áttekintés: annyira beszélnek arról, hogy jó kardiovaszkuláris fitneszre van szükség a jó egészség fenntartásához manapság.(1)

szerző: Dave Tupniak

megjelent: 2009-02-10 Frissítve: 2016-03-26

Main Digest

annyira beszélnek arról, hogy jó kardiovaszkuláris fitneszre van szükség a jó egészség fenntartásához ezekben a napokban.

a cardiovascularis fitnesz meghatározása a szív, a vérsejtek és a tüdő azon képessége, hogy oxigénben gazdag vért szállítson a működő izomszövetekbe, valamint az izmok azon képessége, hogy oxigént használjanak a mozgáshoz szükséges energia előállításához. Ez a fajta fitnesz a fizikai alkalmasság egészséggel kapcsolatos összetevője, amelyet a tartós fizikai aktivitás okoz.

de ha valaki nem ismeri a témát, Lehet, hogy némi zavart, hogy pontosan mit jelent a kardiovaszkuláris fitness és hogyan lehet emelni a szintet a kardiovaszkuláris fitness.

Ez a cikk célja annak tisztázása, hogy pontosan mi a kardiovaszkuláris fitnesz, a kardio edzések előnyei, valamint a kardiovaszkuláris fitnesz növelésének alapelvei.

a kardiovaszkuláris fitnesz, más néven kardio-légzőszervi állóképesség, olyan kifejezés, amelyet az izom kitartásának egyedülálló formájának leírására használnak. Lényegében leírja azt a hatékonyságot, amelyben a tüdő, a szív, az érrendszer működik annak érdekében, hogy oxigént biztosítson a test működő izmainak, hogy az izom terhelése fenntartható legyen. Természetesen számos tényező befolyásolhatja a kardiovaszkuláris fitneszet, beleértve a pulzusszámot, a stroke térfogatát, valamint az izomsejtek azon képességét, hogy oxigént vegyenek ki a vérből. Amikor testünket az aerob küszöbön gyakoroljuk, amit később elmagyarázok, több változást okozunk a testünkben. Általános anyagcserénk emelkedni kezd, izmaink fokozzák anyagcseréjüket, a vér szívünkbe történő visszaszállításának hatékonysága nő, és a szívünk működésének hatékonysága növekszik a vérnek a működő szövetekbe történő szállításában.

a kardiovaszkuláris fitnesz előnyei számos.

az első előny az lenne, hogy erősíti mind a szívizomot, mind a légzésben részt vevő izmokat, például a tüdőt. Nem csak tudjuk végezni tartós megterhelés minimális kényelmetlenséget is vannak élettani előnyök, mint például csökkenti is a vérnyomást, fokozott nyugalmi anyagcsere zsírt éget, és a kibocsátás az endorfinok az agy, amely ad nekünk egy általános érzés, hogy csökken az esélye, vagy elhárítja a depresszió és a szorongás. A lista folytatódhat. Amit tudnod kell, hogy a jó kardiovaszkuláris állapotba való bejutás egészségügyi előnyei sokak.

mielőtt elkezdenénk megvizsgálni a különböző tevékenységeket a kardiovaszkuláris fitnesz növelése érdekében, néhány alapelvet meg kell osztani. Annak érdekében, hogy a test megváltozzon, a testüket olyan állapotba kell stresszelni, ahol a szív a kor legalább 75% – ának megfelelő sebességgel ver, azzal a céllal, hogy elérje a 85% – ot. A kezdők odakinn fontos, hogy ne próbálja lejárt azt. Időbe telik, amíg a test változtatásokat hajt végre, és ha túlzásba viszi, veszélybe sodorja a testét, nem számít, hogy nem élvezi a gyakorlatot.

válasszon egy olyan tevékenységet,amelyet élvezni fog. Nem kell, hogy egy elliptikus gép vagy futópad, kivéve, ha élvezi ezt a fajta tevékenységet. Attól függően, hogy a jelenlegi szinten fitness, egy erő séta kívül lehet minden, amire szüksége van, hogy a szív megy. Azt is megy a futás kívül, biciklizni, lépcsőn, úszni, in-line korcsolyázás, kirándulni, teniszezni, vagy akár játszani a gyerekekkel kívül. Biztos vagyok benne, hogy van más dolga is innen, ami felpörgetheti a pulzusát, és fenntarthatja a tempót.

az időigény attól függően változik, hogy milyen intenzitással dolgozik, de általában a legtöbb napon 30-90 percet szeretne elérni, a minimális 30 perc hetente 3-szor. Ha úgy találja, hogy túl nehéz, hogy menjen az összes 30 perc egyszerre, szakítani. Csinálj 15-öt egyszerre, és csinálj 15 percet. Ennek azonban csak a kezdőknek kell lennie. Meg kell próbálnia eljutni egy olyan pontra, ahol 30 perc folyamatos testmozgás könnyen karbantartható.

az intenzitás, amellyel gyakorolni fog nagyon széles körben attól függően, hogy a kezdő fitness szinten. Már megvitattuk a pulzusszámot, de könnyebb módja van annak meghatározására, hogy elég keményen gyakorol-e anélkül, hogy túlzásba kerülne. Dolgozhatnál a 10-es skálán, ahol az 1 alapvetően semmit sem csinál, a 10 pedig mindent kiad. Meg akarja próbálni, hogy egy 6-8. Lehet, hogy a kezdők csak rövid ideig tudnak menni ezeken a szinteken. Ez rendben van, amíg megpróbálsz dolgozni az idő múlásával, hogy többet tegyél. Ha edzéspartnere van, az intenzitás meghatározásának legegyszerűbb módja az, hogy beszéljen az edzéspartnerrel. Ha dolgozik ki olyan keményen, hogy nem tudja tartani a beszélgetést, mert túl kifogyott a levegőt, akkor keményen dolgozik. Meg kell gyakorolni magát, de nem megöli magát.

remélem, hogy ez az információ bizonyos egyértelműséget biztosít, és bátorítást ad a kardiovaszkuláris fitnesz szintjének növelésére.

Kapcsolódó Dokumentumok

Fontos (1)

• Disabled Világ szigorúan hírek, információk a honlapon előírt általános tájékoztató célt csak nem minősülnek orvosi tanácsot. A bemutatott anyagok semmilyen módon nem helyettesíthetik a szakképzett orvos által nyújtott szakmai orvosi ellátást, és nem is értelmezhetők ilyennek. Bármely 3rd fél kínál vagy reklám disabled-world.com nem minősül jóváhagyását fogyatékos világ. Kérjük, jelentsen nekünk elavult vagy pontatlan információkat.

oldalhivatkozás: