mi a radikális elfogadás, és hogyan segíthet nekem? Megtanulják, hogyan kell használni a radikális elfogadás az előnyt
által: Corrina Horne
Frissítve augusztus 21, 2020
orvosilag felül: Chante’ Gamby, LCSW
egyének mentális egészségügyi problémák, aggodalmak, és rendellenességek nagyon gyakran minden szenved egy közös dolog: ferde értelemben a saját identitását. Ha világos elképzelése van arról, hogy ki vagy, mit akarsz, és miről szólsz, felbecsülhetetlen értékű a világban való navigálásban a biztonság, a bizalom és az erő terén. Az emberi lét e kulcsfontosságú aspektusának elvesztése más kérdések kaszkádjához vezethet. Szerencsére van egy módja annak, hogy leküzdjük az ilyen típusú veszteséget, és radikális elfogadással kezdődik.
beszéljen egy szakemberrel – iratkozzon fel ma
ez a weboldal a BetterHelp tulajdonában van, aki megkapja a platformhoz kapcsolódó összes díjat.
forrás: unsplash.com
a radikális elfogadás Marsha Linehan által kifejlesztett gyakorlat. A dialektikus viselkedésterápiában (DBT) ezt a gyakorlatot azon az elképzelésen alapul, hogy a valóságot el kell fogadni, nem pedig harcolni, és hogy a helyzet elleni küzdelem és korlát a szenvedés nagyobb oka, mint maga a helyzet. A radikális elfogadás, ahogy a neve is sugallja, pontosan azt jelenti: mindent Elfogad magadról, a jelenlegi helyzetedről, az életedről kérdés nélkül, hibás vagy visszahúzódó. Messze jóvátenni, vagy átfogó, mi vagy te, vagy mi megy keresztül, radikális elfogadását támogatja, egyszerűen elfogadja magát, a körülmények annak érdekében, hogy jobban menjen át, s mellettük.
a radikális elfogadás mindenféle betegség esetén hasznos, beleértve a különböző mentális egészségügyi betegségeket és aggodalmakat. Ennek oka az, hogy valami elleni küzdelem gyakran rosszabbá teszi; egy tanulmányban az embereknek azt mondták, hogy gondoljanak a fehér medvékre, majd néhány perccel később kifejezetten megtiltották ezt. A tanulmány résztvevői gyakorlatilag lehetetlennek találták a fehér medvék gondolkodását. Miután az irányelv megváltozott, hogy a diákok gondolni viseli a késztetést, hogy erre ténylegesen elment. Elfogadtad magad, a helyzet, a mentális állapot ténylegesen segít enyhíteni a tüneteket kapcsolódó egyes ezeket a dolgokat.
mi okozza a szenvedést?
erre a kérdésre nem könnyű válaszolni; a szenvedés pontos oka nem széles körben elfogadott, és egyetlen kormányzó párt sem határozza meg. Ami azonban egyre gyakoribb téma lett, az az elképzelés, hogy a kötődés (vagy rögzítés) a szenvedés jelentős oka, függetlenül bármely konkrét vallási ideológiától vagy filozófiai támaszkodástól. A szenvedés egy ötlethez, egy korábbi helyzethez való ragaszkodás vagy annak meghatározása, hogy mi történjen, mi legyen, vagy mi legyen az életed. Tudomásul venni és elfogadni az egész életed és önmagad, hogy távolítsa el magát a lehetőségét, hogy megtapasztalják az ilyen típusú szenvedés.
radikális elfogadás esetén
a radikális elfogadás olyan helyzetekben használatos, amelyek túl vannak a mi irányításunkon. A radikális elfogadást nem szabad olyan helyzetekben alkalmazni, amelyek változást igényelnek, például visszaélésszerű kapcsolatot vagy veszélyes munkahelyi helyzetet. Ehelyett a radikális elfogadás olyan dolgokra vonatkozik, amelyek úgy fordulnak elő, hogy nem tudunk segíteni bennük. Radikális elfogadás alkalmazható pusztító szakításra, hirtelen, éles fordulatra az élet terveiben, egy szeretett ember elvesztésére vagy egy munka elvesztésére. E forgatókönyvek mindegyike a düh, a tagadás, a fájdalom és a harc végtelen válaszát idézheti elő – vagy mindegyik új valóságként fogadható el, és továbbléphet. Végső soron a radikális elfogadás célja a progresszió és a növekedés a stagnálás és a múlthoz való ragaszkodás helyén.
