hallottál már a BCAAs-ról? Kicsit úgy hangzik, mint egy levél zagyva, de a BCAA elágazó láncú aminosavakat jelent.

Phew, örülök, hogy ez az útból! De mik azok pontosan?

Az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosavból állnak: leucinból, izoleucinból és valinból. A BCAA-k építőkövei a testünk fehérjéket termel!

testünk nem termel BCAA-kat, ezért szuper fontos, hogy megkapjuk őket az étrendünkből. Élelmiszerek, mint a marhahús, csirke, pulyka, lazac, tojás, tejsavófehérje porok nagy forrásai BCAA. Is, vannak BCAA kiegészítők, amelyek rendelkezésre állnak túl! Általában, jönnek a porított formában, és szuper egyszerű használni, de mi lesz bejutni, hogy hamarosan.

mielőtt arról beszélnénk, hogy milyen ételek vannak a BCAA-ban, beszéljük meg, mit tehetnek a testünkért.

A BCAAS lehet:

• segíti az izomnövekedés növekedését.
• csökkentse az izomfájdalmat.
• csökkentse a testmozgás fáradtságát.

tehát milyen élelmiszerek tartalmaznak BCAA-kat?

a BCAA-k számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a teljes fehérjetartalmú kiegészítőket is. A teljes fehérjeforrások tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat, így általában előnyösebb a BCAA-k beszerzése ezekből a forrásokból. Ne feledje, hogy elengedhetetlen, hogy fogyaszt egy kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, amely magában foglalja a testmozgás, hogy a legjobb az Ön számára!

marhahús

mi a BBQ marhahús nélkül? Vagy keverjük megsütjük marhahús nélkül? Szeretjük egy rakott, curry és saláta! De ez is egy olyan étel, amely magas a BCAAs-ban. Körülbelül 100 gramm kerek marhahús körülbelül 6,8 gramm BCAA-t tartalmaz! Marha a győzelemért! Milyen élelmiszerek BCAA más, mint a marhahús?

csirkemell

csirkemell oh-so-sokoldalú, csakúgy, mint a barátunk marhahús, ez olyan nagy, sok étel. Szeretjük a csirkemellet önmagában, enyhén pácolt. De nem mehetünk el a csirkemell mellett egy tésztaételben, salátában, sültben vagy levesben. Hasonlóképpen, a csirkemellnek BCAA-ja van; 100 gramm nagyjából 5, 88 gramm.

tejsavófehérje porok

A tejsavófehérje porokat népszerűen használják, és kiváló ízekben, például vaníliában, csokoládéban, kávéban és bogyóban kaphatók, hogy néhányat említsünk. Ezek szuper könnyen használható, különösen a shake vagy smoothie. De olyan sokoldalúak is, és más ételekben is élvezhetők, mint az éjszakai zab, a palacsinta és a fehérjeboly. # Nyam.

az Ön által használt tejsavófehérje-por márkájától és ízétől függően különböző mennyiségű BCAA-t tartalmazhat. Bár a vanília ízesített tejsavófehérje porunk például 100 grammonként 5,8 gramm izoleucin; 100 grammonként 9,5 gramm leucin; 100 grammonként 5,3 gramm valin.

nézze meg az aminosav profilt itt.

Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen ételek vannak a BCAA-ban, olvassa tovább!

BCAA porok

Ez az Ön által használt márkától és íztől függhet. Bár a BCAA porok könnyen használható, szuper finom. A BCAA porok élvezhető hozzáadásával 30 gramm egy üvegben vagy shaker 250 ml víz, tej, vagy dió tej.

30 gramm BCAA porunkat zabba, természetes joghurtba vagy turmixba is keverhetjük. Az optimális eredmény érdekében naponta kétszer fogyasztja.

Tehát mi a BCAA tartalom? Ez változhat attól függően, hogy a márka, íz fogyaszt. Bár, nézzük meg a zöld alma ízét. Ez a BCAA por 6501mg izoleucin per 100 gramm; 13002mg leucin per 100 gramm; 6501mg valin per 100 gramm.

az összetevők teljes listájának és aminosav profiljának megtekintéséhez kattintson ide.

ami a növényi alapú lehetőségeket illeti, milyen élelmiszerek vannak BCAA?

vegán fehérjeporok

vegán fehérjeporok is gyakran használják, és jönnek a nagy ízek! A turmixokhoz, turmixokhoz és egyéb finom ételekhez is hozzáadhatók.

kiváló ízek közül választhatunk, mint például a vanília, a kakaós menta kender, a choc pea princess, a mogyoróvaj és az Ashy Lines hármas csokis karamellája.

de mennyi BCAA-t tartalmaznak?

vegán vaníliafehérje-porunk 100 grammonként 3,1 gramm izoleucin; 100 grammonként 6,4 gramm leucin; 100 grammonként 3,3 gramm valin.

a teljes aminosav-profil megtekintéséhez, valamint az ízletes ízről további információért kattintson ide.

mi a helyzet a halakkal? Milyen ételeket tartalmaz a BCAA?

lazac

pörkölt, buggyantott vagy grillezett – nem mehetünk el egy finom lazac étkezés mellett! Kiváló salátában vagy zöldekkel élvezve. Ez egy győztes számunkra! Míg a lazac nagyon tápláló és gazdag omega-3 zsírsavakban, tartalmaz mennyiségű BCAA is!

körülbelül 100 gramm lazac körülbelül 4, 9 gramm BCAA-t tartalmaz. Ki kér lazacot? * Felemeli a kezét *

pulykamell

ne foglaljon pulykát csak karácsonyra. Nuh-uh. Legyen ez a weeknights is! Jó mennyiségű fehérjét tartalmaz, és vas, cink, kálium és foszfor forrása.

élvezze salátában vagy pörkölve. Ez szuper finom!

bár, mi a helyzet a BCAA-k mennyiségével? A pulykamell körülbelül 4,6 gramm BCAA-t tartalmaz 100 grammonként.

Ha valami gyors és könnyen élvezhető dolgot keres, akkor kíváncsi lehet, hogy milyen ételek vannak a BCAA-ban. A válasz tojás!

tojás

Ez eggcellent élelmiszer kullancsok annyi doboz. Annyira sokoldalú (rántott, buggyantott vagy főtt), és szuper könnyű élvezni. Olyan tápláló és jó fehérjeforrás!

ami a BCAA-kat illeti, két tojásnak körülbelül 3, 28 gramm BCAA-ja van. Most egy kicsit clucky-nak érezzük magunkat a tojásokért!

görög joghurt

önmagában vagy receptben Tökéletes, a sima görög joghurt nagyszerű választás. A fogyasztott márkától függően általában a görög joghurt tele van tápanyagokkal.

körülbelül 2 gramm BCAA-t tartalmaz 140 gramm görög joghurtonként.

ezek csak néhány forrás, amely BCAA-kat tartalmaz. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen ételek vannak a BCAA-kban, javasoljuk, hogy beszéljen egy megbízható táplálkozási szakemberrel!

a BCAA-kiegészítők vagy egyéb kiegészítők használata előtt kérjük, beszéljen egészségügyi szakemberével annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő termékeket használja a testéhez és egészségéhez!

megnézte néhány ízletes termékünket? Tudjon meg többet a tejsavófehérje porok, vegán fehérje porok, BCAA porok. Vagy tekintse meg az egész online bolt itt.

további olvasáshoz nézze meg blogunkat, és ha nagyszerű recept inspirációt keres, tekintse meg receptjeinket itt.

ne felejts el követni minket az Instagram-on és a Facebook-on.