(gondoltad tudnánk ellenállni, hogy szójáték? Soha.)

tudta, hogy a nők alapvető gyakorlata több, mint az abs tonizálása?

Nos, ez igaz.

A Harvard Health szerint sok előnye van a mag erősségének kiépítésében. A Core strength segít felépíteni az erőt a test többi részén, tonizálni a törzsét, és elérni az általános egészségügyi és fitness célokat. Ez is növeli az egyensúlyt és a stabilitást. Minél több mag ereje van, annál jobb lesz képes befejezni a látszólag egyszerű napi tevékenységeket, mint például a lehajlás, hogy megkösse a cipőjét! A mag erőssége csökkentheti az esések és sérülések kockázatát, valamint megakadályozhatja a krónikus fájdalmat, különösen a háton.

E, vagy csak most ismerkednek a kezdő jóga vagy szeretnének építeni az online jóga órákat már, azért vagyunk itt, hogy ossza meg a legjobb core gyakorlatok a nők számára, hogy a start beépítése a napi edzés.

és találd ki mit? Nem kell egyenesen az intenzív kardio rutinokba ugrani, hogy megkapja a keresett alapvető edzést (kivéve, ha természetesen szeretné). Van egy széles körű alapvető gyakorlatok a nők odakinn közül lehet választani!

teljesen fontolóra kell vennie a power Jóga pózok hozzáadását a jelenlegi edzésprogramhoz. Rengeteg jóga áramlás van, amelyek teljesen a magodra összpontosítanak, mint ez Jane-nel vagy ez Sarah-val!

Íme néhány a nők számára a legjobb alapvető gyakorlatok közül, az amazing bulldog leader csapata szerint! Az alábbiakban néhány mozdulaton keresztül sétálnak, amelyeket az online jógaóráinkban talál, így kihúzhatja a szőnyeget, és felépítheti az alapvető erőt, bárhol is legyen.

1) deszka variációk

nem titok, hogy a deszka a nők számára a legjobb alapvető gyakorlatok közé tartozik. És még van néhány lehetőség, hogy segítsen építeni mag ereje különböző módon… egy power Jóga spin!

alkar deszka: pihenjen az alkarján, nem pedig a kezén egyenes karokkal. Ez egy jó variáció a jóga kezdőknek!

Oldallemez: Miközben egyenesen tartja a gerincét (mint egy standard deszkához), emelje fel az egyik kezét, majd fordítsa el a testét úgy, hogy a padló helyett az oldal felé nézzen. Tegye a felső lábát az alsó lábára, majd nyújtsa szabad karját a mennyezet felé. Ügyeljen arra, hogy a köldökét a gerinc felé húzza, ugyanúgy, mint egy szabványos deszkában.

deszka láb emelése: Kezdje egy szabványos deszkán (karok egyenesek). Lassan emelje fel az egyik lábát, tartsa a csípőjét párhuzamosan a talajjal. Engedje le a lábat a padlóra, majd lassan emelje fel a másik lábat. Kezdje körülbelül tíz ismétléssel minden egyes lábhoz.

és így, akkor viszont az alapvető deszka három különböző alapvető gyakorlatok a nők!

2) kerékpár Crunch

1. Kezdje azzal, hogy térdre fekszik 90 fokos szögben, a sarka pedig előtted. Csipkedje az ujjait a feje mögé, és emelje fel kissé a fejét, hogy láthassa a lábát és a lábát. Ügyeljen arra, hogy ne hozza túl közel az állát a mellkasához. A könyökének ki kell állnia az oldalára.
2. kilégzéskor húzza ki a bal lábát egyenesen, majd csavarja meg a törzsét úgy, hogy a bal könyök elérje a jobb térdét. Hozd vissza a bal lábadat, és egyszerre nyújtsd ki a jobb lábadat. Ahogy ezt megteszi, csavarja a másik irányba, hogy a jobb könyök elérje a bal térdét, hogy befejezze az egyik rep.
3. teljes lépés 2 körülbelül 20 alkalommal egy készlethez.

3) Boat

mindkét típusú hajó pózok jelennek meg a legtöbb jóga

kétféle hajó jelent a power Jóga: alacsony és magas. Mindkettő nagyszerű alapvető gyakorlatok a nők számára!

• magas hajó pozíció: ülő helyzetben kezdje el a lábát egyenesen előtted. Tartsa a kezét a lábad felé. Dőljön hátra (tartsa egyenesen a hátát), emelje fel a lábát, egyenesen tartva a lábát, amíg a teste V alakú helyzetben van, karjaival párhuzamosan a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót, mint egy deszka.
• Low Boat Pose: begin in a corpose pose, lat on your back with your arms and legs straight. Tartsa egyenesen a hátát és a lábait, emelje fel a törzsét és a lábait, amíg a lábai körülbelül hat hüvelyk távolságra vannak a padlótól. Tartsa karjait egyenesen a lábad felé, párhuzamosan a talajjal. Tartsa ezt a pozíciót, mint egy deszka.

