Hogyan Lehet Súlyt Szerezni A Mérkőzés Előtt?
A kérdés:
lehet, hogy egy birkózás, vagy lehet, hogy egy boksz mérkőzés, akárhogy is kell, hogy súlya. Lehetséges, hogy az elmúlt 3 hónapban keményen edzettél erre a mérkőzésre, de végül a skála dönti el, hogy a mérkőzés megy-e vagy sem. Azok 24 órával a mérkőzés előtt döntő fontosságú!
hogyan lehet súlyt készíteni a mérkőzés előtt?
mik azok a tippek, hogy segítsen a súly a skálán?
mennyire egészségtelen, amikor a súlyért küzd?
mutassa meg tudását a világnak!
A nyertesek:
- BurningHeart Profil megtekintése
- dedicatedforlif Profil megtekintése
díjak:
1. hely – 75 a boltban hitel.
1. hely-BurningHeart
tekintse meg a szerző BodySpace itt.
Bevezetés
a sportolók sokféleképpen próbálják növelni előnyüket egy versenyen. Fenntartása intenzív edzés rutin, amelynek szigorú diéta, figyelembe különböző kiegészítők, és figyeli a korábbi verseny videók néhány olyan tényező, amely előnyt jelent a sportolók.
van azonban egy másik módszer, amelyet a sportolók használnak, hogy előnyt szerezzenek ellenfelükkel szemben, egy olyan módszer, amely a “több jobb”öreg mondását használja. Úgy hívják, hogy súlyt. Ez azt jelenti, ömlesztési fel a mérkőzés előtt, néha még 20+ lbs. több mint a szükséges súlyt, valamint a különböző technikákat, hogy megszabaduljon a test a víz, mielőtt a mérlegelés.
mivel a mérlegelés általában 24 órával az esemény előtt történik, a sportoló megpróbálja feltölteni magát vízzel a mérkőzés előtti 24 órás időtartamban.
az egész érvelés tömegnövelő túl a kívánt súlyt, és vesztes egy nagy mennyiségű vizet, mielőtt a mérlegelés elméletben akkor képes lenne arra, hogy megszerezzék, hogy a tömeg vissza rehidratáló magát a mérlegelés után. Így ez tesz akkor megy a mérkőzés 10-15 font több, mint a kívánt súlyt, remélhetőleg így előnyt az ellenfél.
Ez a gyakorlat egészséges, hatékony és optimális? Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a gyakorlat, hogy a súly, annak előnyeit, hátrányait, valamint néhány tipp, hogy a fogyás megy könnyebb.
Megjegyzés: Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt megpróbálná elveszíteni vagy túlzott mennyiségű súlyt szerezni rövid idő alatt, mivel ennek gyakorlata egészségtelen lehet.
1. rész:
hogyan lehet súlyt készíteni a mérkőzés előtt?
a súlyunk bemutatásához egy idővonalon megyünk keresztül, amely leírja az egyes lépéseket.
Súly idővonal készítése:
- 3 hónappal az esemény előtt: teljes ömlesztési fázis.
- 4 héttel az esemény előtt: szél le ömlesztési fázis.
- 2 héttel az esemény előtt: végezze el a szükséges módosításokat.
- 1 héttel az esemény előtt: Értékelje az aktuális & tervezett súlyt.
- 48 órával a mérlegelés előtt: lassítsa le az ételt és a folyadékbevitelt.
- 24 órával a mérlegelés előtt: hagyja abba az ivást, a szaunát, a diuretikus kiegészítőket.