forrás: unsplash.com
radikális elfogadó összetevők
ahelyett, hogy gondolat vagy ötlet lenne, a radikális elfogadás valójában több összetevőt tartalmaz, amelyeket a gyakorlatba kell helyezni; minden rendben és jó, ha azt mondod magadnak, hogy “elfogadom magam, mint én”, de hacsak nem úgy élsz, hogy ezt a hitet támogatod, a hit haszontalan neked és mindenki másnak. A radikális elfogadás gyakorlásához:
- Elfogadni magad, az életed, amit ők – nem azért, amit te szeretnéd
- vettem Észre, de elismerem azt, amit tudsz irányítani
- Felmérés magad, az életed, anélkül, hogy ítéletet, vagy kárhoztatás
- Elismerni a tényeket, magát a helyzetet
- Elfogadni a valóságot
- Gyakorlat éberség élj a jelen pillanatban
Része nem hajlandó elfogadni a valóságot él a jövőben vagy a múlt, ahelyett, hogy a jelen pillanatban élne. A radikális elfogadás az észszerű élet egy része, amely megköveteli, hogy minden olyan fantáziát hagyjon hátra, amely a múltjáról vagy a jövőjéről szól, és hogy szilárdan gyökerezzen az életében, ahogy valójában van, ítélet, harag vagy tagadás nélkül.
Ez a fajta gyakorlat nem könnyű elfogadni, gyakran segítségre van szüksége. Elolvashatja a könyveket, konzultálhat egy szakemberrel, vagy meglátogathat egy terapeutát annak érdekében, hogy fejlessze azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a radikális elfogadás hatékony használatához az életében. Mindezek a lehetőségek, bár, nagymértékben függ Öntől; végső soron, akkor hajlandó következetesen gyakorolni, és elfogadja a tételeket a radikális elfogadás, vagy a kezelés nem lesz hatékony, vagy hasznos. E olvastam radikális elfogadás, aztán elkezdjük gyakorolni otthon, ismerje meg a csoportos foglalkozások, illetve a munka egy-egy mentális egészségügyi szakember, hogy mit kaphatsz a radikális elfogadás, mint a gyakorlat teljes mértékben fel, hogy nem lehet arra kényszeríteni, vagy befolyásolja, kívül bárkinek magad.
A radikális elfogadás gyökerei
annak ellenére, hogy elismert mentális egészségügyi kezelésként működik, a radikális elfogadásnak van néhány gyökere a buddhizmusban és a buddhista életmódban. E világvallás egyik alapfogalma, hogy a ragaszkodás a szenvedés gyökere, és hogy a ragaszkodás hiánya sok szempontból a szenvedés hiányát jelenti. Végül is meg lehet vitatni, ha nem ragaszkodsz a szeretteidhez, miért szenvednél nagyban, amikor ezek a szeretteid eltűntek? Ha Ön nem kötődik a pénzhez és bizonyos életszínvonalhoz, miért szenved, ha ugyanaz a pénz elment? Ha nem rögzített, végleges dologként kapcsolódik az identitásához, akkor nem kell szenvednie, ha személyiségének vagy identitásának aspektusai elszakadnak.
beszéljen egy szakemberrel-regisztráljon ma
forrás: unsplash.com
Ez a radikális elfogadás alapja; elfogadja magát, és az életed egy formája a gyakorló nem kötődés, és ez megadja a szabadságot, hogy élni az életed pillanatról pillanatra, ahelyett, hogy állandóan tülekedés, hogy újra egy pillanatra az időben, vagy arra kényszerítve az életed, hogy összhangba kerüljön a terv, amit korábban meghatározott.
a szenvedés forrásának azonosítása és a saját (h2)
a radikális elfogadási gyakorlat megkezdésekor az egyik első dolog, hogy gondolkodjunk azon, hogy mi okozza a legnagyobb fájdalmat. Lehet azonosítani trauma, mint a gyökere a kérdések, szakítás, vagy valamilyen más kellemetlen esemény az életedben. Előfordulhat, hogy a radikális elfogadás szükségessége azután következik be, hogy az életed nem veszi a várt vagy remélt fordulatokat. Bármi legyen is az eset, a szenvedés forrásának meghatározása fontos része ennek a munkának; miután meghatározhatja azokat a dolgokat, amelyek fájdalmat okoznak, elkezdheti dolgozni a radikális elfogadás alkalmazásán.
