mint 40 százaléka idős felnőttek görnyedt hát, hogy hozzon létre egy púp-szerű megjelenés .

a rossz testtartás széles körben elterjedt a mai világban, de nem csak az idősek körében.

most látni fogja, hogy sok fiatalnak ívelt felső háta van,más néven mellkasi kyphosis.

a modern élet szempontjai, mint például az okostelefon használata, a számítógépen való munka, a szék hátulja ellen történő lecsúszás gyakori tényezők, amelyek játszanak benne.

bár mindenki érzékeny és a helytelen testtartás gyakorlatilag normává vált, a következmények súlyosabbak, mint gondolnád.

ebben a bejegyzésben arról fogunk beszélni, hogy miért nem hagyhatja figyelmen kívül ezt a testtartást, ha megvan.

ezután elmagyarázzuk, hogyan kell megfordítani a testtartást kiegyenesítő gyakorlatokkal.

Felhívjuk figyelmét, hogy ennek a posztnak a célja az izom egyensúlyhiányok által okozott mellkasi kyphosis rögzítése, nem pedig veleszületett kyphosis problémák, például ízületi gyulladás, csontdeformitások, osteoporosis, lemez degeneráció vagy Scheuermann kyphosis.

Ha a mellkasi kyphosis okozta bármely ilyen kérdések forduljon az illetékes egészségügyi szakember.

mi a mellkasi Kyphosis?

a mellkasi kyphosis a közös “púpos” pozíció technikai kifejezése, ahol a hát felső része lekerekített, a mellkas pedig befelé húzódik.

Ahelyett, állva magas nézve egyenes, mint a normál, egészséges testtartás, a személy, a háti kyphosis lesz fölé hajolt előre meg kell tilt a fejüket felfelé fenntartani egy normális rálátás.

a “mellkasi” szó a “mellkas” gyökér szóból származik, amely a “mellkas” biológiai szó.”

a háti gerinc a gerinc azon része, amely a mellkasod mögött és a bordád belsejében helyezkedik el, a nyakadtól a hasadig futva.

a” Kyphosis “a gerinc túlzott külső görbületét jelenti, így együtt a” thoracic kyphosis ” leírja a púpos helyzetet, amely magában foglalja mind a mellkasát, mind a hátát.

mellkasi Kyphosis tünetei

Íme néhány ok, amiért ezt a poszturális diszfunkciót komolyan kell venni.

gerincproblémák

ha nem javítja a mellkasi kyphosisot, hajlamos más testtartási problémákra, beleértve a hiperlordózist — túlzott ágyéki görbületet.

amikor a hát felső része lekerekített, a hát alsó része nagyobb valószínűséggel fordul az ellenkező irányba, ami a gerincét túlzottan formálja, mint egy “S”.”

a csigolyák úgy vannak kialakítva, hogy függőleges oszlopban egymásra rakódjanak.

Ha a gerincen túlzott görbület van, az egyes csigolyák közötti lemezeknek sokkal több sokkot kell elnyelniük.

Ez növeli a gerinc-egészségügyi problémák kockázatát, mivel a lemezek megnövekedett “terhelése” korlátozhatja az egészséges véráramlást .

nyaki fájdalom & elülső fejpozíció

a görnyedt hát kompenzálásához a nyakát előre kell darálnia, hogy a fejét egyenesen tartsa.

a hátának célja, hogy segítsen viselni a fej súlyát, de elülső fejpozícióval a nyaka hordozza a súly teljes súlyát.

valójában 1 vagy 2 hüvelyk elülső fejpozíció megduplázhatja vagy megháromszorozhatja a nyaki gerinc súlyterhelését, amely a gerinc része a nyakában .

a hyperlordosishoz hasonlóan az extra súly és a természetellenes helyzet veszélyezteti a gerinc egészségét.

izomfeszültséget is okoz a nyakban, ami nyaki fájdalomhoz és fejfájáshoz vezethet.

ez hatással van a megjelenésedre és a Magabiztosságodra

plusz, ott van a valóság, hogy a mellkasi kyphosis nem néz ki jól senkin, és nem néz ki a legjobban befolyásolja az érzéseidet.

szó szerint az, ahogyan fizikai szinten tartja magát, azt jelenti, hogy egyénként tartja magát, a bizalom és az önértékelés szempontjából.