- 24 órával az esemény előtt: nagy adag étel, hidratált test.
teljes ömlesztési fázis:
Ez a fázis valójában “all-out” – ból áll a súlygyarapodás szempontjából. A cél ebben az időben az, hogy ténylegesen hízni. Megadott Ön nem célja, hogy hízni, zsír lesz szert ebben az időszakban, mert a zsír nyereség szinte elkerülhetetlen, ha ömlesztési. Ebben a fázisban 800-1000 felesleges kalóriát fogyaszt.
szél le ömlesztési fázis:
Ezen a ponton csökkenti a kalóriabevitelt a felkészülés során a közelgő versenyre. Miközben még mindig enyhe ömlesztési fázisban van, 800-1000 kalória helyett 300-500 többletet eszik, mint a teljes ömlesztési fázisban.
a Szükséges Kiigazításokat:
A verseny jön közel, 2 hét múlva meg kell nézni az aktuális súlyt, majd dönteni, ha kell, a stressz, még 1 hét, tömegnövelő, fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy a start vágás. Ha úgy gondolja, hogy túl túlsúlyos ahhoz, hogy biztonságosan elérje a cél súlyát, akkor el kell kezdenie a vágást. Ez 500-1000 kalória hiányt eszik, attól függően, hogy mennyi súlyt kell elveszítenie.
értékelje a jelenlegi & tervezett Súly:
Ez egy héttel az esemény előtt; ezen a ponton ki kell értékelnie a jelenlegi súlyhelyzetet. Túlsúlyos vagy? Jó súlyban vagy? Talán még alulsúlyozott is? Bármi legyen is a helyzet van, ez az idő, hogy minden utolsó pillanatban változik a diéta, cardio rutin.
lassítsa le az ételt & folyadékbevitel:
a mérlegelés 48 óra múlva történik. Bár nem biztonságos, hogy éhen magát a víz 2 napig egyenes, akkor vágja le a folyadék-és az élelmiszer-bevitel kissé előkészítése a böjt, hogy akkor megy keresztül 24 órával a verseny előtt.
hagyja abba az ivást, a szaunát, & diuretikus kiegészítők:
Ez az, amire minden a súlyának megteremtésével kapcsolatos. Ez 24 órával a mérlegelés előtt, néha drasztikus intézkedéseket kell tennie, hogy képes legyen a szükséges súlyt. Először mérje meg magát:
- Ha Ön alulsúlyozott: akkor drasztikusan növelnie kell a víz-és táplálékfelvételt. Egyél magas szénhidráttartalmú ételeket. Vegyen be vízmegtartó kiegészítőket, például kreatint, hogy megakadályozza a kiválasztódást.
- Ha Ön 1-5 Font. Túlsúly: akkor jól csinálod. Csökkentse a szénhidrátbevitelt, lassítsa le az ivást, majd másnap menjen a szaunába, hogy megszabaduljon néhány kiló felesleges víztől.
- Ha Ön 6-10 Font. Túlsúly: akkor nagyobb mértékben kell összpontosítania a fogyásra. Vágja ki a szénhidrátokat, majd hagyja abba az ivást a mérlegelés előtti napon. Töltsön el egy kis időt a szaunában, hogy leengedje a víz testét. Menj aludni és ébressz fel néhány órával a mérlegelés előtt. Mérje meg magát, és vegyen be egy kis koffeint, ha még mindig túlsúlyos. A koffein egy nagy vízhajtó, és segít istállót el néhány kiló víz súlya.
- Ha Ön 11-15 Font. Túlsúly: akkor még nagyobb eszközöket kell igénybe vennie a súly eléréséhez. Vágja ki az összes ételt és italt a mérlegelés előtti napon. Használjon koffein tablettát az előző nap, majd menjen a szaunába egy nagy idő. Menj aludni, reggel pedig több koffeint vagy más diuretikumot vegyen be. Menjen újra a szaunába a mérlegelés előtt, ha még mindig túlsúlyos.