Ez a munka önmagában is elvégezhető. A naplózás és az önreflexió segítségével azonosíthatja múltjának problematikusabb részeit, és elkezdheti alkalmazni a radikális elfogadás elveit. Ahogy haladsz, folytathatod az írást és a bejelentkezést magaddal, annak érdekében, hogy megbizonyosodj arról, hogy következetesen alkalmazod a kezelés alapelveit, és aktívan dolgozol a gyógyulás felé.
ha a BetterHelp segíthet
Ha elérsz egy helyet a radikális elfogadás útján, ahol úgy érzed, hogy stagnált vagy beragadt, akkor egy mentális egészségügyi szakemberhez fordulhat további segítségért és útmutatásért az utazás során. Valaki, aki képzett az ilyen típusú terápia segíthet azonosítani a gyenge pontok a radikális elfogadási gyakorlat, és betekintést nyújt és a képzés egy teljesen testes-out radikális elfogadási gyakorlat, amely magában foglalja a túlnyomó többsége a jelenlegi bajok, betegségek, és a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmak.
forrás: unsplash.com
a BetterHelp egy online terápiás szolgáltató, amely terápiás hátterek, specialitások és érdekek széles skáláját kínálja. Akár azt reméli, hogy radikálisan elfogadja a bánat kútját, vagy abban reménykedik, hogy megbirkózik egy olyan függőséggel, amellyel évek óta küzdött, BetterHelp terapeuták állnak rendelkezésre, hogy nyugodtabb környezetben dolgozzanak ügyfeleikkel – vagyis a nappaliban lévő kanapéról, vagy akár az ágyból. Az Online terápia rendkívül hasznos lehet azok számára, akik a hagyományos terápiás irodák szokásos ütemezési szokásaival küzdenek, és a szokásos klinikai beállításoknál személyesebb élményt nyújthatnak. Az alábbiakban néhány jobb vélemény Szerepelsegítsen tanácsadóknak, hasonló problémákkal küzdő emberektől.
tanácsadói vélemények
” nagyra értékelem a viselkedési szakember, Shorena Alexander (LCSW) időben történő elérhetőségét. Amikor nem tudtam megszervezni, hogy személyesen találkozzak egy helyi szakemberrel, Shorena képes volt elektronikus úton támogatni engem. Megőrizte az objektivitást, miközben biztató visszajelzéseket osztott meg, ami felhatalmazta, hogy jobban elfogadjam a saját szerepemet a gyógyulási folyamatban.”
” néhány ülésen Erika segített nekem, hogy lágyuljak magamba, és eltoljak néhány olyan perspektívát, amely szenvedést okozott. Együttérző, bölcs, nyitott és támogató, és az ülések mindig tanulságos több szinten.”
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
hogyan gyakorolja a radikális elfogadást?
a radikális elfogadás azt jelenti, hogy az élet nem mindig működik az Ön javára, és az élet számos része néha túl van az Ön irányításán. A radikális elfogadás gyakorlása magában foglalja a pozitív dolgokra való összpontosítást az életedben, például az értékeidre, tulajdonságaidra és jellemzőidre. Szembe kell néznie az eseménnyel vagy a körülményekkel. Kerülje el a helyzet megítélését, és tekintse úgy, ahogy van. Fogadd el magad azzal, hogy elismered, hol vagy és hol akarsz lenni. Gondolj olyan tervekre, amelyek nem mentek olyan jól, mint remélted, és hogyan kell felülvizsgálni őket. Néha a csalódások ideiglenesek, de lehetséges, hogy megfordítsuk a dolgokat azáltal, hogy összpontosítunk arra, amit tehetünk.
tehát hogyan gyakorolhatja azt, ha egy olyan helyzettel szembesül, amely az Ön irányításán kívül esik? Itt van, hogyan.