senki sem akarja ezt a testtartást, különösen akkor, ha még fiatal vagy.

a testtartás rögzítése segíthet abban, hogy a legjobb lábát előre helyezze az életben.

rosszabbodik az életkorral

ahogy öregszik, a mellkasi kyphosis hajlamos az agy korlátozott véráramlása által okozott neurológiai problémákra.

kimutatták, hogy idősebb felnőtteknél az esések és törések fokozott kockázatához kapcsolódik, mivel ez befolyásolja a mobilitást .

minél hosszabb a mellkasi kyphosis, annál valószínűbb, hogy a későbbi évekbe veszi, és annál rosszabb lesz.

honnan tudod, hogy mellkasi Kyphosisod van?

nagyon könnyű megmondani, hogy van-e mellkasi kyphosis.

emlékezhet arra az időre, amikor a testtartása viszonylag egészséges volt, de a technológia túlzott használatával a testtartása egyre rosszabb lett.

a mellkasi kyphosis csak egy a sok testtartási probléma közül.

lehet, hogy csak lekerekített vállai vannak, de nem kyphosis, és meg lehet mondani, mert a tenyere mögött áll, amikor egyenesen feláll a karjaival.

amikor a vállak előre haladnak, a vállpengék a hát felső részén ragadnak ki, ahelyett, hogy a hátuk mentén feküdnének.

Ez enyhe púpos megjelenést okozhat, de nem ugyanaz, mint a kyphosis.

a mellkasi kyphosis kimutatásához kifejezetten a gerincre kell nézni, ennek legjobb módja az, ha összehasonlítjuk egy falhoz.

mellkasi Kyphosis teszt

1. álljon 1 lábnyira a faltól, a hátával szemben.
2. dőljön hátra a falhoz, és próbálja meg az egész gerincét simára tenni, a nyakától a farokcsontig.
3. kerülje a hát alsó részének ívelését, hogy a felső gerincét a falhoz állítsa. Tartsa semleges helyzetben.

Ha a gerinc hosszát nem tudja a falra helyezni a tetején lévő “C” alakja miatt, akkor valószínűleg mellkasi kyphosisban szenved.

mi a mellkasi Kyphosis gyakori oka?

amint azt a legvalószínűbb okról tárgyaltuk, a test helytelen testtartása hosszú ideig tart.

a mellkasi kyphosis egyensúlyhiányt okoz az ellentétes izomcsoportok között a mellkasban és a hátban.

általában az idő múlásával így kapnak, amikor folyamatosan fenntartják ezt a lekerekített felső hátsó pozíciót.

amikor a hát felső része görnyed, ahogy lehajol egy székre, vagy lehajol az okostelefon felett, a mellkas izmai lerövidülnek és összehúzódnak, míg a hát felső részén lévő izmok hosszúak és túlfeszültek.

idővel az izmok alkalmazkodnak ezekhez a pozíciókhoz.

mivel a mellizmok most szorosak, a vállak előre húzódnak, a mellkas pedig beesik.

eközben a hát felső része gyenge lesz, és az izmok nem elég erősek ahhoz, hogy ellensúlyozzák ezt az előremenő húzást.

a mellizmok addig maradnak összehúzódva és rövidülnek, amíg nem nyújtod ki őket eléggé.

csak körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg az izmok megfeszülnek, és elkezdik összehúzni a vázrendszert, hogy egy bizonyos testtartásban maradjon.

a testtartás javításához meg kell fordítania ezeket az izom-egyensúlytalanságokat.

A mellkasi Kyphosis kijavítása

a poszturális kyphosisról szóló jó hír az, hogy a legtöbb esetben megfordítható.

a lehető leghamarabb meg akarja javítani, mert minél hosszabb ideig van, annál nehezebb megjavítani, annál több problémát okozhat.

a testtartás javításához többirányú megközelítést kell alkalmaznia (a fenti videó jó áttekintést nyújt ezekről a lépésekről).