- Cytodyne Presents: Taraxatone
- MHP Presents: Xpel
- Absolute Nutrition Presents: Watershed
- Ha Ön 16-20 font túlsúlyos: akkor nagy súlyban van a vágáshoz, és nem egészséges, hogy ilyen rövid idő alatt ennyi fontot kell szednie. Mindazonáltal néhány ember ebben a helyzetben találja magát. Drasztikusan csökkenti az élelmiszer – és vízfogyasztást 48 órával a mérlegelés előtt, és 24 órával a mérlegelés előtt vágja ki az összes étel-és italfogyasztást.
vegyen koffeint 3 nappal a verseny előtt; látogasson el a szaunába 3 nappal a verseny előtt, minden nap növelve a szaunában töltött időt. A mérlegelés napján több koffeint vegyen be, még a hashajtókra is nézzen, hogy megszabaduljon a hulladékoktól. Látogasson el a szaunába utoljára, ha több fogyásra van szükség - Ha 21 + lbs. Túlsúly: akkor szélsőséges, egészségtelen módszereket kell igénybe vennie a súlycsökkenéshez. Kezdje a hashajtók szedését 3 nappal a verseny előtt. A verseny előtt 3 nappal vegyen be stimulánsokat és diuretikumokat is, például koffeint, hogy segítse a víz kiválasztódását.
látogasson el a szaunába 3 nappal a verseny előtt, hogy további segítséget nyújtson a víz kiválasztásában. Csökkentse az élelmiszer-és folyadékfogyasztást nappal a verseny előtt, és teljesen vágja ki az ételt és a folyadékot 2 nappal a verseny előtt. Reggel a mérlegelés, értékeli a súlyát, és hogy több stimulánsok, hashajtók, valamint látogasson el a szauna, ha szükséges.
nagy adag étel, hidratált test:
miután elvégezte a súlyát, körülbelül 24 órája van a mérkőzés előtt, hogy újra hidratálja a testét. Bár nem lesz képes teljes mértékben hidratálni a testét, attól függően, hogy mennyire dehidratált vagy, ez még mindig fontos idő. Lassan igyon vizet és sportitalokat (elektrolitokat) a nap folyamán, és rakja az ételt.
ahogy közeledik az idő a verseny, enni élelmiszerek magas szénhidrát, mint a rizs, tészta, zabpehely, hogy pótolja az energiát a szervezetben. Amikor a tényleges matchup megérkezik, közel kell lennie ahhoz a súlyhoz, amelyet elkezdett, mielőtt kiszáradna.
2. rész:
milyen tippek segítenek a súly növelésében?
akár súlyt szeretne szerezni, akár fogyni szeretne a skálán, vannak tippek a célok támogatására.
súlygyarapodás a mérlegelés előtt:
- vegyen be nagy, de biztonságos adag vízmegtartó kiegészítőket. Nagyszerű példa erre a kreatin (10-15 gramm osztva a nap folyamán). A kreatin tárolja a vizet az izmokban, lehetővé téve a szervezet számára, hogy nagyobb mennyiségű folyadékot tartson, mint általában.
- Egyél nehéz, lassú emésztést. Bár ez nyilvánvaló kijelentésnek tűnhet, nem minden nehéz élelmiszer optimális a rövid távú súly megszerzéséhez. Élelmiszerek, amelyek ideálisak a súlygyarapodás magas szénhidrátok, mint a tészta, rizs. A tészta és a rizs elsősorban csak szénhidrátok, amelyek sokkal kevesebbet töltenek fel, mint a magas fehérjetartalmú / zsíros ételek,lehetővé téve, hogy többet enni.
- Kerülje el mindazt, ami a vizet választja ki, legyen az izzadás vagy vizelés. Az ilyen anyagok közé tartozik a koffein és más diuretikumok.
- ha a mérlegelés reggel van, próbáljon korán lefeküdni, és ébressze fel 6 órával a mérlegelés előtt. Ez időt ad arra, hogy feltöltse a vízellátást, és minél több ételt kapjon a rendszerében. Alvás után a tested természetesen 5 font lesz. vagy olyan könnyebb, amíg normál állapotba nem kerül.
fogyás a mérlegelés előtt:
- vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek izzadnak, vagy használja a vizet a testéből. Az olyan kiegészítők, mint a koffein és a Termogenikumok, mint a Lipo-6, nagyszerűek erre.