- nézd meg a helyzetet kritikusan. Mennyi probléma volt a kontrollon kívül? Ha legalább a legtöbb, akkor radikálisan elfogadja, hogy az élet olyan, mint ez a megoldás. Ha a te hibád volt, a radikális elfogadás nem a megoldás, és tanulnod kell a hibáidból.
- gyakorolja az éberséget vagy a kognitív viselkedési terápiát. Mindkét technika segíthet eldobni az önpusztító vagy negatív gondolatokat. Ha úgy érzi, ideges egy esemény, lehet, hogy sok érzelmek érzel róla, és radikális elfogadás nem boldogul ellen ezeket a gondolatokat. A terapeuta segíthet elérni ezeket a gondolkodásmódokat.
- ne feledje, hogy a radikális elfogadás nem jelenti azt, hogy nem érzi az érzelmeket. Ha úgy érzi, mintha sírna vagy szellőztetné a frusztrációit, tegye meg. Csak rájössz, hogy nem tudod megváltoztatni azt, ami már van. A radikális elfogadás megköveteli, hogy foglalkozzon egy nagy problémával: az élet véletlenszerű eseményeivel.
Keressen egy terapeutát vagy kezelési központot, amely arra specializálódott, hogy segítsen másoknak megbirkózni a radikális elfogadással, hogy megtanulják a gyakorlati készségeket. A radikális elfogadásra szakosodott kezelőközpontok mentális egészségügyi kihívásokkal, például depresszióval és szorongással küzdő emberek számára nyújtanak megküzdési támogatást a pozitív élet ösztönzése érdekében. Megtalálható egy kezelési központ, amely segít megbirkózni a mentális egészségügyi kihívásokkal, például a kábítószerrel való visszaélés radikális elfogadási Támogatással. Keresse meg a távterápiás lehetőségeket, amelyek egyszerűvé teszik mindent, amit otthon kell tudnia, vagy amikor a legkényelmesebb.
mi a radikális elfogadás és hogyan segíthet nekem?
amikor meghallja a “radikális elfogadás” kifejezést, több kérdése lehet, a legnagyobb lény ” mi az?”Miben különbözik a normál elfogadástól? A radikális elfogadás elfogadja, hogy néhány dolog túl van az Ön irányításán.
a radikális elfogadás megkönnyíti a célok elérését az életben azáltal, hogy elfogadja azt, ami nem lehetséges. Szembe kell nézned azzal, ami valódi és ami nem. Több, mint megtagadni, hogy elfogadja, ami igaz. Ez magában foglalja, hogy elfogadod magad, ahogy vagy, és megtanulod, hogyan lépj túl a csalódásokon. Megtanulod ellenállni a valóság elleni küzdelem szükségességének. Ezek az elemek jelentősek a mentális és érzelmi egészséged szempontjából.
nagyon gyakori, hogy sok ember harcolni fog olyan dolgok ellen, amelyeket nem tudnak irányítani. Például, ha a végén kapok egy autóbalesetben, lehet, hogy nehezen fogadja el a kocsi totálkáros lesz mérges, ha valaki azt mondja, hogy nem lehet javítani. Bár lehet ideges róla, tanulás, hogy gyökeresen elfogadja, mi történt segíthet lépni az életed.
A dialektikus viselkedésterápiában található koncepció, a radikális elfogadás nem arról szól, hogy nem szabad megváltoztatni az igazságtalanságokat, hanem inkább békében van az élet kiszámíthatatlanságával. Sok esetben, az érzelmek lehet, hogy a jobb tőled, és a megállapítás elfogadás ezekben a helyzetekben lehet kihívást, de próbál gyakorolni, akkor jobb életet élni.
ha olyan terapeutát talál, aki dialektikus viselkedésterápiára specializálódott, kérdezze meg az életében alkalmazandó készségeket, valamint azt, hogyan segítenek elérni céljait. Az elfogadáshoz használt terápia típusai közé tartoznak a csoportos és egyéni foglalkozások egyes terapeutákkal, akik speciális mentális egészségügyi állapotokra szakosodtak. Megtalálható egy támogató csoport online vagy személyesen nyújt erkölcsi támogatást az emberek, akik kapcsolódnak. Néhányan olyan kezelési központot találnak, amely tervet vagy hosszú távú kilátásokat nyújt a radikális elfogadás eléréséről. Sokan hasznosnak találják a távterápiát, amikor megértik, hogy a radikális elfogadás hogyan működhet az életükben.
