Ez nem hír, hogy a dohány, bármilyen formában, káros az egészségre. Mégis, 45 millió amerikai, vagy körülbelül minden ötödik felnőtt dohányzik-tehát jó esély van arra, hogy valaki, akit ismersz és érdekel, dohányos. 2009. November 13-án az Egyesült Államok Járványvédelmi és Megelőzési Központjai (CDC) a felnőtt dohányosok számának első emelkedéséről számoltak be 2004 óta, a 2007-es 19,8% – ról 2008-ban 20,6% – ra, ami még fontosabbá tette a mai leszokást. Minden évben a dohányosok több mint egyharmada megpróbálja megrúgni a szokást. De a stressz, a szocializáció, valamint a nikotin addiktív tulajdonsága gyakran útban van.

akár házastárs, barát, szülő vagy munkatárs, emlékeztesse a személyt arra, hogy kiléphet. A kulcs az, hogy megtartsuk. Csak körülbelül 6%, akik több mint egy hónapig próbálnak kilépni a sikerből-az átlagember öt-hét kilépési kísérletet tesz, mielőtt megállna. Hogyan tudsz segíteni? Tekintse át az alábbi információkat, majd ossza meg a dohányos az életedben.

felkészülés a leszokásra

• mint minden nagy törekvés, némi tervezést igényel a dohányzásról való sikeres leszokás. Javasolhatja a következő lépéseket a kilépni próbáló személynek: mondja el a barátainak és a családjának a tervet, és állítson be egy kilépési dátumot a cél elérésének elszámoltathatóságának növelése érdekében.
• javasoljuk, hogy más dohányosok a háztartásban vagy baráti körben csatlakozzanak a kilépéshez. Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy a dohányzás mind a szoros, mind a távoli társadalmi kapcsolatokon keresztül terjed; egy ember elszántsága és sikere segíthet a körülöttük lévő embereknek is kilépni.
• javasolja, hogy a házat dohányzásmentes zónává tegye. Egy 2007-es tanulmány szerint azok az emberek, akiknek nem engedték dohányozni a házban, nagyobb valószínűséggel kiléptek.
• hangsúlyozzák, hogy az elvonási tünetek, mint például a morcosság, nyugtalanság, ingerlékenység, éhség, fejfájás, szorongás, álmosság vagy álmatlanság normálisak, és erre számítani kell. Segíthet a személy raktárból alacsony kalóriatartalmú ételek, cukormentes gumi vagy cukorka, hogy tartsa a száját elfoglalt, hogy segítsen átjutni a durva foltok.
• azonosítani néhány tevékenységet, hogy ez a személy úgy érzi, jó, egészséges, energikus. Ajánlat, hogy csatlakozzon néhány ilyen alatt a korai dohányzás-mentes hét, amikor a figyelemelterelés és jutalmak segíthet tartani a kilépő a pályán.

A függőség leküzdése

emlékeztesse a hamarosan ex-dohányzót, hogy a nikotin megvonási tünetei kellemetlenek lehetnek, de nem tartanak örökké. Először a legintenzívebbek lesznek, majd kúposak. Minden nap egy személy tartózkodik a dohányzástól, az elvonási tünetek másnap kevésbé lesznek intenzívek. A nikotinpótló terápia (NRT) segíthet minimalizálni a sóvárgást. Bárki, aki nikotinpótló terápiát használ, emlékezzen a következőkre:

• NRT használata esetén ne dohányozzon. Mindkettő rendszeres használata túl sok nikotinhoz vezethet a szervezetben. Túl sok nikotin veszélyes lehet a kardiovaszkuláris rendszerre.
• statisztikailag a nikotin tapasz vagy gumi használata megduplázza a sikeres leszokás esélyét. Kevésbé ismert az újabb módszerek (orrspray, inhalátorok, cukorkák), de úgy tűnik, hogy körülbelül olyan hatékony, mint a tapasz, gumi.

viselkedésterápia

mivel az NRTs elsősorban a fizikai megvonási tüneteket kezeli, tervre van szükség a dohányzástól való szokásos és érzelmi függőség kezelésére is. A leszokás esélye megduplázódik, ha a dohányos kombinálja az NRT-t a viselkedésterápiával, például a támogató csoportokkal és a dohányzásról való leszokási programokkal.

a viselkedési terápia magában foglalja a csoportos tanácsadást, az egy-egy kapcsolatot azokkal, akik kiléptek, kiléptek a forródrótokból, sőt a hipnózisból is. Minél gyakoribb a társadalmi támogatás, annál nagyobb az esélye annak, hogy hosszú távon füstmentes legyen. A szakértői tanácsadás akkor is hatékony lehet, ha telefonon történik. Számos kórház, közösségi központ és egészségügyi program kínál dohányzásról való leszokást. Ha nem, valószínű, hogy segíthetnek azonosítani egy programot a környéken.

nem nikotin gyógyszerek

a dohányzásról való leszokáshoz használt gyógyszerek nem szabadítják fel a nikotint a véráramba. Ehelyett az agyra hatnak, hogy csökkentsék a sóvárgást, az elvonási tüneteket vagy mindkettőt. Mint minden gyógyszer, ezek jönnek a lehetséges mellékhatások, ezért bölcs dolog, hogy megvitassák a kockázatokat, előnyöket gondosan orvosával, mielőtt hozzá őket, hogy az arsenal.

a nagy amerikai Smokeout célja, hogy segítse az embereket a fejest, és leszokni a dohányzásról. Még ha a harmadik csütörtök novemberben nem a megfelelő nap az a személy érdekel, hogy valóban leszokni a dohányzásról, ez egy jó nap, hogy ösztönözze őt, hogy legalább úgy dönt, hogy elkezd lépéseket tenni erre.

:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalmak könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.