11 Vantaggi del rotolamento della schiuma

Negli ultimi anni, gli esercizi di mobilità hanno iniziato a guadagnare vapore, e giustamente. Non importa se sei un topo da palestra o se ti siedi a una scrivania tutto il giorno: usare un rullo di schiuma come parte di un regolare piano di esercizi può aiutare a migliorare la circolazione, rilasciare nodi nei muscoli e può aiutare i muscoli a riparare e guarire più velocemente.

Come funziona

La fascia superficiale è un tessuto connettivo morbido situato appena sotto la pelle. Avvolge e collega i muscoli, le ossa, i nervi e i vasi sanguigni del corpo. Insieme, il muscolo e la fascia costituiscono quello che viene chiamato il sistema miofascia. Per vari motivi, tra cui il disuso, non abbastanza stretching, o lesioni, la fascia e il tessuto muscolare sottostante può diventare bloccato insieme. Ciò è chiamata un’adesione e provoca il movimento limitato del muscolo. Provoca anche dolore, indolenzimento e ridotta flessibilità o gamma di movimento.

Il rilascio miofasciale è una tecnica di lavoro sul corpo in cui un professionista utilizza una pressione delicata e sostenuta sui tessuti molli mentre applica la trazione alla fascia. Questa tecnica si traduce in rammollimento e allungamento (rilascio) della fascia e abbattere tessuto cicatriziale o aderenze tra pelle, muscoli e ossa.

Il rilascio miofasciale ha anche dimostrato di alleviare vari dolori muscolari e articolari come la sindrome della banda IT (sindrome della banda iliotibiale) e le stecche dello stinco, oltre a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento.

Rulli di schiuma sono poco costosi e con un po ‘ di sperimentazione è possibile indirizzare qualsiasi gruppo muscolare. L’ultimo stile di rullo di schiuma, il rullo di schiuma griglia, ha un design unico e la costruzione che fornisce un più mirato trigger point auto massaggio.

Benefici del rotolamento della schiuma

La fascia è una fascia o guaina di tessuto connettivo che investe, sostiene o lega insieme organi interni o parti del corpo.

La laminazione in schiuma offre gli stessi benefici di un intenso massaggio sportivo senza l’enorme cartellino del prezzo. Vuoi uccidere il rullo di schiuma o la massaggiatrice in quel momento e gemete e gemete, ma dopo, di solito ti senti come un milione di dollari.

Il rullo di schiuma non solo aiuta ad allungare muscoli e tendini, ma i suoi scavi in profondità in quelle aree difficili da raggiungere e aiuta a scomporre i tessuti molli e il tessuto cicatriziale. Utilizzando il proprio peso corporeo sul rullo puledro cilindrico consente di eseguire l’automassaggio, il rilascio miofasciale, rompere i punti trigger, lenire la fascia stretta e aumentare il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo. Per più intenso auto massaggio, provare a utilizzare una palla di lacrosse, pallina da golf, o rotolare su un bilanciere.

1. Ti aiuta ad alleviare lo stress

Hai avuto una dura giornata? La schiuma che rotola via i nodi può aiutarti a ridurre lo stress alla fine di una giornata difficile, proprio come farebbe un massaggio. Questo perché quando rilasci i nodi e i punti dolenti, la tensione accumulata nei tuoi rilasci di tessuto connettivo e ti lascia meno stressato.

2. Migliora la circolazione sanguigna

Un vantaggio del rotolamento della schiuma è l’aumento della circolazione sanguigna. Un flusso sanguigno sano è necessario per la funzione sana dei tessuti e degli organi perché consente lo scambio continuo di nutrienti e rifiuti nelle cellule e la stimolazione del fluido attraverso il sistema linfatico, una parte importante del sistema immunitario.

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength & La ricerca sul condizionamento ha rilevato che l’effetto meccanico della pressione e del movimento saldamente applicati utilizzati nel rotolamento della schiuma può migliorare la funzione delle arterie. E secondo Lower Extremity Review, la stimolazione dei recettori nervosi fa sì che i vasi sanguigni si dilatino per azione riflessa, aiutando nel flusso sanguigno.

3. Accelera il ritorno dell’acido lattico nel corpo

Durante l’esercizio prolungato e faticoso, il corpo accumula quello che viene chiamato acido lattico. L’accumulo di acido lattico è spesso associato a crampi e alle fasi iniziali della fatica, specialmente dopo un intenso esercizio fisico. Sebbene il corpo che produce acido lattico sia un mezzo tra il consumo di energia aerobico e anaerobico e possa assorbire l’acido lattico da solo, il rotolamento della schiuma può aiutare ad accelerare la rottura del corpo dell’acido lattico post-allenamento.

4. Mobilità del tessuto post infortunio

Il concetto di mobilità del tessuto è ancora più importante dopo l’infortunio perché nuovi strati di fascia sono stabiliti come tessuto cicatriziale. Se questo tessuto non è rotto, mobilitato e correttamente allineato, può causare problemi in futuro. Anche se hai avuto un infortunio qualche tempo fa (mesi o anni) può ancora insinuarsi su di voi e causare problemi. Essi potrebbero non hanno mai hanno completamente risolto o correttamente riabilitato un vecchio infortunio, ma mai rintracciato i loro problemi attuali torna a quella lesione.