Ha még mindig kíváncsi, hogy a terápia megfelelő-e az Ön számára, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected]. BetterHelp specializálódott online terápia, hogy segítsen kezelni minden típusú mentális egészségügyi aggályok. Ha érdekli az egyéni terápia, kérjük, forduljon [email protected] További információ.
miért fontos a radikális elfogadás?
a radikális elfogadás arról szól, hogy elfogadjuk, hogy az élet bizonyos tényezői túlmutatnak az Ön irányításán, és elfogadjuk azt, amit nem lehet megváltoztatni, az az élet része. Mint emberek, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy mindent irányítunk, de az élet nem így van. Amikor radikális elfogadást gyakorol, megtanulod elfogadni azokat az elemeket, amelyek a helyzetet igazsá teszik. Megtanulod kezelni az életed valóságát, beleértve a nem kívánt érzelmeket is. Ez hozza meg a helyes utat, hogy megértsék a szükségletek és érzések magad és mások.
akár véletlennek, akár Isten tervének hiszitek, fontos, hogy megtanuljátok, hogy nem minden lesz az irányításotok alatt, és megtanuljátok elfogadni, hogy ez egy erős ember jele.
mivel az emberek többet tudnak az elfogadás jelentőségéről, sokan találnak terapeutát, vagy találnak egy támogató csoportot, hogy több készséget és bátorítást tanuljanak.
milyen radikális elfogadás nem?
a radikális elfogadás nem hagyja jóvá a veled történt körülményeket. Arról sem szól, hogy nem mutatunk érzéseket e körülmények vagy változások felé. Ez nem címkézés helyzetek jó vagy rossz. Nem hagyja figyelmen kívül vagy elutasítja a helyzetet. Ez nem egy jóváhagyás vagy gondolkodás fehér zászló integetett, mint egy jel, hogy adja át. Nem enged a helyzetnek. Egyesek szerint ez azt jelenti, hogy egyetértünk a helyzettel. Nem változtathatsz meg egy fájdalmas eseményt anélkül, hogy elfogadnád, ami történt.
a radikális elfogadás elismeri azt a tényt, hogy mindannyian érzünk valamit, de a nap végén fontos megtanulni, hogy nem tudsz mindent megváltoztatni.
hogyan gyakorolja az elfogadást a mindennapi életben?
Íme néhány módszer az elfogadás gyakorlására.
- légy tudatában a gondolataidnak és érzéseidnek valami felé. Érvényesek, vagy előítéletekből származnak, vagy olyan dolgokból, amelyeket nem tudsz irányítani? Ha ez utóbbi, tanulja meg irányítani őket.
- próbálja megtalálni a jót mindenben, még egy szerencsétlen helyzetben is. A jó oldalra nézve sajtos tanácsnak tűnik, de van egy oka annak, hogy miért használják. Sok oka van annak, hogy miért kell pozitívnak lennie, még akkor is, ha a világ negatív.
- vegye figyelembe ítéleteit. Ha látsz valakit, akit nem szeretsz, mert különbözőek, próbáld kitalálni, mi az, ami zavar téged. Van rá mód, hogy ezt megváltoztasd?
- kérjen segítséget egy tanácsadótól vagy terapeutától.
hogyan fogadja el a nehéz körülményeket?
az Elfogadás arról szól, hogy bármit elfogadunk, még a legnehezebb körülményeket is. Néha a legnagyobb szerencsénk van, és kihívás lehet elfogadni. Azonban bölcs dolog, hogy elfogadja ezeket az életrészeket. Ezzel azt mondta, rájövünk, hogy ez nem könnyű. Íme néhány módszer, amellyel jobban elfogadhatja a nehéz körülményeket.
- ne tagadja a körülményeket. Ha a tagadás, akkor a végén üzembe ezeket a problémákat a hátsó égő, ami oda vezethet, hogy a problémák idővel romlik. A valóság elfogadása fontos, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy elfogadja az Ön számára kényelmetlen valóságot.
