akkor valószínűleg hallott egy bizonyos ponton, hogy az emberek arra törekszenek, hogy lefogy, amelynek mértéke egy-két font egy héten. De mindannyian tudjuk, hogy a fogyás nem mindig jön könnyen vagy következetesen.

ezt szem előtt tartva megkerestük a népszerű súlycsökkentő alkalmazás mögött álló embereket. ahhoz, hogy több valós számok. Adataik szerint az átlag elveszíti! a felhasználók körülbelül hét hét hét alatt 10 fontot vesztettek, a 10 fontot vesztett felhasználók 90 százaléka pedig kevesebb, mint 13 hét alatt tette meg. (Éget zsírt, mint őrült a 28 napos Fat fáklya!)

határozottan jó hallani, hogy a legtöbb ember több mint öt hétig tart, hogy 10 fontot csökkenjen (nem vagy egyedül, ha a skála elakad!), és hogy három hónapon belül is kivitelezhető. De ha 10 fontot próbálsz csökkenteni, fontos ezt szem előtt tartani: mindenki a saját tempójában mozog.

kapcsolódó:”Ezek a kis változások segítettek a testsúly felét 2 év alatt elveszíteni”

” vannak számítások, amelyek megjósolják a kalóriahiányt, amely ahhoz szükséges, hogy valaki lefogyjon egy font súlyt. A valóságban azonban az emberek különböző arányban fogynak ” – mondja Beth Warren, A R. D. N., A Beth Warren Nutrition alapítója és a valódi élelemmel való élet szerzője. Fatima Cody Stanford, a Massachusetts General Hospital orvos-és gyermekgyógyásza, a Harvard Medical School és az obesity medicine Doctor oktatója egyetért. “Önmagában nem a fogyás mértéke számít” – mondja. “Ez a fogyás fenntarthatósága.”Az elhízott emberek például nagyon gyors ütemben fogyhatnak, mondja, míg mások, akiknek kevesebb túlsúlyuk van, lassabb ütemben mozoghatnak-és a tényleges arány nem számít annyira, mint valaki képes megtartani a súlyt.

bár csábító, hogy gyorsan fogyni szeretne, Warren szerint fontos, hogy kezelje az elvárásait, és okos, egészséges módon folytassa. Az egészségtelen módszerekkel történő fogyás csak leégetheti a vizet és az izomtömeget, amit gyorsan vissza lehet szerezni-mondja.

Scott Keatley, a Keatley Medical Nutrition Therapy Rd-je azt javasolja, hogy kisebb változásokkal kezdjenek, mielőtt új kihívásra lépnének. Például érdemes kipróbálni, hogy megszünteti a késő esti nassolás szokás, hozzátéve, egy adag zöldséget, hogy minden étkezés előtt kipróbálás egy teljesen új étrend. “Sok beteg mindent meg akar tenni egyszerre, hogy lefogyjon, de ez általában nem megvalósítható, és az emberek rövid idő után feladják, csak azért, hogy több súlyt szerezzenek vissza” – mondja.

nézze meg a történelem során a legfurcsább súlycsökkentő trendeket:

Ha nem veszít a kívánt ütemben, Warren szerint valószínűleg valami—vagy több dolog-megbotlik. “Gyakran találom az ügyfelekkel, hogy lehet, hogy nem veszítenek olyan gyorsan, amennyit csak tudnak, mert kis juttatást keresnek” – mondja. Ez azt jelenti, hogy túl nagy adagok vannak, tésztát vagy kenyeret eszik minden étkezéskor, snack közben, túl sokat eszik nappal vagy éjszaka, vagy túl gyakran kezeli magát. “Általában, ha valaki már próbál fogyni, nincs egy kirívó kérdés,” ő mondja. “Ehelyett lehet, hogy több kis pontot, hogy állítsa be a nap folyamán vonatkozó étrendjüket.”

bármit is próbál tenni a fogyásért, Stanford szerint fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy fenntartható-e. “Gyakran a betegek azt mondják, hogy meg akarnak próbálni egy bizonyos étrendet vagy edzéstervet, de azt mondom, hogy ha ez működik az Ön számára, akkor egész életében meg kell tennie” – mondja. Fogyás egy speciális diéta csak visszanyerni tudja, hogy a test egy magasabb beállított pont a súly, magyarázza -, hogy lehet, hogy még nehezebb elveszíteni az egészet újra. “Fontos megkérdezni:” ez határozatlan ideig fenntartható lesz?”Ha nem, fontolja meg újra a megközelítést” – mondja Stanford. “Győződjön meg róla, hogy ez valami, amit örökké folytathat.”

kapcsolódó: Hogyan kapcsolja ki a súlygyarapodás hormonok

Ha már elvesztette a súlyát, és szeretné, hogy győződjön meg róla, hogy tartsa ki, Warren azt javasolja, hogy tartsa az élelmiszer napló, és arra törekszik, hogy dolgozzanak ki rendszeresen. “A valóság az, hogy miután elvesztette a súlyát, azt akarja, hogy rugalmasabbnak tűnjön az élelmiszer-választásokban” – mondja. “Azáltal, hogy egy élelmiszer napló, ez tartja a pályán észrevenni, ha megengeded magadnak túl sok kevésbé egészséges választás vagy nagyobb adag túl gyakran.”A rendszeres edzés segít kiegyensúlyozni a rugalmas élelmiszer-választást anélkül, hogy bűntudatot érezne érte, mondja.

természetesen az emberek különböző lépésekben fogynak. Ha azt veszi észre, hogy egy barát veszít gyorsabb ütemben, mint te, nem kap kedvét—akkor oda végül is, és csinálja az utat segít tartani ki.