Tessuto cicatriziale da lesioni passate inibirà la normale mobilità dei tessuti e la funzione. Potresti essere in grado di continuare a correre perché il corpo compenserà, ma ci sono problemi di base della mobilità dei tessuti che potrebbero interessarti lungo la linea nel tuo allenamento.

Se si esegue (o si fa qualsiasi tipo di esercizio) su base regolare, è importante mantenere i muscoli e la fascia sani e mobili. Potrebbe aiutare a prevenire alcune di quelle lesioni che compaiono durante l’allenamento quando pensavi di sentirti bene.

5. Puoi prevenire il dolore

La semplice verità è che siamo piuttosto duri con i nostri corpi, e cose casuali, come stare in piedi–o seduti–per troppo tempo, possono iniziare un dolore o un dolore che probabilmente avresti desiderato non ci fosse. Quando inizi a usare un rullo di schiuma per allenare quei muscoli stretti, inizi a rompere il tessuto cicatriziale, aiuta il muscolo a liberarsi dell’acido lattico rimasto e diventa più flessibile e forte. Avere una mentalità one–and–done non sta andando a beneficio a lungo termine.

Per vedere davvero i benefici del rotolamento della schiuma, è un’abitudine che va servita ogni giorno. Il rotolamento regolare della schiuma può aiutare a prevenire i crampi e persino rafforzare i muscoli a lungo termine. Così, mentre vi sentirete sicuramente qualche dolore a breve termine, fa male così bene! Si può sicuramente salvare da un sacco di dolore più tardi.

6. Mantiene la salute della colonna vertebrale

Mantenere il corpo nel suo allineamento naturale è importante per ridurre la tensione ed evitare un posizionamento scomodo quando si svolgono attività quotidiane, sia al lavoro che a casa. Secondo Therapeutic Associates, il rotolamento della schiuma può essere una grande aggiunta a un programma di allineamento posturale incoraggiando il bilanciamento muscolare e promuovendo movimenti spinali efficaci.

7. Riduce la cellulite

La cellulite è una condizione comune che causa fossette nella pelle nell’addome, nella pelvi e nella regione degli arti inferiori ed è nota per essere frequentemente riscontrata nelle donne.

La ricerca indica che una causa della cellulite sono cambiamenti nella struttura del tessuto connettivo. Il rotolamento della schiuma aiuta ad allungare i tessuti connettivi e migliorare la circolazione. Lo fa rompendo le fibre grasse intrecciate. Questo processo aiuta a prevenire la formazione di cellulite e la riduzione della cellulite esistente con la combinazione di dieta e corretto esercizio fisico.

8. Ti mantiene flessibile

Costruire la tua flessibilità è la chiave per qualsiasi routine di fitness, il che significa che dovresti costantemente allungare e fare esercizi che ti aiuteranno a ottenere flessibilità. I tratti che allungano i flessori dell’anca, ad esempio, possono aiutare a combattere la tenuta da seduti e il mal di schiena.

9. I tuoi soldi rimangono in tasca

Risparmi un SACCO di soldi. I massaggi sono costosi, e se si sta riprendendo da un infortunio, incontri regolari con il fisioterapista sono troppo. Utilizzando un rullo di schiuma come parte dei vostri allenamenti regolari può aiutare a recuperare da muscoli danneggiati, e può anche aiutare a prevenire una serie di lesioni. È meglio pagare up 10 in anticipo per un rullo di schiuma, rispetto a migliaia di dollari sul back-end mentre cerchi di riportare il tuo corpo alla normalità.

10. Migliora la flessibilità

Un altro vantaggio per regolare SMR (self miofascial release) è la capacità di prestazioni dei muscoli. Più i muscoli sono flessibili nel range di movimento normale, più potenza saranno in grado di produrre. Questo ha a che fare con l’energia elastica. Più si allunga un muscolo, più energia immagazzinata ha, più forza sarà in grado di generare.

D’altra parte, un muscolo meno flessibile produce meno stiramento, meno gamma di movimento, meno energia immagazzinata e diminuzione della forza in uscita. SMR, combinato con un adeguato stretching, rafforzamento e allenamento potrebbe aiutarti a raggiungere nuovi livelli di prestazioni che non sei mai stato in grado di raggiungere prima. SMR è diventata pratica standard tra molti atleti di livello collegiale e professionale in tutti gli sport a causa dei benefici delle prestazioni percepiti.

11. Aiuta a prevenire lesioni comuni

Uno dei motivi più importanti per una normale routine di rotolamento della schiuma è prevenire quelle lesioni spesso troppo comuni legate all’esercizio. Molti corridori, per esempio, diventano dolorosamente ben conoscere la loro banda IT (banda iliotibiale) se non si prendono cura di massaggiare la fascia di tessuto.

La sindrome della banda IT (sindrome della banda iliotibiale) e altre fiammate simili possono essere causate da muscoli troppo stretti. Schiuma di rotolamento ogni giorno assicura che si sta massaggiando via fascia accumulo nei muscoli, al fine di aiutare a prevenire quelle aree di diventare lesioni trigger punti.

Guarda il video qui sotto su come utilizzare un rullo di schiuma per rimuovere Latic Acic