Ha a szó finomított hangzik, ízléses, igazából semmit, de amikor a szénhidrát, legalább.

a finomított szénhidrátokat feldolgozták, hogy eltávolítsák a korpát és a csírát a szemekből. Ez azt jelenti, hogy rosttartalmukat és táplálkozásukat is megfosztották.

mi több, túl sok finomított szénhidrát fogyasztása zsírnövekedéshez vezethet, különösen — (dun dun dun) zsigeri zsír.

a finomított szénhidrát mennyiségének csökkentésével csökkentheti a zsír felhalmozódását a szervezetben.

finomított szénhidrát található néhány yummiest party élelmiszerek, mint például a sütemények, tészták, gabonafélék. Mivel gyakran magas glikémiás indexük van, ezek az alattomos szénhidrátok növelhetik a vércukorszintjének emelkedését és áramlását — így mindenféle hangry marad.

próbálja ki a finomított szénhidrátokat finom teljes kiőrlésű alternatívákkal, például quinoával, árpával, zabbal és teljes kiőrlésű búzával. Garantáljuk, hogy boldogabb és egészségesebb leszel, ha megteszed!

Fiber arts

Az oldható rost lassan mozog az emésztőrendszeren, elnyeli a vizet, ahogy megy, és hosszú ideig teljesnek érzi magát.

egy 2012-es tanulmány, amely 1114 felnőttet tartalmazott, azt találta, hogy azok, akik napi 10 grammkal növelték oldható rostbevitelüket, 3 veszteséget szenvedtek.7 százalék a hasi zsírban 5 év alatt anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét vagy edzési szokásait!

ugyanabban a vizsgálatban a megnövekedett rostbevitel segített a résztvevőknek, hogy 4 hónapos időtartam alatt majdnem 4, 4 fontot (2 kg) veszítsenek.

Töltse fel ezeket a magas rosttartalmú élelmiszerek:

• gyümölcs
• zöldségeket
• a teljes kiőrlésű gabonák
• dió, majd mag

Sayonara soda &

rendszeresen kortyolgatva édesített italok, mint a szóda, gyümölcslé, frappuccinos adhat tonna üres kalóriát, amely hozzájárulhat a testzsír.

egy másik bűnös? Alkohol. A pia rengeteg kalóriát tartalmaz-és általában nem szerepel az üvegen. Annak érdekében, hogy a rosé, amelyet minden héten kortyolgatsz a Bachelor alatt, több kalóriát tartalmaz, mint a fantasy suite-ban tett üres ígéretek.

az alkohol csökkenti a gátlásokat is, ami az egészségtelen ételek választásához vezethet.

mi több, a tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú italok a megnövekedett hasi zsírhoz is kapcsolódnak.

ezeknek az italoknak a cseréje egy frissítő pohár víz vagy pezsgő esszencia víz számára frissítő, nulla kalóriatartalmú alternatíva.

egy másik alternatíva a forró vagy jeges zöld tea. Tele van antioxidánsokkal és koffeinnel, hogy egyszerre növelje energiáját, immunrendszerét és zsírégető potenciálját.

nem tud kilépni a kalóriadús italokból? Kezdje kicsi. Cseréljen egy vagy két cukros italt minden nap vízzel vagy zöld teával, vagy cserélje ki a rozét egyetlen pohár szív-egészséges vörösre. Hamarosan élvezni fogja az előnyöket!

be Pro-biotic

a probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyek a bélét célozzák meg.

a 15 különböző vizsgálat közelmúltbeli áttekintésében a kutatók azt találták, hogy azok, akik probiotikus kiegészítőket adtak rendszeres étrendjükhöz, a testtömeg és a testzsír százalékos csökkenését mutatták, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak.

probiotikumok hozzáadása az étrendhez olyan egyszerű, mint a napi kiegészítés vagy joghurt, kefir, tempeh, savanyú káposzta vagy kombucha fogyasztása.

de először … kávé

azok számára, akik a Starbucks templomában imádnak, íme néhány üdvözlő hír: a kávé segíthet a fogyásban!