- látogasson el a szaunába naponta egyszer a mérlegelés előtti utolsó napokban. Míg a szauna csak a víz súlyát csökkenti, fontos megjegyezni, hogy a bőr a test legnagyobb szerve, a test pedig a hulladékok 30% – át a bőrön keresztül. A szauna talán a leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljon a víz súlyától.
- míg a szauna gondoskodik a folyadékok testének megszabadításáról, a hashajtók a szilárd test megszabadításával végzik a munkát. Bár egészségtelen a hashajtók visszaélése,nagyszerű eszköz lehet valaki számára, aki néhány fontos fontot veszít. Mivel a hashajtók 12-72 órát vesznek igénybe a hatás elérése érdekében, ezeket a legjobb néhány nappal a mérlegelés előtt használni.
- a mérlegelés előtt le kell vágni vagy ki kell vágni, ételt és italt kell fogyasztani. Mint már említettük, az éhezés vagy a kiszáradás nagymértékben egészségtelen, ezért kerülni kell. Azonban, amikor megpróbálja, hogy a tömeg, korlátozza az élelmiszer-és víz szükségszerűség. A mérlegelés napján nem szabad sokat fogyasztani, ha van ilyen, ételt vagy italt. A mérlegelés előtti napon kevés szénhidrátot kell fogyasztania. Minden attól függ, hogy mennyi súlyt kell a verseny előtt eldobni; Személy szerint nem javasolnám a folyadékok kivágását több mint egy nappal a mérlegelés előtt, azonban szélsőséges módszerekre lehet szükség a súlyához.
3. rész:
mennyire egészségtelen, amikor a súlyért küzd?
az egyszerre elveszített súly mennyiségétől függően az egészségügyi hatások változhatnak. Nem ajánlott a test víztömegének több mint 5% – át elveszíteni.
a kiszáradás egyéb mellékhatásai a vese és az izmok véráramlásának csökkenése. A szívnek keményebben kell dolgoznia a vér pumpálásáért a test csökkent plazmatérfogata miatt, ami a fáradtságot korábban okozza. Ez nagyban befolyásolhatja a 25-30 percnél hosszabb versenyt.
extrém, gyors kiszáradás végzetes lehet. A túlzott vízhiány veseelégtelenséghez, hőgutához vagy szívrohamhoz vezethet. Voltak olyan esetek, a halál részt sportolók igénybe szélsőséges intézkedéseket, hogy a súlyuk.
míg egyesek azt gondolhatják, hogy ha elegendő folyadékot isznak és elegendő ételt fogyasztanak a mérlegelés és a verseny között, akkor a testük újra hidratálódik. Ez hamis. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szervezetnek 48 órára van szüksége a teljes hidratáláshoz, ami azt jelenti, hogy a sportoló tökéletes módszereket alkalmaz, amelyek szükségesek ahhoz, hogy újra hidratálják magukat.
egy sportolónak, aki olyan sportban versenyez, amely megköveteli, hogy egy bizonyos súlynál legyen, figyelembe kell vennie a kompromisszumokat. A mérlegelés előtti éjszaka 15 vagy több fontot kell elveszítenie, ami káros lehet az egészségére, és valójában több rosszat tesz, mint a jó a verseny során. Azonban a verseny előtti éjszaka csak néhány fontot kell elveszítenie, nem káros. A test természetesen elveszíti 5 vagy úgy Font egyébként alvás közben.
Ha egy hónappal a verseny előtt 25 plusz font van a szükséges súly felett, akkor itt az ideje, hogy komolyan elkezdjük a vágást. Így, ha a mérlegelés megtörténik, nem fogja feláldozni az egészségét és a teljesítményét, hogy lefogyjon.
ne feledje, hogy jobb, ha 100% – ban egészséges és energikus a verseny, mint jön 10 font nehezebb, és csak teljesítő 50%. Ne hagyja, hogy a nehezen megkeresett edzés pazaroljon azzal, hogy megpróbál egy kis előnyt szerezni az ellenfelével szemben, ha egy kicsit többet mérlegel. Sok szerencsét a mérlegeléshez!