összegyűjtöttük azokat a gyakorlatokat és gyakorlatokat, amelyek visszafordítják a görnyedt hátadat, de csak kombinációban működnek.

az első lépés az önmasszázs elvégzése a szűk izmokon, hogy eltávolítsa a krónikus szorítást.

ezt az izmok felszabadításának nevezik. Ez az izmok csomóit és szűk pontjait célozza meg.

a következő lépés ugyanazoknak az izomcsoportoknak a nyújtása.

az utolsó lépés az, hogy megerősítsük a gyenge izmokat, amelyek hozzájárulnak a mellkasi kyphosishoz.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a módszerek az izom egyensúlyhiányok által okozott posturális kyphosis javítására szolgálnak.

azt is feltételezzük, hogy a mellkasi kyphosis nem olyan túlzott, hogy fájdalom vagy súlyos mobilitási problémák vannak.

Ha a mellkasi kyphosisát szerkezeti problémák okozzák, vagy szélsőséges fájdalmat okoz, kérjük, kérjen segítséget egy egészségügyi szakembertől.

önmasszázs technikák

az izomszövet tömörítése és masszírozása a mellkasi gerinc körül segíthet enyhíteni, hogy megfordíthassa az ívelt pozíciót.

ne feledje, hogy az izmok tartják a gerincét a jelenlegi testtartásában.

ha túlzott gerincgörbület van, az izmok természetellenes helyzetben vannak, amely feszültséggel feszíti őket.

elkezdheted felszabadítani a feszültséget, és több vér áramlik át az izmaidon olyan eszközökkel, mint egy habgörgő és masszázsgolyó.

a Myofascial release egy masszázs technika, amely ilyen eszközök segítségével kemény tömörítést igényel az izmain.

Íme néhány kiadási gyakorlat, amely segíthet megfordítani a görnyedt hátat:

földimogyoró labda felső hátsó kiadása

a földimogyoró labda egy masszázs labda, amelyet két lacrosse vagy teniszlabda segítségével vásárolhat vagy készíthet.

2 golyót helyezhet a zokniba, és szorosan kötheti össze, hogy a golyók együtt maradjanak,vagy erős szalagot használhat a ragasztáshoz.

• feküdjön a hátán a földimogyoró golyóval a lapockák között, mindegyik golyóval a gerinc mindkét oldalán.
• emelje fel a csípőjét a padlóról, éppen annyira, hogy nagyobb súlyt helyezzen a földimogyoró golyóra.
• eltolja a törzsét felfelé és lefelé, ahogy úgy érzi, hogy a golyók összenyomják az izmokat a mellkasi gerinc mindkét oldalán.
• ez fájdalmas lehet, de a fájdalom a napi gyakorlattal csökken, Amikor az izmok lazulnak.

Massage Ball Pectoralis Release

használjon masszázslabdát a csípésben részt vevő mellkasi izmok felszabadításához.

a váll és a szegycsont között mindkét oldalon az izmokat célozza meg, ennek többféle módja van.

a legszelídebb módja az ellenkező kéz használata; tartsa a labdát, majd masszírozza az ellenkező pectoralis izmokat.

ahhoz, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon a testsúlyára, próbáljon meg egy fal felé nézni, és a labdát ne tartsa a kezében.

a maximális nyomás és felszabadulás érdekében feküdjön a gyomrára, és tegye alá a labdát, a mellizmára.

kis körkörös mozdulatokkal lazítsa meg a pectoralis izmokat, egyszerre egyik oldalon.

masszázs labda hasi Release

a szűk mellkas mellett a feszes abs egy lekerekített gerincet is rögzít a helyén. Akkor engedje el az abs óvatosan egy masszázs labda.

• feküdjön a hasára, mellkasával felfelé, könyökével pedig a felsőtestét támasztja alá.
• helyezzen egy masszázslabdát a hasizmok teteje alá az egyik oldalon.
• állítsa be az abs nyomását a testtömeg megváltoztatásával. Győződjön meg róla, hogy a nyomás nem túl sok–csak annyit szeretne, hogy érezze az izmok felszabadulását. A túl nagy nyomás kárt okozhat.
• kissé tekerje fel és le a labdát az abs mentén, majd mozgassa a másik oldalra.

Stretching and Mobility Exercises

Stretching your spine helps release its fixed position by mobilizing your joints.

javítja a gerinc egészségét is a vérkeringés növelésével.

a napi nyújtás rugalmasabbá teheti a gerincét, ennek eredményeként pedig “rögzíthetőbb”.”

mivel a mellkasod túlságosan szoros a görnyedt háttal, a mellkasi izmok nyújtása szintén fontos része a mellkasi kyphosis megfordításának.

tartsa minden szakaszon legalább 30 másodpercig, majd próbálja megismételni 3-szor egy nap.

felső hátsó ív sovány

erre a szakaszra a felső hátát arra kényszeríti, hogy a kyphosis ellenkező irányába hajoljon, a kezét a falba támaszkodva.

