Mike O ‘ Hearn egy amerikai testépítő, színész és személyi edző Kaliforniából. O ‘ Hearn több mint 500 magazin borítóján szerepelt, és hétszer volt az év fitneszmodellje.

ő is megjelent az amerikai verzió Valóság show “Gladiátor”. Mike a Power Bodybuilding alapítója, egy képzési program, amely mind az erő, mind a hipertrófia fejlesztésére összpontosít.

ebben a cikkben Mike O’ Hearn edzésprogramjáról és étrendjéről, valamint az edzéshez szükséges különböző kiegészítőkről beszélünk.

nézd meg EZT a zsírégető, HOGY NÉZD APRÍTOTT, MINT MIKE O ‘hearn

Jelenlegi Statisztika

Magasság: 6’3″ (190.5 cm)

Súly: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Életkor: 49 éves

Születésnap: január 26

Tulajdonos: Teljesítmény Testépítés

Született: Kirkland, Washington

az Elismerést,: 4-time powerlifting champion

Workout Principles

Mike O’ Hearn rutinok ő általában összekeveri az edzés abs és cardio. Ez mindig is arra kényszerítette a testét, hogy növekszik, különösen a has és a kardio edzés. Azt tervezi, az edzés körül összetett mozgások magas ismétlést, amelyek 8-10 ismétlést minden gyakorlat.

Mike O ‘ Hearn szinte minden nap kardiót használ, ami segít a testének, hogy mindig nagyon jó állapotban maradjon. Mike O ‘ Hearn mindig úgy véli, hogy a szénhidrátok a hosszú élettartam kulcsa, ezért minden nap számos szénhidrátot eszik, hogy felépítse testét.

Mike O ‘Hearn edzésprogramja

Mike O’ Hearn edzésprogramja általában számos gyakorlatból áll. Ha megnézzük az edzés rutinok alábbi látni fogja, hogy ő összpontosít 8-10 minden gyakorlat, hogy ő csinál.

O ‘ Hearn általában cardio-t használ fő edzésprogramjaként, ami szintén segít abban, hogy hihetetlenül jó állapotban maradjon.

itt van Mike O ‘ Hearn edzés rutin:

Hétfő: Chest / Abs

Ezen edzésprogramon belül Mike O’ Hearn eltalálja a mellkasát, a kardiót és az abs-t. Hétfőn 5 különböző gyakorlatot használ.

itt Mike O ‘ Hearn mellkasa, kardio és abs rutinja:

1. Súlyzó lejtős fekvenyomás közepes markolat (1-2 bemelegítő készlet, 6 készlet 5 ismétléssel)

2. Súlyzó fekvenyomás (4-5 készlet 10 ismétléssel)

3. Incline súlyzó Flys (3 db 8-10 ismétlést)

4. Cardio (futópad, 30 perc)

5. Crunches

kedd: Lábak / Abs

kedden Mike O ‘ Hearn végez láb, kardio, abs edzés rutin, ahol először fut futópad, majd, hogy, ő dolgozik ki a lábát.

itt Mike O ‘ Hearn lábai, kardio és abs rutinja:

1. Cardio (futópad, 30 perc)

2. Crunches

3. Súlyzó guggolás (1-3 bemelegítő készlet, 7 készlet 3 ismétlésből)

4. Lábprés (5 db 10 ismétlésből álló készlet)

5. Lábhosszabbítás (3 készlet 8 ismétlésből)

szerda: Váll/Abs

szerdán, Mike O’ Hearn üt egy váll, szív -, illetve ab rutin, ahol minden szett 3 szett pedig 8-12 ismétlést.

Itt Mike O’ Hearn vállú, abs rutin:

1. Állandó katonai sajtó (3 db, 8 db)

2. Függőleges súlyzó sor (3 készlet, 8 ismétlés)

3. Álló súlyzó függőleges sor (3sets, 8 ismétlések)

4. oldalirányú emelés (4 db, 12 db)

5. Ülő hajlított hátsó delt emelés (4 készlet, 12 ismétlések)

6. Cardio (futópad, 30 perc)

7. Crunches

csütörtök: Arms / Abs

csütörtökön Mike O’ Hearn kar, kardio és abs edzésprogramot hajt végre. O ‘ hearn összpontosít sok abs, illetve kardió munka, minden gyakorlat végezni, 4 db pedig 8-12 ismétlést.

Itt Mike O’ Hearn, karok, has rutin:

1. Súlyzó Curl (3 db 8-12 ismétlésből álló készlet)

2. Ülő súlyzó Curl (3 db 8-12 ismétlést)

3. Preacher Curl (8-12 ismétlésből álló készlet)

4. Fekvő tricepsz sajtó (4 db 8-12 ismétlést)

5. Tricepsz Pushdown (4 db 8-12 ismétlésből álló készlet)

6. Súlyzó lejtő tricepsz kiterjesztés (4sets 8-12 ismétlést)

7. Cardio (futópad, 30 perc)

péntek: vissza / Abs

pénteken, Mike O’ Hearn hits and back, cardio and abs rutin, ahol használ 5 különböző gyakorlatok.

itt Mike O ‘ Hearn hát-és abs-rutinja:

1. Súlyzó Deadlift (1-3 bemelegítő készlet, 7 készlet 2 ismétlésből)

2. Egykaros súlyzó sor (5 készlet, 10 ismétlés)

3. Széles fogású Lat Pulldown (3 készlet, 8 ismétlések)

4. Cardio (futópad, 30 perc)

5.

szombat & vasárnap: pihenés

mind szombaton, mind vasárnap O’ Hearn szabadnapja van az edzéstől.

a pihenés ugyanolyan fontos, mint a munka, mert egyenlő része a teljes folyamatnak, amely az erő, az állóképesség és az izmok felépítéséhez szükséges. A táplálkozás lehet a legnehezebb dolog, amit egy személy kitalál. Annak érdekében, hogy nagyszerű táplálkozási tervet készítsen, segítségre van szüksége.

Mike O ‘Hearn diéta

most, hogy már tárgyalt O’ Hearn edzés rutinok itt az ideje, hogy menjen be a diéta és a kiegészítők, hogy ő veszi naponta. Az O ‘ Hearn azt jelenti, hogy a szénhidrátok a hosszú élettartam kulcsa. Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a szénhidrátok az ellenség, amikor edzünk, de valójában nem.

kezdje el kiszámítani kalóriáit az új táplálkozási tervhez!

itt van Mike O ‘ Hearn étrendje:

étkezés 1: 1 pohár víz, halolaj, d-vitamin, DHEA, zöld tea, zsírégetők, zabpehely, 2 tojás

étkezés 2: Tejsavó Fehérje Por, Cseresznye, meggy, Flaxseeds, Jég, Víz,

Étkezés 3: Saláta, darált hús, paradicsom, vörös hagyma, zöldbab

Étkezés 4: Protein turmix, Vitaminok, BCAA

Étkezés 5: Rák, Barna Rizs, Feta Sajt, Olívaolaj

Étkezés 6: Tojás, müzli, Tejsavó Fehérje

Kiegészítők

Mike O’ Hearn, használja az alábbi kiegészítők segíteni üzemanyag a nyereség:

• BCAA
• Glutamin
• Halak, Olajok
• a C-Vitamin
• Multivitaminok
• B-Komplex