a Boot camp osztályok tele vannak fog izzasztani, őrült-hatékony gyakorlatok, amelyek az izmok rázza meg az utat minden rep. De van egy, ami különösen oktatók szerelem, hogy dobja be a közösbe: Találkozni a gyűrűsféreg gyakorlat.

“az inchworm az egész testet működteti” – magyarázza Michelle Lovitt, M. A., a testmozgás fiziológusa, ami hatékony és hatékony. A lépés olyan, mint egy sétáló deszka, és két helyen valószínűleg látni fogja, hogy felbukkan az óra alatt. Az első egy dinamikus bemelegítés során történik—az inchworm egy alacsony hatású gyakorlat, amely minden nagyobb izomcsoportot eltalál, és segít előkészíteni a testet az edzés későbbi intenzívebb gyakorlataira. Dolgozik a rugalmasságán (eléri, hogy megérintse a padlót), a mobilitásán (a csípőnél hajlik, és a kezén sétál ki), valamint az erőn (mozgó deszka közben támogatja a testtömegét).

Ez is be van programozva erő-és kardio áramkörök. Míg a lépés csak a testtömegét használja, ha felveszi a tempót, ez egy nagyszerű (nem ugrás) módszer a pulzusszám növelésére. Ez a lépés arra készteti Önt, hogy átálljon egy álló helyzetből egy deszka pozícióba, magyarázza Lovitt, és a testének oxigénezett vért kell szállítania a működő izmokhoz. “Mivel ez a lépés egyszerre több izmot igényel, a mozgás sebességének növelése növeli a pulzusszámot, ami inkább kardio lépés” – teszi hozzá.

egy másik ok a szerelemre (vagy megvetésre) ez a lépés az, hogy extra kihívást jelenthet—ha ez az, amiben vagy. Adjon hozzá néhány guggolást és push-up-ot, ha álló, illetve deszka helyzetben van. De először bontsuk le az alapvető variációt.

itt van, hogyan kell csinálni a Inchworm gyakorlat:

• kezdje állva láb hip-szélesség mellett. Csukja előre a csípőjét, és tegye a tenyerét a szőnyegre. Hajlítsa meg a térdét, ha szükséges, hogy a tenyerét a padlóra helyezze.
• sétálja előre a kezét, hogy magas deszkában legyen. A vállakat közvetlenül a csukló fölé kell rakni
• sétálja vissza a kezét a lábak felé, és álljon fel. Ez 1 rep.
• Lovitt ajánlja keres 2 db 10-12 ismétlést.

Related:

• 8 Abs, Valamint Fenék Gyakorlatokat, Hogy Nézd Könnyű…Amíg Meg nem próbálod Őket
• A Do-Bárhol, Kalória-Zúzás 10 Perces Áramkör
• A Fenék Edzés Teszi, Hogy Nehéz, Hogy Üljön Le, Holnap