nem tudok gondolni semmit sokkal frusztráló, mint amivel az idő és a képzés nehéz az edzőteremben csak a végén az izom egyensúlyhiány.

minden kemény munka és erőfeszítés, és így jutalmazzák meg.

ez baromság, de előfordul … ezért találta meg az utat itt.

miután megállapította, hogy izom-egyensúlyhiánya van, a következő lépés a probléma megoldása és annak kijavítása.

vannak 5 stratégiák segítségével ezt;

• Használja egyoldalú gyakorlatok

• Kezdd a gyengébb oldala

• Hagyja, hogy a gyengébb oldalára állítsa be az edzés mennyisége

• további munka a gyengébb, kisebb/oldalon

• Fix a mögöttes probléma, azaz a mobilitás/rugalmasság

Ez a post fogja vizsgálni minden stratégia nézd meg, ha ez a legjobb, hogy minden egy.

kapcsolódó: mi okozza az izom egyensúlyhiányt?

#1-használjon egyoldalú gyakorlatokat

Ha a test egyik oldala erősebb, garantálhatja, hogy mindig domináns lesz, ha a test mindkét oldalát együtt képzik.

például, ha a jobb pec erősebb, mint a bal, akkor a sáv jobb oldala kissé gyorsabban emelkedik, a fáradtság pedig kissé lassabb, ami a bal pec-t alulhasznosítja.

a megoldás az, hogy kapcsolja ki a súlyzó Gyakorlat, ahol mindkét oldalán a test együtt dolgoznak (mint a súlyzó fekvenyomás) egy egyoldalú súlyzó Gyakorlat, ahol mindkét oldalán a test dolgozott függetlenül (mint a súlyzó fekvenyomás).

Ez lehetővé teszi a test számára, hogy ugyanolyan keményen dolgozzon a test mindkét oldalán anélkül, hogy a domináns izom átvenné a gyengébb munkáját.

A kapcsolók jó példái a következők:

• Súlyzó fekvenyomás –> Súlyzó fekvenyomás (sík vagy lejtős)

• Súlyzó guggolás –> Súlyzó korláthoz vagy pisztoly guggolás

• Súlyzó bicepsz fürtök –> Súlyzó bicepsz fürtök (kalapács, vagy a normál)

• Súlyzó vállát nyomja meg –> Súlyzó vállát nyomja meg a (ülve vagy állva)

Related: Mi a Vegyület, valamint Izolációs Gyakorlatok?

# 2 – Kezdje a gyengébb oldallal

természetes, hogy az egyik oldal dominánsabb lesz, mint a másik, miután túlnyomó többségünk nem kétkezes, ezért a testünk egyik oldalát részesíti előnyben.

anélkül, hogy teljes mértékben felismerné, előnyben részesíti a test erősebb oldalát, mert megkönnyíti a dolgokat.

az egyoldalú gyakorlatok elvégzésekor az esélye, hogy ösztönösen edzed az erősebb oldaladat anélkül, hogy gondolkodnál rajta. Ez azt jelenti, ha a legfrissebb te képzés a domináns oldalon először, amikor a gyengébb oldalon előnyös lenne sokkal többet megy az első.

ha megpróbálja kijavítani, vagy akár megakadályozni az izom egyensúlyhiányát, mindig először a gyengébb oldalát képezze.

#3 – Hagyja, hogy A Gyengébb Oldalára Állítsa be Az Edzés Mennyisége

az után, hogy a pont a fenti, ha a vonat a domináns oldalon először, mikor vagy a legfrissebb rájössz, hogy a gyengébb oldalán küzd, hogy a munkaterhelés, de végül lemaradt amitől csak az egyensúly rosszabb.

Ha a gyengébb oldalon indul, akkor megengedheti, hogy meghatározza az erősebb oldal által végzett munka mennyiségét, amely megakadályozza, hogy a gyengébb oldal dolgozzon. Például, ha megpróbálsz 3 db 8 ismétlést csinálni a lunges-en, a gyengébb oldal pedig csak a 8, majd a 6, majd az 5 készleteket tudja megtenni, tudod mit?

pontosan ezt fogja tenni az erősebb oldala is, még akkor is, ha többet tehetne az erősebb oldallal, ne.

kapcsolódó: Hogyan állapítható meg, ha az épület izom

# 4-Ne további munkát a gyengébb/kisebb oldalon

valószínű, hogy arányos egyensúlyhiány, mert előnyben dolgozik egyes testrészek, mint mások.

én nem szedés te ezt mondván.

tény, hogy nagyon gyakori, és az egyensúlyhiány nagy létre, ha inkább a megnyomásával mozgások a mellkas, mint te húzás mozgások a hátsó.

vagy ha több időt tölt a felsőtest kiképzésével, mint az alsó, így ez a felső-nehéz megjelenés.

hozza fel leszakadó testrészek segítségével két módszerek:

#1: Növeli a Teljes Térfogat

Ez azt jelenti, hozzátéve, egy extra működik az a baj, testrész, vagy ha ez nem lehetséges, akkor hozzátéve néhány extra gyakorlatok belül a jelenlegi edzés beállítás.

például, ha a hátad arányosan kisebb a mellkasodhoz képest, és csak heti 3 alkalommal edzel, akkor egy extra hátsó munkamenetet is hozzáadhatsz, hogy növeld az adott testrész általános edzését.