- oldja meg a problémát, és derítse ki, hogy van-e valami, amit meg lehet változtatni. Néhány probléma túl van az irányításodon, máskor pedig változtathatsz.
- ha tudsz, gondolj egy tervet kezelni. Továbbá ne féljen segítséget kérni barátaitól, családtagjaitól vagy terapeutáitól. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez lenyeli a büszkeségét, mindig segítséget kell kapnia, amikor csak lehet.
- elfogadási dolgok, amelyeket nem lehet megváltoztatni. Gyakorold az éberséget, és inkább a körülményekre koncentrálj, amiken változtathatsz.
- ezzel azt mondta, hogy rendben van, ha bizonyos érzelmeket szabadít fel ezekről a körülményekről. Az érzéseid elfojtása és az érzéseid radikális elfogadása bizonyos esetekben háttérbe szorulhat.
hogyan gyakorolja mások elfogadását?
mások elfogadása, akik különböznek tőled, a legtöbb esetben gyakorolni kell, de sokan nem. Még ha azt is mondanád, hogy nyitott vagy, megvannak az előítéleteid, és nehéz neked, hogy néha elfogadj másokat. Az elfogadás gyakorlása azonban olyan dolog, amit bárki megtehet. Ha gyakorolni szeretné az elfogadást, itt van néhány módja annak, hogy elérje.
- az elfogadás gyakorlása empátiát jelent. Gondolj bele, mi történne, ha a helyükben lennél. Hogyan éreznéd magad, ha kritizáltak volna azért, mert más vagy?
- Tudjon meg többet a különbségekről. Ahelyett, hogy ítélkezne, végezze el a kutatást. Ha a személy nyitott a kérdésekre, nyugodtan kérdezze meg őket.
- az Elfogadás azt jelenti, hogy túllépünk a gondolatainkon. Nem számít, hogyan fogadsz el valakit, még mindig lehetnek negatív gondolataid, amelyek felbukkannak a fejedben. Az éberség és a kognitív viselkedésterápia gyakorlása segíthet ebben.
- ha nehezen fogad el valakit, egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet. Néha az, hogy elutasítod, hogy elfogadj valakit, a múltadból fakad, és egy terapeuta segíthet ezt rendezni.
radikális elfogadás és gyógyulás
bár a radikális elfogadás először elég egyszerűnek tűnhet, valójában hatékony eszköz a mentális egészségügyi betegségek javítására. Függetlenül attól, hogy egyedül gyakorol, vagy mentális egészségügyi szakember segítségét veszi igénybe, a radikális elfogadás erőteljes szövetségesnek bizonyulhat az általános egészség és jólét javításában. Tegye meg az első lépést ma.
mi a radikális elfogadás?
a radikális elfogadás az, amikor elfogadod a dolgokat úgy, ahogy ellenállás nélkül vannak. Ahelyett, hogy harcolnál a valósággal, elfogadod a valóságot azzal, hogy elengeded a dolgokat. Amikor radikális elfogadást gyakorol, akkor elfogadja a dolgokat, amikor nem megy az utat, megkönnyítve az érzelmi küzdelmekhez hozzájáruló ciklus megszakítását. Megtanulod elfogadni magadat és a helyzetedet, hogy továbbléphess. Betekintést nyersz arról, hogyan kell szembenézni az ingatlanoddal.
megtalálható egy terapeuta online vagy személyesen tanulni technikák segítségével talk terápia. Azt is megtalálja a terapeuta vagy kezelési központ keresztül az elsődleges orvos, szakértői áttétel, valamint az online támogató csoportok. Ha aggályai vannak a mentális egészségügyi kihívással kapcsolatban, keressen egy pszichiátert, aki javasolja a súgási lehetőségeket.
az elfogadás készség?
az elfogadás az alapvető elemek készségkombinációja, amely segít abban, hogy békét szerezzen a belső énjével. Ezek közé tartoznak a rendszeres gyakorlás részletei, így elfogadhatja az Ön irányításán kívüli körülményeket. Az olyan dolgok, mint a megbocsátás, a tolerancia, a dolgok elengedése és mások egyenlő bánásmódja, az élet részét képezik az elfogadási képességeknek. A megbocsátás és a megértés a radikális elfogadás elsődleges példái. Amikor megérted, hogy az elfogadás készség, fájdalmas érzelmekkel szembesülsz azáltal, hogy követed az érzéseidet anélkül, hogy védekező vagy ítélkező lennél.