- en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
- en.wikipedia.org/wiki/Sauna
- judoinfo.com
- www.cruciblefitness.com
- www.webmd.com
2. Hely-dedicatedforlif
tekintse meg a szerző BodySpace itt.
lehet, hogy egy birkózás, vagy lehet, hogy egy boksz mérkőzés, akárhogy is kell, hogy súlya. Lehetséges, hogy az elmúlt 3 hónapban keményen edzettél erre a mérkőzésre, de végül a skála dönti el, hogy a mérkőzés megy-e vagy sem. Azok 24 órával a mérkőzés előtt döntő fontosságú!
Súly:
hogyan lehet súlyt készíteni a mérkőzés előtt? Milyen Tippek Segítenek A Súly Növelésében?
a harcosok számára a legnehezebb az, hogy a kívánt súlyosztályt az erő és az izomtömeg elvesztése nélkül készítsék el. Sok kritikus dolog van a harc előkészítésében.
Súly manipuláció vagy “vágás súly”, mielőtt a harc lehet a legnehezebb dolog, amit egy harcos tehet. Van egy úgynevezett művészet, amely ezt teszi, a táplálkozás pedig az első számú tényező.
egy harcos le tudja vágni az összes súlyt, amit egy harc előtt akar, de ez nem a legokosabb dolog, mert gyengülni fog, és elveszíti azt az erőt, amelyet keményen képzett. A megfelelő vágás diéta körülbelül 8 héttel a verseny előtt lehet tenni, de ez nem okos, hogy elveszíti több mint legfeljebb 2 font egy héten. A diéta gazdag fehérje, egészséges zsírok csökkenti a testzsír, és segít megőrizni, hogy az izomtömeg, hogy szükség van.
Egy Példa (Low Carb):
Étkezés 1:
- Zab
- tojásfehérje
Étkezés 2:
- Csirke Mell
- Saláta
- Len Olaj
Étkezés 3:
- Tonhal
- Ezekiel Kenyér
Étkezés 4:
- Shake – 2 adag tejsavó, Mogyoró Vaj
Étkezés 5:
- Csirke Mell, vagy Sovány Marhahús
- Zöldségeket
Étkezés 6:
- túró
- mogyoróvaj
az összeg a súlytól függően változik,de ez jó példa arra, hogy milyen ételt kell vágni.
Ez természetesen akkor van, ha előre tervez, de ez nem mindig így van, és a verseny előtt keményen edz, hogy megszerezze ezt az értékes erőt, általában nagyobb prioritás. Tehát mit lehet tenni a verseny előtti néhány napban?
Folyadékkorlátozás:
a verseny előtt a súlycsökkentés leghatékonyabb módja és talán legegyszerűbb módja a vízbevitel egyszerű korlátozása. A folyadékbevitel csökkentése vagy egyszerűen leállítása segít körülbelül 5 font leesésében!
a testnek állandó folyadékra van szüksége a napi testi funkciókhoz, beleértve a verejtékezést, a légzést és a fürdőszobába való belépést. Ez egy okos ötlet, hogy ne korlátozza magát a víz több mint 24 órás idő alatt, mint a szervezet válhat módja, hogy dehidratált, hogy hozza vissza a normális állapot. Tehát jó ötlet, hogy pontosan tudja, mikor van a mérlegelés, és pontosan 24 órával korábban indítsa el a kiszáradási folyamatot.
jó ötlet, hogy a hét elején növelje a vízbevitelt, majd lassan csökkentse, mielőtt 24 órával korábban teljesen levágja.
izzadás:
egy másik egyszerű módja annak, hogy lefogy keresztül egyszerűen izzadás a folyadékot ki a szervezetből. Ezt meg lehet tenni a sok módon, akár 10 font is Elveszett! Most a harcos nem akar kimeríteni túl sok energiát, mert meg akarja menteni az energiájukat a harcra, ezért könnyű izzadást kell végezni. Futás vagy lyukasztó táska lehet A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a verejtékezés (is a leginkább pihentető néhány).
attól függően, hogy hol élsz, kimehetsz, és elvégezheted ezeket a gyakorlatokat; azonban fontos, hogy ne melegedjen túl. Ha kétségbeesett, műanyag vagy nehéz ruhát kell viselni, hogy növelje a verejtékezést.
a verejték kivezetésére szaunák és meleg zuhanyok is használhatók, ezeket azonban legfeljebb 30 percre kell korlátozni.
