az alkarod nem kapja meg a megérdemelt tiszteletet. Nem csak vastagabb, teljesebb alkar ad egy esztétikailag impozáns megjelenés, de növeli az erejét kapacitás gyakorlatok, mint a deadlift. A felsőtest is szimmetrikusabban néz ki és működik. Egyszerűen fogalmazva: az alkar gyakorlatok mindenki képzési rendjéhez tartoznak.

a célzott gyakorlatok beépítésének elmulasztása gyenge tapadási erőt eredményezhet. Lehet, hogy nem veszi észre, de a tapadási erő elengedhetetlen a mindennapi feladatokhoz, mint például a nehéz élelmiszerek és poggyász szállítása, amellett, hogy segít a sportban (gondolj hegymászásra, baseballra, MMA-ra).

Ha a felsőtestet fel akarja tölteni, minden szögből nyomja meg az izmait ezekkel a 25 alkar gyakorlással, és mondja Sayonara-t a vékony karjára. Rengeteg curl variációk, súlyozott hordoz, és még néhány testsúly mozog (például törölköző pullups, chinups, rák séták), amely segít kovácsolni, hogy a hőn áhított méret, forma, erő keres.

nem biztos benne, hogy hány ismétlést és készletet kell csinálni? Nézze meg a végleges útmutató. Word to the wise: ne dobja ezeket a gyakorlatokat egy munkamenetbe. Adjunk hozzá néhány, hogy a farok-végén egy erő edzés kiégni a karját, vagy program egy maroknyi a következő karok-nap edzés építeni háromdimenziós izom. Győződjön meg róla, hogy a sebesség és a súly alapján rangsorolja a formát. Lásd még az 5 legjobb izom-sokkoló módszert.

exkluzív gear videókhoz, Hírességek interjúihoz stb. való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!