4) Locust

Tones Your Butt and Hamstrings

a Locust pose hasonló az alacsony hajópózhoz, de a gyomrában indul. (Mint a hajó póz, megérdemli a helyét a nők csodálatos alapvető gyakorlatainak listáján.)

miközben a hasán laposan fekszik, karjai és lábai egyenesek, emelje fel törzsét, karjait és lábait a földről. Lehet, hogy könnyebb, hogy a lábad váll szélessége egymástól során ez a póz.

5) Half Moon

Half moon is a great core exercise for women and a fun balancing pose! Az egyetlen dolog, ami jobb, mint az épület mag erejét, miközben dolgoznak ki javítja az egyensúlyt, a stabilitás, ugyanakkor.

1. Kezdje a hegyi pózban, a lábad vállszélességgel egymástól, a karjaid pedig lefelé állnak az oldaladon.
2. forduljon balra, és lépjen úgy, hogy a lábai szélesek legyenek, kinyújtva karjait vállmagasságban. Fordítsa el a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát kissé befelé. Az első saroknak illeszkednie kell a hátsó láb ívéhez.
3. érje el a jobb kezét a jobb lábával megegyező irányba. Hajtsa oldalra a csípőt, pihentesse a kezét a térdére, a sípcsontra vagy a bokára a támogatás érdekében. A kezét a padlóra is pihentetheti. A vállát egymásra kell rakni.
4. pihentesse bal kezét a bal csípőjén. Hajlítsa meg a jobb térdét, majd a bal lábát előre 6-12 hüvelyk. Hozd a jobb keze ügyében a földre előtt a jobb lábát.
5. emelje fel a bal lábát, miközben kiegyenesíti a jobb térdét, a bal lábát párhuzamosan a padlóval. Ha tudsz, emelje fel a lábát úgy, hogy a lábad magasabb legyen, mint a csípője.
6. ha készen állsz, nyújtsd ki a bal karodat és csavard el a törzsedet, hogy a bal ujjaid az ég felé mutassanak.
7. a póz felszabadításához engedje le a bal lábát, majd emelje fel a törzsét, és engedje le a karját. Forduljon balra, fordítsa meg a lábad helyzetét, majd ismételje meg a lépéseket a másik oldalon.

6) Warrior III

1. Warrior I, nyomja meg a súlyát a jobb lábát.
2. emelje fel a bal lábát, és engedje le a törzsét, amíg a teste párhuzamos a talajjal. A karodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal is.
3. tartsa a pózot körülbelül 30 másodpercig, majd lassan térjen vissza a Warrior I-hez, mielőtt megismételné a folyamatot a jobb láb felemelésével.

7) lebegő háromszög

munka a ferde lebegő háromszög Pose

1. A Warrior II, egyenesítse ki a hajlított lábát, amíg mindkét láb egyenes.
2. hajlítsa a törzsét az elülső lábára, a gerincét és a karját egyenesen tartva.
3. engedje le a karját, hogy az első sípcsontján vagy bokáján pihenjen, a másik karját az ég felé nyújtva.
4. tartsa ezt a pózot körülbelül 30 másodpercig, majd térjen vissza függőleges helyzetbe. Shift a helyzetét a lábad, hogy nem a lebegő háromszög a másik oldalon.

8) szék póz (ez egy zsákmányt égő is!)

mint sok hatalmi jóga pózok, ez érezni fogja az égést a tush-ban!

1. hegyi pózban állni. Helyezze a kezét a csípőjére. Kilégzéskor hajlítsa meg térdét, mintha egy székben ülne. Hajlítsa meg a térdét, amennyit csak tudsz, miközben fenntartja a stabilitását.
2. emelje fel a karját a feje fölé. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül 30 másodpercig. Minél tovább tartod, annál több mag erőt fogsz kifejleszteni.

adja hozzá ezeket a női alapvető gyakorlatokat a jóga edzés rutinjához! Sokan közülük megjelenik a szuper-népszerű mag a padlón osztály!

függetlenül attól, hogy új vagy-e az alapvető gyakorlatokban, vagy készen áll arra, hogy a core edzést a következő szintre vigye, ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak otthoni cardio yoga fitness rutinra.

csak tíz perc egy nap lehet, hogy egy hatalmas különbség! Összpontosítva a fejlődő alapvető erő, akkor lesz jól az utat, hogy elérjék az egészségügyi és fitness céljait, és úgy érzi, a legjobb valaha.