Élelmiszer, diuretikumok stb.:
az étel fontos, és azt szeretné, hogy a vércukorszintje normális maradjon. Ez fogja a harcosok energia szintje magas, és tartsa meg összpontosított. Így az alacsony GI szénhidrátokhoz (zab, jamgyökér stb.) és a sovány fehérjékhez való ragaszkodás a pályán tartja a harcost.
a diuretikumok végső megoldás. Ezt egyáltalán nem javasolnám, mert minden test másképp reagál, és ez így van, ez hosszú távon árthat a harcosnak.
a diuretikumokra vonatkozó javaslatok a Cytodyne Taraxatone vagy egyszerűen az MHP XPEL. Mindkettő elvezeti a vizet a rendszerből, de ahogy korábban mondtam, minden test másképp reagál.
visszaszerzése energia & Súly
oké, így mérlegelni, és eléri a súlyt kell lennie, most mi van? Mit lehet tenni, hogy visszanyerje a szükséges energiát és súlyt? Mert végül azt akarjuk, hogy nagyobb legyen, mint a srác harcolunk.
a mérlegelés általában a harc előtti nap, vagy néha néhány órával korábban történik. Ha a mérlegelés egy nappal korábban van, akkor ez 20-25 órát ad a harcosoknak, hogy felkészüljenek a harcra bármilyen táplálkozással, amire szükségük lehet.
egy harcosnak folyadékra és ételre lesz szüksége, és gyorsan kell! Egy jó példa arra, hogy egy diéta azon a napon, a verseny az lenne, hogy:
- ébresztő 9 – Zab, fehérje por, 6 oz víz
- 11 – Csirke, 6oz Yam, 100mL víz
- 1 pm – Tejsavó, Zab, 100mL víz
- 3 – Csirke, Krumpli, NINCS VÍZ
- 6pm – MÉRLEGELNI
A Kritikus Rész
(Különösen, Ha A Verseny A 2-3 Óra)
- 6:15pm – Snickerst (MAGAS GI BAR)
Üveg Energiaitalt (pótolni a szervezetben)
*Most hordoz körülbelül 2 liter vizet meg egy kortyot a 3 óra előtt. De ne feledje, ne igyon túl sokat, hogy ne duzzadjon. - 6:45pm-nagy tál zab, kanál tejsavó sovány tejben
- 7:15pm – csirke, nagy yam, mogyoróvaj
- 7:45pm – nagy tál zab, kanál tejsavó sovány tejben
*most pihenjen és igyon vizet az előző alkalommal.
a verseny vagy a harc után ne felejtsen el egy nagy kielégítő ételt, hogy újratöltse az összes glikogént és minden mást, ami kimerült a testéből.
tehát ez a diéta azt mutatta, hogy a mérlegelés után a lehető leggyakrabban enni kell az alacsony GI-ételekkel, hogy állandó energiaszintet tartson anélkül, hogy a harcos összeomlik. Ne feledje, hogy fontos, hogy töltse fel, és az összes energiát lehet kapni, hogy ki a méret, majd a hatalom az ellenfél.
mennyire egészségtelen, amikor a súlyért küzd?
néha veszélyes lehet, különösen akkor, ha a sportoló sok diuretikumot használ, és rosszul reagál a szervezetben. Ha azonban a megfelelő eljárásokat veszik, akkor a súlynak nem kell egészségtelennek lennie. Ha a biztonságos és művelt, akkor nincs ok arra, hogy ez a folyamat veszélyes legyen.
Leave a Reply