A térd kell hajlítani, hogy sok napi tevékenységet, beleértve a séta, majd leül. A lábizmok szorossága azonban a térdet merevnek vagy fájdalmasnak érezheti. Még a csípő flexorok vagy a fenék szorítása is vezethet ezekhez a tünetekhez a térdében. A fizikoterapeuták számos olyan terápiás gyakorlatot mutathatnak be, amelyek segítenek csökkenteni a térd merevségét és fájdalmát, és lehetővé teszik, hogy könnyebben hajlítsa meg. A térdmerevség és a fájdalom kezelésére általánosan használt gyakorlatok közül kettő:

1. Negyedik ábra stretch

van egy hosszú darab kötőszövet úgynevezett iliotibial (IT) sáv fut a fenék és a csípő, és keresztezi a külső a térd. Az IT-sáv olyan izmokhoz kapcsolódik, mint a gluteus maximus és a tensor fasciae latae a csikkben és a csípőben, és ezekben az izmokban a feszesség húzhatja az IT-sávot. A megnövekedett sávfeszültség viszont merevséget és fájdalmat okozhat a térd hajlításakor. A negyedik ábra egy olyan gyakorlat, amely segíthet csökkenteni az izmok feszültségét, amelyhez az informatikai sáv kapcsolódik, ami segíthet a térd tüneteiben.

hogyan kell végrehajtani a negyedik szakaszon

• feküdjön le a hátán a padlón vagy az ágyon. A lábadnak egyenesen előtted kell lennie, lábujjaival a mennyezet felé mutatva.

• Csúsztassa hátra az érintetlen lábat úgy, hogy a láb lapos legyen a padlón, a térd pedig kissé meghajlítva.

• emelje fel az érintett lábat, és helyezze a bokáját a nem érintett térdre.
• lassan emelje fel a nem érintett lábat a mellkas felé, amíg az érintett oldalon a csípőben és a fenékben nem érzi a nyújtást. A kezét a láb hátuljára tekerheti, hogy segítsen felemelni.
• tartsa a szakaszon 10-15 másodpercig, majd ismételje meg a lépéseket, amíg meg nem tette a szakaszon három-öt alkalommal.

2. Álló borjú stretch

feszes borjú izmait lehet egy másik oka, hogy érzel merevség és fájdalom a térd, amikor hajlítás őket. A borjú izmait a térd hátuljához inak kötik össze, a szorítás pedig a térdet oldalra húzhatja. Ez az eltolódás könnyen merevséghez és fájdalomhoz vezethet, ami ellensúlyozható az álló borjú nyújtásával.

az álló borjú nyújtásának végrehajtása

• kezdje úgy, hogy mindkét lábát a lépcső alsó lépcsőjére helyezi.

• mozgassa a lábát úgy, hogy a sarka a lépés szélén lógjon.

• hagyja, hogy a sarka lassan csökkenjen a talaj felé, amíg a borjúban nem érzi a nyújtást. Egy kézzel tarthatja a korlátot, ha instabilnak érzi magát.

• tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• a legjobb eredmény érdekében addig ismételje meg ezeket a lépéseket, amíg a borjú izmait három-öt alkalommal meg nem feszítette.

Térdhajlításkor fellépő merevség és fájdalom Adventi fizikoterápiával kezelhető

Térdhajlításkor jelentkező fájdalom és merevség nem kell hosszú távú problémának lennie, ha megfelelő segítséget kap. Advent fizikoterápia 14 klinikák West Michigan, amely segít kezelni ezeket a tüneteket. Klinikáinkon ingyenes szűréseket kínálunk, amelyek célja a tünetek okának feltárása. A csapat tud majd építeni egy személyre szabott kezelési tervet, hogy a tervezett cél mind a kiváltó oka, illetve a tünetek, ez a terv tartalmaz hasznos terápiás módszerek, mint például:

• Kinesio Taping®
• Manuális terápia
• Terápiás gyakorlatok
• Eszköz segíti a lágy szövetek mozgósítás (IASTM)