MD,-testület minősített ortopéd sebész a Ridgewood Ortopéd Csoport Ridgewood, New Jersey-ben. De nem ez volt a helyzet. Valójában a futók és a szakemberek úgy találták, hogy a mezítláb futás néha lábsérüléseket okozhat, mint például stressz törések, plantar fascia sérülések, tendonitis stb., mondja Dr. Brief.

“egy tipikus futási lépésben a talajjal való érintkezési pont inkább a sarok felé helyezkedik el” – mondja. “Mezítláb futás közben az érintkezési pont inkább a lábközépcsont és a lábfej felé mozdul el, ami lábproblémákhoz vezethet. Sok futó elhagyta a gyakorlatot. A váltás problémákat okozhat néhány, de nem mások számára. az állás és a futó kapcsolatok egyénre szabottak.

a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy nincs elegendő bizonyíték arra, hogy előnyei vannak más típusú futásokhoz képest. Például, a 2016 felülvizsgálat közzé Revista Española de Podología, nézett a különböző tanulmányok a mezítlábas futás, majd megállapította, hogy nem nyújt nagyobb előnyt futó cipők vagy minimalista lábbeli (cipő, hogy a minimális középtalp, hogy utánozza futó mezítláb). A kutatók nem találtak jelentős különbségeket a sérülések arányában, amikor olyan tanulmányokat vizsgáltak, amelyek összehasonlították a mezítláb futást a cipőkkel vagy a minimalista cipőkkel.

fizkes/Getty Images

mezítláb az otthoni

mivel az emberek nappali és hálószoba gyorsan megduplázódik, mint irodai terek, a kedvező no-lábbeli az opció is normává vált. Néhány embernek soha nincs cipője otthon, mivel egészségtelen vagy kulturálisan nem megfelelő. A mezítláb futáshoz hasonlóan a mezítlábas séta is káros lehet, vagy nem káros, a körülményektől függően.

megnyithatja a vágás vagy sérülés lehetőségét, ha valamit a lábára dob, megcsonkítja a lábujjait, vagy egy idegen tárgyra lép. (Vagy egy csúszás és esés, ha csak zoknit visel.) Ez különösen akkor igaz, ha mezítláb hagyja el lakását vagy házát, hogy menjen a postafiókjába, vagy vegye ki a szemetet. (Ez az oka annak, hogy a lábujjad kábítása annyira fáj.)

mi több, lágyrész-és csontproblémákat csak mezítláb lehet tapasztalni, különösen, ha meglévő egészségi állapota vagy lábproblémája van.

“hosszan tartó gyaloglás vagy mezítláb vagy nem megfelelő cipő kopás esetén az embereket sebezhetővé teszik a lábproblémák kialakulása miatt, mivel a lábukon töltött idő növekedése megfelelő támogatás hiányában” – magyarázza Dr. Brief. “Anélkül, boltíves tartók, sarok padding, párna a labdát a láb, problémák elkerülhetetlenül felmerülő sok ember számára.”(Itt van, ami fájdalmat okozhat a lábad golyójában.)

egyes állapotok súlyosbodhatnak, ha mezítláb jársz

bárki számára lehetséges, hogy hosszú ideig lábproblémák alakuljanak ki a gyaloglás vagy a mezítláb állva. De vannak olyan meglévő feltételek, amelyek súlyosbodhatnak a lábtámasz vagy a védelem hiánya miatt.

Plantar fasciitis

Ha már van plantar fasciitis, akkor a legjobb, ha nem hagyja, hogy mezítlábai túl gyakran vagy túl sokáig érintkezzenek a talajjal. “A saroktámasz hiányában, mind a zokni, mind a cipő—különösen a cipők—esetében, valószínűleg nagyobb a kockázata a sarokfájdalom vagy a talpi fasciitis új kezdetű vagy visszatérő rohamainak kialakulásának”-magyarázza Dr. Brief.

Neuroma

úgy érzi, mintha kavics lenne az egyik metatarsalis alatt (a hosszú csontok a lábad előtt)? Lehet, hogy neuromát tapasztal, amely akkor fordul elő, amikor a lábában lévő ideg hosszú ideig megcsípődik. Például ez akkor fordulhat elő, ha túl kicsi cipőt visel. A fájdalom önmagában is eloszlik,de nem valószínű, ha sok időt töltesz mezítláb. “Megfelelő elülső lábpárna nélkül az interdigitális neuroma valószínűleg fellángol” – magyarázza Dr. Brief. “A mezítlábas sétát általában elriasztják azok számára, akiknek neuroma van.”

Heel spur

mert mezítláb nem kínál bőséges saroktámaszt, ez ismét aktiválhatja, hozzáadhatja vagy súlyosbíthatja a sarokfájást, magyarázza Dr. Brief. Különösen problémás lehet A sarokpótlás, amely egy kalcium-lerakódás által okozott csontos kiemelkedés. A legjobb, ha zoknit, kényelmes cipőt vagy támogató papucsot visel.

Diabetes

ha cukorbetegségben szenved, tudja, hogy a lábak védelme és a megfelelő lábápolás rendkívül fontos. “Sok cukorbetegnek neuropátiája vagy zsibbadása van a lábában, és nem ismeri fel, hogy mikor alakul ki egy vágás vagy egy csonka lábujj, ami sokkal nagyobb fertőzési kockázatot jelent” – magyarázza Dr. Brief. Ez különösen veszélyes, mert a cukorbetegek is rossz keringést vagy sebgyógyulást okozhatnak. Egy apró lábseb vagy buborékfólia például olyan események és hosszú távú problémák sorozatát indíthatja el, amelyek a cukorbetegek lábujjának, lábának vagy végtagjának amputációjához vezethetnek. (Íme néhány gyakori lábprobléma és podiatrista megoldás.)