Alternatív megoldásként, ha már hetente 5-ször edz, és azzal a kockázattal járna, hogy kiégést és túlképzést okozna egy másik edzés hozzáadásával, csökkentheti a hangerőt más testrészeken, hogy helyet biztosítson néhány közvetlen hátsó edzéshez.

a többi testrész csökkentett képzése elegendő lesz ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi fizikumát ezeken a területeken, miközben megadja azt a helyet, amelyre szüksége van ahhoz, hogy növelje a hátad képzési mennyiségét.

#2: növelje a képzési terhelést

ennek másik módja az, hogy növelje a ” baj ” testrész használatakor használt edzési terhelést.

függetlenül attól, hogy úgy dönt, hogy progresszív túlterhelést alkalmaz a felemelt terhelés növelésével (ajánlott), csökkenti a pihenőidőt, növeli a ismétléseket vagy a készleteket. A cél az, hogy növelje az aránytalan testrész munkaképességét, hogy segítsen összhangba hozni a test többi részével.

ismét, a képzési programtól függően csökkentheti a más területeken végzett munkát, hogy jobban összpontosítson a hátára,vagy akár egy másik edzéshez is hozzáadhat. Észre fogod venni, hogy mindkét módszer erősen összefonódik, és az egyik elvégzésével valószínűleg a másik aspektusait végzi.

kapcsolódó: a 100 legjobb gyakorlat, hogy a vonat minden izomcsoport

# 5-Fix a mögöttes probléma

míg az egyik a fenti stratégiák általában erősít minden izom egyensúly van ez is érdemes megvizsgálni a kiváltó ok.

Ha ez rossz technika van egy pillantást, hogy miért;

• Ez azért van, mert nem összpontosított?

• rosszul tanulta meg a technikát?

• küzd a mobilitással vagy a rugalmassággal?

például, ha a test egyik oldalán feszesebb quadok, combcsontok és fenék van, akkor fogadhat, hogy elrontja a zömök és a holtág teljesítményét, ami izom-egyensúlyhiányhoz vezethet.

Alternatív megoldásként, ha az egyik vállban korlátozott a mobilitás, az hatással lehet a fekvenyomás és a vállprés formájára, és az egyik oldal több munkát végez, mint a másik.

Miután azonosította a problémás terület a munka javítására, rugalmasság, mobilitás, azon a területen, amely biztosítja az egyensúly nem jön vissza, miután megjavította.

melyik stratégia a legjobb az egyensúlyhiány típusához?

a fenti stratégiák bármelyikét felhasználhatja bármilyen egyensúlyhiány kijavítására, azonban tapasztalatom szerint egyes stratégiák jobban megfelelnek bizonyos típusú egyensúlyhiányoknak.

erő egyensúlyhiány

• váltás súlyzóról súlyzóra (egyoldalú) gyakorlatok az egyes izmok vagy izomcsoportok önálló működésének megkezdéséhez, azaz. a lehajolt sor, hogy egyetlen kar sor

• először Mindig a gyengébbek oldalán, csak lehetővé teszi, hogy az erősebb oldalán, hogy annyi munka, mint a gyengébb oldalán, ez fog állni az erősebb oldalon egyre előrébb

• Hagyja, hogy a gyengébb oldalán diktálni, a munkát, mind a ismétlést, készletek, a képzés a terhelést, mind a többi alkalommal majd utánozni ugyanaz az erősebb oldalon

• attól Függően, hogy a különbség az erő további munkát a problémás terület, azaz a sokkal gyengébb, ezért kisebb, mint a láda? Adjon hozzá néhány extra edzést

szimmetrikus egyensúlyhiány

• váltás súlyzóról súlyzóra (egyoldalú) gyakorlatok, hogy minden izom vagy izomcsoport önállóan kezdjen dolgozni, azaz. súlyzó bicepsz fürtök, hogy súlyzó fürtök

• először Mindig a gyengébbek oldalán, csak lehetővé teszi, hogy az erősebb oldalán, hogy annyi munka, mint a gyengébb oldalán, ez fog állni az erősebb oldalon egyre előrébb

• Hagyja, hogy a gyengébb oldalán diktálni, a munkát, mind a ismétlést, készletek, a képzés a terhelést, mind a többi alkalommal majd utánozni ugyanaz az erősebb oldalon

Ez kell ahhoz, hogy rendbe az egyensúly idővel, azonban ha a probléma továbbra is fennáll, akkor adjunk hozzá néhány további munka a kisebb oldalon.

Arányos Egyensúly

• Növeli a képzés volumene a ki a részét a területen hozzáadásával egy extra működik, hogy testrész

• Csökkentse a terhelést más területeken is lehetővé teszi a több képzési volumen kell alkalmazni, hogy a ki a részét testrész

Összpontosítani progresszív túlterhelés, illetve egyre erősebb a problémás terület.

—

fontos megjegyzés: Mint a zsír elvesztése vagy az izomépítés, az egyensúlyhiány rögzítése nem lesz gyors egynapos folyamat,az eredmények megtekintéséhez kifejezetten a problémás területre/területekre kell dolgoznia.

elvihető pont

az izom-egyensúlytalanságok az edzés folyamatának szerencsétlen részét képezik, és bár mindenkinek van némi kis különbsége domináns és nem domináns oldala között, nem szokatlan, hogy különböző problémák miatt nagyobb izom-egyensúlyhiányokat alakítson ki.

azonban számos stratégia használható az izom egyensúlyhiányának kijavítására;

• Használja egyoldalú gyakorlatok

• Kezdd a gyengébb oldala

• Hagyja, hogy a gyengébb oldalára állítsa be az edzés mennyisége

• további munka a gyengébb és/vagy kisebb oldalon

• Oldja meg a problémát, vagyis a mobilitás és/vagy a rugalmasság