tudod, hogy a legtöbb futó a “jogger” kifejezést sértésnek tartja? Most már tudom, miért. Az első maratonhoz vezető két hetet nyolc év alatt töltöttem jogging…in egy medence.

talán, mint én, elolvasta az aqua kocogás előnyeit a sérült futók számára. De Próbáltad már? Néhány meglepő dolog történt, amikor megtettem.

első lecke: alázat

ha elég szerencsés vagy ahhoz, hogy hozzáférj egy medencéhez, egy aqua övhez vagy a medence súlyához, akkor aqua kocoghat. Úgy tűnik, elég egyszerű; pánt egy aqua-jogging öv, ugorj be, és elkezd futni.

Ez a” start running ” rész, amely bemutathatja a problémát. Egy csiga tempójában “felszáll”, amikor a fejed a vízből kiugrik, mint egy golden retriever. Az érzéshez hozzá kell szokni. Szabályoznod kell a légzésed, és határozottan lassú és állandó, ahogy nyomod és húzod az utat a vízen.

amellett, hogy lassú és kínos, fantasztikusan unalmas. Dobjon be néhány intervallumot, és ha véletlenül van vízálló iPodja,használja!

második lecke: A test tudatossága

a vízben való”futás” szinte semmi, mint a szárazföldön való futás. Készülj fel. Azonban, mint az út futás, forma számít.

• felsőtest: ne hajoljon túl messzire előre. Egyenesítse ki a felsőtestét, legyen “büszke mellkasa”, és tartsa fel a fejét!
• alsó test: térdét jobban fel fogja hozni,mint az úton. Amikor nyomja le, szeretne egy lapos láb, így úgy érzi, mintha te nyomja le a vizet. Ezután hozza a térdét körülbelül 90 fokos szögbe. Ismétlem. És ismétlem. És ismétlem!

is, felejtsd el egyenlővé víz mérföld szárazföldi mérföld. Akár egy órát is igénybe vehet egy fél mérföld” futtatása”. Ehelyett összpontosítson az időre, és lőjön 20-30 percig az első munkamenethez. Fokozatosan növelje ütemét vagy idejét, ahogy halad.

harmadik lecke: módosítások

amikor először kezdtem az aqua kocogószalaggal, folyamatosan rám lovagolt, és akadályozta a karom lengését. Egy barát, aki történetesen gyógytornász, a medencében volt, és javaslatot tett. Az öv helyett mindkét kezemben vízsúlyokat tartottam, hogy a felszínen maradjak, és a felsőtestemben lévő további ellenállással további edzést kaptam a bicepszem, a tricepsz, a mellkasom és a hát felső része számára! Bónusz.

negyedik lecke: hatékonyság

elkezdtem az aqua kocogást, mert két héttel a maraton előtt fájdalmat éreztem a bal lábamban. Még soha nem próbáltam aqua kocogás, de én egy lelkes úszó. Mint minden más paranoid futó kúpos módban, aggódtam, hogy elveszítem az erőt és a kitartást az edzés utolsó két hetében.

örömmel mondhatom, hogy a maratonom zökkenőmentesen ment, és teljesen elvesztettem a fitneszemet. Lehet, hogy úsztam egyet, ööö, kocogtam a sok mérföldet!

Próbáltál már aqua kocogást? Miért vagy miért nem?