(vegye figyelembe, hogy bár ezek a kérdések fejlődhetnek, az embereket arra lehet képezni, hogy jobb lábtartással rendelkezzenek, amely támogató cipő használata nélkül működik számukra. A probléma az, hogy a legtöbb ember nincs hozzászokva, hogy mezítláb hosszabb ideig, és nem rendelkezik a fizikoterápiás képzés.)

Potenciális előnyeit mezítláb

sok ember Számára azonban a mezítláb egyszer egy tökéletesen egészséges dolog, de vannak előnyei, ha árokásás a footgear.

a mezítlábas járás fokozhatja a propriocepciót (a testhelyzet tudatosságát), javíthatja az egyensúlyt, enyhítheti a rosszul illeszkedő cipőket, esetleg erősítheti az izmokat.

bár valószínűleg nem erősíti meg a bokáját vagy a borjakat, a láb belső izmainak erősítésének lehetséges előnye, ami segíthet az erő, az egyensúly és a propriocepció általános eltolásában-magyarázza Dr. Brief.

mezítláb járás az otthonon kívül

amikor mezítláb jár az otthonon kívül, ez egy teljesen más labdajáték, mint az otthoni séta. A lábát baktériumoknak vagy más fertőzéseknek teheti ki, attól függően, hogy hol jár. (Bár otthon is veszélyben lehet – mondjuk, ha szobatársának vagy családtagjának lábgomba van-leginkább a fertőzések kockázatáról beszélünk, ha mezítláb jár a fűben, vagy a strandon, a medencében vagy az edzőteremben.)

a sportoló lába

az atléta lába egy gyakori gombás fertőzés, amelyet általában nedves nyilvános helyeken, például öltözőkben, zuhanyzókban és úszómedencékben mezítláb járva terjesztenek. A gombafertőzés bárhol előfordulhat a lábfejen, de leginkább a lábujjak között foltos, viszkető és égő érzések kísérik, a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. A kezelés magában foglalja a helyi kenőcsöket vagy az orális gyógyszert; szerencsére vannak otthoni jogorvoslatok a sportoló lábához.

Plantar szemölcsök

a Plantar szemölcsök fájdalmas növekedések, amelyek felbukkanhatnak a lábad talpán, ha érintkezésbe kerülnek a humán papillomavírus (HPV) bizonyos törzseivel. A vírusok boldogulni meleg, nedves környezetben, mint a tornaterem vagy medence zuhanyzó-szoba padló, ahol lehet kapni fertőzött. Általában kemények és laposak, általában ártalmatlanok—bár néha fájdalmasak. Ez egy másik oka annak, hogy jó ötlet flip-flopot viselni az edzőteremben. (Bár általános, fürdöruha, papucs, valamint szandál nem mindig ajánlott, mint a legjobb hosszú távú cipőt viselni a láb)

Horogféreg

Ha sétálni mezítláb a talaj vagy a homok, hogy szennyezett a pet vagy az emberi hulladék, meg lehet kitéve egy parazita az úgynevezett horogféreg. Viszonylag ritka, de nem ismeretlen az USA-ban (ez gyakoribb területeken rossz higiénia), a kampósféreg parazita beléphet a bőr, gyakran a láb, és vezet egy sor szövődmények, kezdve a hasi fájdalom vérszegénység. A horogféreg kezelése magában foglalja az előírt gyógyszert 1-3 napig.

MRSA

a mezítláb járásból származó egyéb lehetséges fertőzések közé tartozik a meticillin-rezisztens staphylococcus aureus (MRSA). MRSA egy staph bakteriális fertőzés, amely lehet szerződött megható felületek, tárgyak szennyezett vele, vagy jön a közvetlen kapcsolatot az egyén fertőzés, szerint a CDC. Azt is elterjedt, hogy a láb nagy látogatottságú nyilvános területeken, mint a medencék, tornatermek, vagy öltözők mezítláb járás közben. A fertőzés kockázata növekszik, ha kisebb lábbetegsége van, például vágás vagy kallusz. A kezelés kihívást jelenthet, mivel ez a fajta fertőzés antibiotikumokkal szemben rezisztens, a fertőzés pedig súlyos lehet. A kezelés általában magában foglalja a fertőzés lefolyását végző egészségügyi szakembert, valamint a specifikus antibiotikumokat.

yacobchuk/Getty Images

az ítélet

a végső ítélet nem lehet mezítláb. Van egy örömteli érzés frolicking sans cipő vagy zokni, és hagyta, hogy a lábad egy szusszanás.

de érdemes lehet korlátozni, hogy mikor és hol megy mezítláb, különösen akkor, ha már valamilyen lábfájdalmat tapasztal, vagy bizonyos egészségügyi állapotokkal rendelkezik.

“a legfontosabb elvek az Ön értékes vagyonának védelme” – mondja Dr. Brief. “A kényelem kulcsfontosságú, de a támogatás és a biztonság uralkodik, mind a világjárvány idején, mind a normalitás idején.”Tehát figyeljetek a lábatokra, és adjátok meg nekik a szükséges támogatást, amit megérdemelnek, nap mint nap.