írta Alex Simpson

FST-7 Képzési

azoknak, akik ismerik a profi testépítő, sokan azonnal felismeri a név ‘Hany Rambod’. Más néven a Pro-creator, Hany szerzett magának ezt a becenevet annak a ténynek köszönhető, hogy ő hozta létre a hírnevét, mint az egyik leghatékonyabb személyi edzők és edzők az egész világon. Gyorsan hírnevet szerzett azzal, hogy számtalan Amatőr testépítőnek segített átalakítani a fizikájukat, és megszerezni maguknak a profi kártyáikat. Dolgozott a legnagyobb nevek a testépítés, valamint celeb világ, beleértve Dwayne ‘The Rock’ Johnson, Jay Cutler, Phil Heath. Phil és Jay, akik között jelenleg 9 Mr Olympia címek, mindkét hitel Hany, mint hogy egy hatalmas befolyással őket megnyerte a számos címet. Az egyik oka annak, hogy Phil Heath, Jay Cutler és számtalan más testépítő képes volt Hany-val bajnoki címet nyerő fizikákat építeni, egészen a világhírű FST-7 képzési programjáig.

mi az az FST-7?

FST-7, más néven fascia stretch training, egy képzési elv által létrehozott Hany Rambod, amelynek célja, hogy intenzív izom szivattyúk és mérete. Az FST-7 alapötlete az, hogy bizonyos gyakorlatok végső készletén 7 munkadarabot hajt végre, hogy megcélozza a növekedni kívánt testrészt. A képzés elve egy olyan elméleten alapul, amely kimondja, hogy egy személy általában csak X mennyiségű izomot képes felépíteni a genetika alapján, valamint az izomot körülvevő fascia vastagsága. Tehát, ha elképzelni egy személy vastagabb fascia, amely az izom, nyilvánvalóan kevésbé lesz valószínű, hogy építeni annyi tömeg, mint egy személy vékony fascia, mert ez teszi célzás az izom, hogy sokkal keményebb, mint meg kell átjutni a fascia Szövet. A képzés hangsúlyt fektet az izmok erősítésére, miközben a 7 munkakészlet technikát használja a fascia megnyújtására, ami a nagy volumenű edzés révén kibővül. Az ötlet itt az, hogy egy ilyen nagy térfogatú végén a képzés, akkor kap oxigén és tápanyagban gazdag vér az izmok nagyobb mennyiségben, ami lenyűgöző izom szivattyúk, hogy nem csak jól néz ki, hanem okozhat a fascia Szövet bővíteni.

a kirakósnak csak egy része

bár az FST-7 vitathatatlanul a fascia stretch training legismertebb formája, a valóságban számos rendkívül népszerű stretch training program van jelenleg használatban, köztük John Parrillo, és Dante Trudel, aki létrehozta a DC training-T. Mindkét srác beépítette a fascia stretch training nagyon intenzív formáit edzésprogramjukba, mindkettő nagy hangsúlyt fektet a nagy volumenű edzésre. A különbség itt az, hogy szemben az izom megnyúlásával és a fascia megnyújtásával, az FST-7 belülről nyújtja a fasciát azáltal, hogy növeli a térfogatot és kitágul. Ha elképzelni a fascia izomszövet, mint egy szivacs, és a vér, mint a víz, ha erő több vizet a szivacs, akkor kitágul és megduzzad, ahogy megtelik, ami alapvetően mi történik, ha a fascia Szövet megtelik vérrel, így csodálatos izom szivattyúk a folyamat.

nehéz vagy könnyű?

nyilvánvaló, hogy mivel az edzéseket 7 8-12 ismétléssel fejezi be (hacsak másként nem jelezzük), nem számíthat arra, hogy az utolsó 7 munkakészletet különösen nehéz súlyokkal hajtja végre. Azzal, hogy azt mondta azonban, el kell végeznie az első része az edzés viszonylag nehéz súlyok, mint a nehéz súlyok, mi fog sokkolni az izmokat az új növekedés. A nagy izmok általában erős izmok, ezért meg kell próbálnia viszonylag nehéz edzeni az edzés időtartama alatt, sőt, a szokásos módon 8-12 ismétlésre kell törekednie. Ha küzd, hogy elérje 8 ismétlés az első szett, a súly túl nehéz, de ha következetesen üti 12 és könnyen végre egy pár, meg kell menni valamivel nehezebb, mint ideális esetben azt szeretné, hogy küzd, mire eléri 10 ismétlést, vagy úgy. Nehéz képzés épít sűrűség és vastagság, míg a nagy térfogatú eredményez teljes és lekerekített izmok.

Ideális Gyakorlatok

Ha keres, hogy növelje az izomtömeg keresztül fascia szakaszon képzés, az utolsó 7 beállítja, akkor biztosítani kell, hogy maradj izolációs gyakorlatok, kivéve, ha nagyon tapasztalt, ebben az esetben is választhat egy összetett feladat, amely teljesen brutális. Ne feledje, a fascia stretch képzés, az ötlet az,hogy a cél a makacs testrészek, és arra kényszeríti őket, hogy növekszik, miközben létre őrült szivattyúk a folyamat. Az összetett gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, így ideális esetben inkább izolációs gyakorlatokat szeretne. Mi több, összetett gyakorlatok gyakran dobja ki az egyensúlyt, ahogy elkezd harcolni, mivel sok izolációs gyakorlatok hasznosítják gépek, így sokkal könnyebb a tökéletes formában. Mi több,ha hozzá kell adni / eltávolítani súly, egyszerűen mozog egy pin felfelé vagy lefelé sokkal gyorsabb és könnyebb, mint eltávolítása és csere lemezek cseréje gallér stb. Mivel ez a képzési forma annyira brutális, csak egy testrészt kell ilyen módon dolgoznia, hetente egyszer, mivel a helyreállítás a szokásosnál hosszabb időt vesz igénybe.

Egy Tipikus FST-7 edzés

A legjobb módja annak, hogy egy ötlet, hogy mi, hogy valami hogyan működik, hogy lásd, itt van egy pillantást egy tipikus FST-7 edzés célja, a cél a mellizom a mellkasi:

1) Lapos pad, súlyzó, nyomja meg: 4 db 8 – 12 ismétlést

2) Lejtő súlyzó nyomja meg: 4 db 8 – 12 ismétlést

3) fekvőtámasz: 4 db 8 – 12 ismétlést

4) Lejtő kábel flyes: 7 db 8 – 12 ismétlést