• Helyzetben a keze fölött a falon
• Dőlj be a kezét, ahogy le a fejét a karját, majd nyomja meg a csípő vissza
• Érzi, a felső szerződés, valamint a mellkasi szakaszon nyitott
• Tartsa a hátát egy semleges helyzetben van; ne “csalj” hajlítással a lumbális ahelyett, hogy a háti gerinc.

Thoracic Extension

ebben a szakaszon habhengert használ, hogy a felső hátát a megfelelő irányba ívelje vissza.

Ez egy kicsit intenzívebb, mint az előző ív, mert a habhenger nagyobb erőt alkalmaz a kanyarra.

a fenti videó bemutatja, hogyan kell ezt a lépést megtenni (2.lépés a videóban), valamint néhány más hasznos gerinc mobilizációt is.

• Feküdt a hátán a hab henger alatt, a lapockák
• tegye a kezét a feje mögé, hagyja, hogy a feje jár, mint egy ellentétes súly
• Tovább a fenekét a földön tartani a lumbális gerinc a semleges helyzetben, ahogy tudsz
• Hagyd, hogy a háti gerinc lehajolni a hab roller, mint a mellkasi nyit
• Elkerülni bővül a bordák ki, mert az arch. Próbálja meg elkülöníteni az ívet a mellkasi gerincben.

a krónikusan szoros abs lazítása segíthet felszabadítani a gerincét egy semlegesebb helyzetbe.

Ez a szakasz, az úgynevezett” kobra póz ” a jóga, nem csak meghosszabbítja a has, hanem a mellkasi izmok.

backbend testtartásként arra kényszeríti a mellkasi gerincét, hogy megfordítsa kyphosisát.

• feküdjön a hasára a lábával és a lábával együtt.
• tegye a tenyerét a padlóra a vállak alatt, miközben a könyökét behúzza.
• emelje fel a felsőtestét a padlóról olyan magasra, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a csípőjét.
• összpontosítson arra, hogy a mellkasát a mennyezet felé emelje, a hát felső részén pedig hajlítson.
• célja, hogy úgy érzi, a szakaszon a felső hátsó helyett a hát alsó részén. A hát alsó részén meg kell hajlítani, de ne engedje, hogy a teljes háttámla.

Mellkasi Szakaszon

Ez az egyszerű mellkasi/pec szakaszon segít, hogy meghosszabbítsák a rövidített mellkasi izmok a vonat a felső vissza fordított a kyphosis.

könnyű megtenni, mivel csak egy ajtót tartalmaz.

• álljon egy ajtóban, és tegye az egyik kezét az ajtókeret mindkét oldalára.
• igazítsa az alkarját a könyökétől a tenyeréig, az ajtókeret mentén.
• az egyik lábát előre, és hajoljon előre, hogy úgy érzi, a szakaszon a mellkas és a fronton a vállát.

Ha úgy találja, hogy a mellkas különösen szoros, érdemes megnézni az oldalunkat, hogyan kell nyúlik, és engedje el a Pécs.

Strength Training Thoracic Kyphosis Exercises

a túlfeszített hátsó izmok erősítése miatt összehúzódnak, így segíthetnek a gerinc függőleges tartásában, ahelyett, hogy görbülnének.

ezeket az erősítő gyakorlatokat otthon könnyű elvégezni, ezért minden második napon meg kell tennie őket.

Supermans

Supermans segít meghosszabbítani az abs és húzza meg a hátizmok. Ez egy testtömeg-gyakorlat, tehát csak egy szőnyegre van szüksége.

1. feküdjön a hasára, és nyújtsa egyenesen a karját a feje fölé.
2. hosszabbítsa meg a gerincét, minimális görbülettel semleges helyzetbe állítva.
3. egy mozdulattal emelje fel a karját, a lábát és a mellkasát a padlóról a lehető legmagasabbra.
4. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan alacsonyabb le mindent, hogy teljesen egy rep.