az elfogadásról online önértékelési tesztek, terápiás foglalkozások, akár online, akár személyesen. Talál egy pszichiátert, aki betekintést nyújt a mentális egészségi állapotokba és a gyógyszeres kezelésre vonatkozó igényekbe, beleértve azt is, hogy hová menjen a támogatás. Keresse meg a távterápiás lehetőségeket, amelyek segítenek jegyzetelni, reményt szerezni, és terveket készíteni a jövőre nézve, miközben gyakorolja azt, amit megtanultál magad elfogadásáról.
miért olyan nehéz az elfogadás?
nehéz, mert harcol a valósággal, amikor az embereknek határozott elképzelésük van arra, hogy mit higgyenek feltételezések alapján. Nem fogadod el, ha a dolgok túlmutatnak a feltételezésen. Amikor szembe kell néznie az igazsággal, ennek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elfogadja a helyzetet, de néhányan sokáig küzdenek ezzel a koncepcióval, mert irányítani akarnak, amikor ez nem gyakran lehetséges. A bipoláris rendellenességgel küzdő személy ilyen gondolatokat tapasztalhat.
meg kell tanulnod elfogadni azt, amit nem tudsz megváltoztatni. Látva az igazságot, hogy mi az, talán radikális elfogadásnak tekintik. Ne harcolj az igazsággal. Mivel ez kihívást jelenthet az ilyen készségek gyakorlására, sokan úgy döntenek, hogy terapeutát vagy kezelési központot találnak a siker arányának növelése érdekében.
ki alkotta meg a radikális elfogadás kifejezést?
a kifejezést Marsha Linehan pszichológus hozta létre, aki dialektikus viselkedésterápiát (DBT) hozott létre. DBT egyfajta terápiát létre, hogy segítsen az embereknek foglalkozik nehéz érzelmek, míg a megértés módon megváltoztatni a gondolkodás, szokások ösztönzése, a pozitív viselkedés. A kezelés segített az öngyilkossági gondolatokkal, depresszióval és szorongással, borderline személyiségzavarral, bipoláris zavarral és étkezési zavarokkal küzdő embereknek szembenézni és megváltoztatni az egészségtelen gondolkodási szokásokat.
vannak olyan típusú terápiák, amelyek különböző mentális egészségügyi aggályokra szakosodnak, miközben segítenek másoknak megérteni a DBT-vel való elfogadást, szintén hasznosak a válságok során. Ha mentális egészségügyi problémái vannak, és többet szeretne megtudni arról, hogyan kell kezelni őket, keressen egy pszichiátert a kezelési lehetőségek meghatározásához. Is, megtalálja a támogató csoport, hogy segítsen ötleteket, hogyan kell gyakorolni otthon. Megtalálható egy kezelési központ, amely foglalkozik a viselkedési egészségügyi aggályok eléréséhez DBT terápiás ülés.
melyek a DBT 4 modulja?
a négy modul DBT (dialektikus viselkedés terápia) a következők:
- gyakorló éberség készségek segítségével nem ítélkező.
- interperszonális hatékonyság. Készségek képzése az önbizalom ösztönzésére.
- Distress tolerancia. Tanulás a fájdalmas érzelmek kezelésére személyes készségekkel.
- érzelmi szabályozás. Tanulás, hogyan kell szabályozni a személyes érzelmeket.
ha olyan terapeutát talál, amely radikális elfogadásra szakosodott, ezek a modulok megalapozzák azt, amit felfedez, amikor megértik, hogyan kell elfogadni a dolgokat az életedben.
- a Linkedin
- Tumblr
- RAINN (nemi erőszak, visszaélés, és vérfertőzés Nemzeti Hálózat) – 1-800-656-4673
- a nemzeti öngyilkosság megelőzésére mentőkötél – 1-800-273-8255
- nemzeti családon belüli erőszak Hotline – 1-800-799-7233
- Nami Helpline (Nemzeti Szövetség a mentális betegség) – 1-800-950-6264
- SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
- NIMH (National Institute of Mental Health), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
Leave a Reply