A kávé koffeint tartalmaz, amely stimulálja a szervezet idegrendszerét, segítve az anyagcserét és lebontja a zsírt.

tanulmányok kimutatták, hogy a koffein 3-11 százalékkal növelheti az anyagcserét (és az energiaszintet)! Több energiával több tevékenység jön létre, amely tökéletes a kora reggeli vagy esti edzések áthaladásához.

valójában egy 2623 emberből álló tanulmány szerint a magasabb koffeinfogyasztás a fogyás fenntartásához kapcsolódott.

szabadítsa fel a belső vas – (wo)ember

ki tudta, hogy vasat pumpál, és zsírt éget? A vas elengedhetetlen ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséges vérsejtek létrehozásához.

A legtöbb ember nem kap elég vasat, és fennáll a veszélye a vashiány káros hatásainak. Ez még inkább elterjedt a nők, gyerekek, valamint azok, akik vegán vagy vegetáriánus.

az alacsony vasszint befolyásolhatja a pajzsmirigyét — a nyakában található mirigy, amely hormonokat termel, amelyek ellenőrzik az anyagcserét.

Alacsony vastartalma lehet dobni a pajzsmirigy torpant meg, húzza az időt képes előállítani ezeket a fontos hormonok, ami súlygyarapodás, fáradtság, gyengeség, meg egy rakás ócska hatást.

egy vizsgálatban 21 nő, akiket vashiány miatt kezeltek, nemcsak a testsúlycsökkenést, hanem kisebb derékvonalakat is láttak.

az alacsony vasszint fejfájást okozhat, fáradtságot, szédülést vagy légszomjat okozhat.

ellenőrizze a vas szintjét a következő fizikai állapotban. Egy egyszerű vérvizsgálat jelezheti, ha kiegészítésre van szüksége.

a vas élelmiszerforrásai a következők:

• húst
• tengeri
• megerősített szemek
• szárított gyümölcsök
• leveles zöldek

az időszakos böjtsávon

enni vagy böjtölni? Ez a kérdés. De várj, mindkettőt megteheti-szakaszos böjtöléssel! Az ilyen típusú diéta, akkor felváltva időszakok evés időszakok böjt, amely segít istállót fontot, és elveszíti a zsírt.

sokféle megközelítés létezik az időszakos böjtöléshez. Egyesek csak bizonyos órákban fogyasztanak, míg mások egy lépéssel tovább lépnek, és bizonyos napokra korlátozzák az étkezést.

egy kis vizsgálatban azok a résztvevők, akik minden nap csak egy 8 órás időszak alatt ettek, miközben ellenállási edzést végeztek, mind a csökkent zsírtömeg, mind a fenntartott izomtömeg jeleit mutatták.

az időszakos böjt az életmódhoz igazítható.

a népszerű megközelítés, hogy ez a diéta a következők:

• enni, ne egyél,
• a 16/8 módszer
• a 5:2 diéta
• a harcos étrend

a keto diéta (Atkin 2.0)

valószínűleg hallottál a keto étrendről, de mi ez valójában? A keto kulcsa az egészséges zsírok és fehérjék bevitelének növelése, miközben a szénhidrátfogyasztás napi 30-50 grammra csökken.

Ez a testet ketózis állapotba hozza, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elegendő vércukorszintje ahhoz, hogy energiát égessen, ezért inkább zsírt éget. A szénhidrát vágása jelentős fogyáshoz vezethet.

A kutatások kimutatták, hogy a keto hatékonyabb a fogyás elősegítésében, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend. És ne aggódj éhes vagy elégedetlen-köszönhetően a hangsúlyt az extra fehérjék, zsírok, akkor úgy érzi, tele hosszabb.

a keto diéta számos változata létezik, életmódja alapján választhatja ki, hogy mi a legjobb az Ön számára. Mint minden nagyobb étrendváltozásnál, mindig jó ötlet, hogy beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, hogy megtalálja, melyik verzió működik a legjobban az Ön számára.