Ha ez túl nehéz először, képes supermannel a karok felemelése által az oldalon, ahelyett, hogy a feje fölött.

t-Hold, Y-Hold és hajlamos Kobra

t-holds és y-holds: könnyű súlyzók (2-5 Font) tartása és a felsőtest felemelése.

hasonló a supermanekhez, de nagyobb kihívást jelent, mert nagyobb a súlya, és csak a felsőtestét emeled a lábad és a hátad helyett.

Ha ezt a gyakorlatot túl nehéznek találja, súlyok nélkül is kipróbálhatja.

• feküdjön egy szőnyegen, lefelé a gyomrával, mindkét kezében egy súlyzóval.
• emelje fel a mellkasát a mellkasi gerincéről. Hagyja, hogy a hát alsó része görbüljön, de próbálja meg ne hajlítani közvetlenül.
• tartsa karjait “T” – ig 3-5 másodpercig. Lassan engedje le, majd ismételje meg a több ismétlést.
• tartsa a karját egy” Y “vagy” V ” pozíció fölött egy másik sor ismétlést. ez nagyobb kihívást jelent.

fali sajtó

Ez az erősítő gyakorlat nagyszerű munkát végez a belső gerincizmok célzásában.

meghúzásával segít a gerincoszlop egyenesebb összehangolásában.

• üljön vagy álljon a csípőjével és háttal a falnak.
• tartsa a gerincét a lehető legegyszerűbben.
• emelje fel a karját a fej mindkét oldalára, és hajlítsa meg a könyökét 90 fokban.
• helyezze a karját a falhoz vagy a lehető legközelebb.
• bontsa ki a mellkasát, és szorítsa össze a lapockáit, miközben egyenesen a feje fölé emeli a karját.
• húzza vissza a karját 90 fokos” L ” alakzatig.
• ismételje meg a további ismétléseket.
• meg kell éreznie, hogy az izmok a gerincéhez közel, a vállpengék között működnek.

Állítani Megalapozó Szokások okozzák a rossz Testtartás

A fenti részben lefektetett több gyakorlatok, amelyek segítenek fordított háti kyphosis, de nem lehet javítani, anélkül, hogy kezelése a kiváltó oka.

Ez azt jelenti, hogy megállítjuk a mellkasi kyphosis okozta rossz szokásokat.

a poszturális kyphosis a rossz szokások miatt következik be, így a jó dolgok megváltoztatása nélkül a mellkasi kyphosis mindig a sarkon van.

Íme néhány tipp:

• kerülje a munkahelyi csúszást úgy, hogy egy stabil golyós széken vagy térdelő széken ül, és gyakori szüneteket tart a vér áramlása érdekében. Egy álló íróasztal is hasznos lehet.
• ülj vissza a székbe a lábaddal a padlón. Fontolja meg, hogy lumbális támogatást kapjon a székéhez.
• kerülje a rossz testtartási szokásokat álmában, ha a hátán alszik, ami segít a gerinc kiegyenesítésében.
• gondoljon a testtartására egész nap, vagy jegyezze fel a telefonját vagy az asztalát, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy üljön fel egyenesen.
• Mellesleg görnyedjen, háti kyphosis is romlott azzal, hogy túl sok has felülések nélkül, nyújtás, a has vagy kiegyensúlyozó őket a felső gyakorlatot. Miközben a mellkasi kyphosis rögzítésén dolgozik, kerülje el, hogy egyelőre ropogjon, így hagyhatja, hogy az abs meghosszabbodjon.
• miután korrigálta a mellkasi kyphosisot, aktívan meg kell akadályoznia annak megismétlődését. Vegye figyelembe azokat a szokásokat, amelyek miatt lehajol, és kijavítja őket.

folytassa az ebben a bejegyzésben leírt mellkasi kyphosis gyakorlatokat, hogy ellensúlyozza az esetleges elcsúszást, és elősegítse az egészséges izomegyensúlyt.

legyen tartós. Hosszú időbe telt, amíg a tested ilyen lett, és nem lesz egyik napról a másikra megjavítva.

ha mellkasi kyphosisban szenved, valószínűleg hosszú ideig küzdött a testtartásával.

a görnyedt hátsó testtartást korrekciós gyakorlatokkal kell kezelni,ezért kezdje el ma, hogy megmentse magát a rossz testtartás negatív hatásaitól.

Ha a testtartása nagyon rossz, akkor ajánlott fizikai terápiát keresni egy olyan szakembertől, aki a megfelelő edzésprogramot állítja be.