3 Ways to master the perfect Asian Squat-The Asian squat is a perfect remedy for weak izmok and rough bél motions. Olvassa el, hogy megtudja annak előnyeit.

a tökéletes ázsiai guggolás, amelyet Lee Hsien Loong miniszterelnök mutatott be a Fehér Házban, valójában egy egészséges testtartás, amelyet mindenkinek el kell fogadnia.

2 napon belül a fotó 17000 lájkot és több mint 3600 részvényt kapott. Mi olyan egyedülálló ebben a pózban, és milyen egészségügyi előnyei vannak? Valójában, hogyan tudjuk elsajátítani?

az ázsiai guggolás emberi evolúciós póz, amelyről sokan azt állítják, hogy egyedülálló az ázsiaiak számára. Ez magában foglalja az ültetés mindkét lábát szilárdan a földre, guggolva egészen lefelé a lábad kiderült, így a bum centire a padlótól.

lehet, hogy a késztetés, hogy próbálja ki később. Számomra fiatal korom óta guggolok. Függetlenül attól, hogy várni kell a barátaimra, készítsen egy alacsony szögű fényképet, vagy egy szeméttelepre, a guggolás cselekedete annyira természetesnek tűnt számomra.

csak akkor, amikor Lee Úr fotója vírusos lett, és az” ázsiai guggolás ” kifejezés felszínre került, rájöttem, hogy ez egy sztereotípia az ázsiaiakra.

tehát igaz, hogy a teljes megszakítás nélküli guggolást csak az ázsiaiak hódíthatják meg? Csapatunk elindult a vadászat nem ázsiaiak, hogy próbálja ki ezt a fizikai kihívás!

ott van. Csak 1 kívül 5 a résztvevők képesek befejezni a kihívást. Hogy lehetséges ez? Ezt a képtelenséget tulajdoníthatjuk annak a ténynek, hogy a nyugatiak nagyobb valószínűséggel ülnek a székeken, mint a padlón, vagy egész életük során guggolnak.

Ez csak nem szokásuk. Ezért ül a szék hosszú ideig eredményez szűk, zárt medencei régióban. Az emberek, akik ülnek a padlón hajlamosak széttárni a lábukat, ami egy nyugodt, nyitott kismedencei tér. Egy gyönyörű, egyszerű tudományos magyarázat kíváncsi világ csoda.

az üléssel kapcsolatos problémák

valójában a tanulmányok egy sajátos betegséget fedeztek fel, amelyet találóan “ülő betegségnek” neveznek.”Így van. A túl hosszú ülés egészségügyi problémákat okozhat. Amikor emelt felületen ülünk, a gluteális izmaink leállnak, mert nincs szükség erőfeszítésre.

a túl hosszú ülés azt jelenti, hogy használaton kívül esnek és dekondicionálódnak, ami csökkenti a futási, ugrási és ugrási képességünket. Az abs nem olyan elkötelezett is, ami azt eredményezi, erőtlenség.

még rosszabb, mert az ülés nagy nyomást gyakorol az ischialis tuberositásra (ülő csontok), ahelyett, hogy elosztaná a súlyt a gerinc mentén, hátfájást okozhat, és veszélyeztetheti a sérv szenvedését az ágyéki gerinclemezen.

A guggolás előnyei (Igen, vannak!)

a guggolás az ellenkezőjét teszi. Ahogy guggol, a súlya az egész testén eloszlik. Minden izom részt, ezért ezek a jobb minőségű, ha szükség van rájuk több megerőltető tevékenységek.

a székletürítés szabályozásához a végbélben van egy kanyar, amelyet anorectalis szögnek neveznek. Amikor állunk, 90 fok van, ezért nehéz nekünk kakálni. Még akkor is, ha a WC-ben ülünk, a törés nem kiegyenesedik. Csak akkor, ha guggolunk, a kanyar teljesen kiegyenesedhet, lehetővé téve számunkra, hogy teljesen kiürítsük a mérgező hulladékot a testünkből.

lépések a guggoláshoz

Ha a guggolás a rosszabb ellenséged, ez a három jóga pózok a pihenés legjobb barátjává teszik.

Baddha Konasana (kötött Szögpóz) segít kinyitni az ágyékát

• üljön úgy, hogy a lába talpát megérintse,majd az ágyékhoz közel helyezze. Ha kellemetlen érzést érez,mozgassa tovább a lábát. A kezdők számára el lehet kezdeni egy összehajtott takarón ülve, hogy kissé emelt platformot kapjon.
• tegye a kezét a combjára, és nyomja az ujjait a földre.
• emelje fel a csípőjét körülbelül egy centivel a padlóról, és engedje, hogy a térd és a combja kinyíljon, mint egy pillangó.
• hosszabbítsa meg a gerincét úgy, hogy testét felfelé húzza a fej koronáján keresztül.

húzza le a vállát és hosszabbítsa meg a kulcscsontját.

Agnistambhasana (Dupla galamb póz) segít a külső csípőforgatásban

• üljön egy vízszintes talajon, és hagyja, hogy a lábai kiegyenesedjenek.
• lassan hajlítsa be a jobb térdét befelé, és ügyeljen arra, hogy a térd és a lábszár párhuzamos legyen a medencével. Ezután hajlítsa meg a bal térdét, majd helyezze a jobb térdét és a bal felső sarkát. A lábaid összeállnak és háromszöget alkotnak.
• ha a felső térd túl magas, ne aggódjon. A csípő csak szűk, gyakorló ez a jóga póz segít!
• maradjon az Agnistambhasanában 5-15 mély lélegzet előtt, majd bontsa ki, majd ismételje meg a lépéseket az ellenkező láb tetejére halmozott.
• ezt a jógapózt fokozhatja úgy, hogy előre nyújtja a kezét, és távol tartja őket a testétől, közelebb húzza a mellkasát a lábához.

Malasana meghosszabbítja Achilles-és borjait

• kezdje úgy, hogy egyenesen áll, lábai vállszélesek egymástól, lábai pedig szilárdan a földbe vannak ültetve. Ezután guggoljon le, de ne feledje, hogy a sarka ne emelje le a talajt. A kezdők számára elkezdheti úgy, hogy egy hajtogatott törülközőt helyez a sarok hátuljára, hogy kissé megemelt él legyen.
• lassan fordítsa kifelé a combjait úgy, hogy kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége.
• kilégzéskor hajoljon előre úgy, hogy a felsőtest a combjai közé illeszkedjen.
• helyezze össze a tenyerét és szélesítse ki a belső combját úgy, hogy a könyökét kifelé tolja.
• tartsa néhány mély lélegzetet.
• lélegezz be, és lassan emeld fel magad álló testtartásra.

ahelyett, hogy Ázsiai guggolásnak neveznénk, öleljük fel ezt az egészséges testtartást. Székek el, mert guggolás itt maradni!