Omega 3 è un tipo di grasso buono che ha una potente azione antinfiammatoria, quindi può essere usato per controllare i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue, oltre a prevenire malattie cardiovascolari e cerebrali, migliorando la memoria.

Esistono tre tipi di omega 3: acido docosaesaenoico (DHA), acido eicosapentaenoico (EPA) e acido alfa-linolenico (ALA), che può essere trovato soprattutto nei pesci di mare, come salmone, tonno e sardina, e in semi come chia e semi di lino. Inoltre, omega 3 può anche essere consumato in integratori sotto forma di capsule, che vengono venduti in farmacie, farmacie e negozi di nutrizione.

Per tutti i suoi benefici, omega 3 è stato indicato come nutriente essenziale per una dieta sana ed equilibrata.

I principali benefici di omega-3 sono:

Diminuisce l’infiammazione

omega-3 ha proprietà anti-infiammatorie che possono essere utili nel trattamento della malattia infiammatoria intestinale o l’artrite reumatoide, per esempio, riduce la produzione di sostanze infiammatorie come eicosanoidi e citochine.

Inoltre, l’azione antinfiammatoria di omega 3 aiuta a prevenire il danno cellulare che può portare al cancro.

Protegge contro le malattie cardiovascolari

Omega 3 aiuta a ridurre il colesterolo cattivo e trigliceridi, che sono responsabili della formazione di placche di grasso nelle arterie, che promuove un migliore funzionamento delle arterie e aiuta a prevenire infarto, aritmie, insufficienza cardiaca e ictus.

Inoltre, omega 3 aiuta ad aumentare il colesterolo buono, controllare la pressione sanguigna e ridurre il danno cellulare, mantenendo i vasi sanguigni sani.

Previene la formazione di coaguli

Gli omega 3, in particolare DHA ed EPA, hanno proprietà anticoagulanti che riducono la formazione di coaguli di sangue, poiché impediscono alle piastrine di aggregarsi, quindi questo grasso può aiutare nella prevenzione di gravi complicanze, come la trombosi venosa profonda o l’embolia polmonare, per esempio.

Aiuta a combattere la depressione

Omega 3 protegge le cellule cerebrali, migliorando la loro attività, portando ad un aumento delle sostanze responsabili delle emozioni, dell’umore e del benessere come serotonina, dopamina e noradrenalina.

In questo modo, omega 3 aiuta a prevenire, combattere e aiutare nel trattamento della depressione, riducendo i sintomi depressivi, i disturbi del sonno e la mancanza di appetito sessuale, che sono sintomi comuni nelle persone depresse.

Combatte l’asma

Poiché l’omega 3 ha un’azione antinfiammatoria, aiuta a combattere l’asma, oltre ad aiutare nel trattamento di questa malattia, riducendo il rischio di nuove crisi.

L’asma è una malattia infiammatoria che colpisce i polmoni causando tosse, mancanza di respiro e respiro sibilante e può verificarsi nei bambini e negli adulti.

Previene le malattie autoimmuni

Alcuni studi dimostrano che gli omega-3 possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppo di malattie autoimmuni, che è quando il sistema immunitario non riconosce le cellule sane del corpo e li attacca, la loro distruzione, come nel caso del diabete di tipo 1 o di sclerosi multipla, per esempio, in Aggiunta, questo grasso può aiutare nel trattamento di lupus, artrite reumatoide, colite ulcerosa, morbo di Crohn e la psoriasi.

Aiuta a controllare la glicemia

Alcuni studi dimostrano che omega 3 può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue migliorando la resistenza all’insulina e può essere un alleato importante nel trattamento del diabete di tipo 2.

Migliora la funzione cerebrale

Omega 3 è un nutriente molto importante per le funzioni cerebrali, poiché il 60% del cervello è costituito da grassi, in particolare omega 3. Pertanto, la carenza di questo grasso può essere associata a una minore capacità di apprendimento o memoria.

Aumentare l’assunzione di omega 3 può aiutare a proteggere le cellule cerebrali, garantendo il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento.

Previene l’Alzheimer

Alcuni studi dimostrano che il consumo di omega 3 può ridurre la perdita di memoria, la disattenzione e la difficoltà nel ragionamento logico, che può ridurre il rischio di sviluppare l’Alzheimer, migliorando il funzionamento dei neuroni cerebrali. Tuttavia, sono ancora necessari ulteriori studi per dimostrare questo beneficio.

Migliora la qualità della pelle

Omega 3, in particolare il DHA è un componente delle cellule della pelle, responsabile per la salute della membrana cellulare, mantenendo la pelle morbida, idratata, elastica e senza rughe.

Il consumo di omega 3, come DHA ed EPA, aiuta a migliorare l’aspetto della pelle, aumenta l’idratazione, riduce la comparsa di rughe e acne. Inoltre, omega 3 aiuta a proteggere la pelle dai danni del sole che possono causare l’invecchiamento.

Controlli da deficit di attenzione e iperattività

Molti studi dimostrano che gli omega-3 carenza è associata con deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini e che ha aumentato il consumo di omega 3, soprattutto EPA, può ridurre i sintomi di questo disturbo, contribuendo a migliorare l’attenzione, il completamento delle attività e ridurre l’iperattività, impulsività, agitazione e aggressività.

L’ADHD, specialmente nei bambini, è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività.

Migliora le prestazioni muscolari

Gli integratori Omega-3 possono aiutare a ridurre l’infiammazione muscolare causata dall’esercizio fisico, accelerando il recupero muscolare e diminuendo il dolore dopo l’esercizio.

Omega 3 aiuta anche a migliorare la disposizione e migliorare le prestazioni in allenamento, oltre ad essere importante per facilitare l’inizio di attività fisiche o per le persone in trattamenti medici, come la fisioterapia o la riabilitazione cardiaca.

Alimenti ricchi di omega 3

La principale fonte di omega 3 nella dieta sono i pesci di mare, come sardine, tonno, merluzzo, dogfish e salmone. Inoltre, questo nutriente è presente anche in semi come chia e semi di lino, castagne, noci e olio d’oliva. Vedi l’elenco completo degli alimenti ricchi di omega 3.

All’interno delle fonti vegetali, l’olio di semi di lino è l’alimento più ricco di omega 3, essendo molto importante e utilizzato da persone che seguono una dieta vegetariana.

Benefici di omega 3 durante la gravidanza

omega 3 integratori alimentari durante la gravidanza può essere consigliato l’ostetrica, dal momento che prevenire la nascita pretermine e migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e in bambini prematuri, questi integratori migliorare le capacità cognitive, poiché è stato dimostrato che una bassa assunzione di questo tipo di grasso è associato con un più basso quoziente intellettivo del bambino.

Gli integratori con omega 3 in gravidanza hanno benefici come:

• Prevenire la depressione materna;
• Ridurre il rischio di preeclampsia;
• Ridurre i casi di parto prematuro;
• Ridurre il rischio di basso peso alla nascita del bambino;
• Ridurre il rischio di sviluppare l’autismo, ADHD o difficoltà di apprendimento;
• un Basso rischio di allergie e asma nei bambini;
• Migliorata neurocognitivo di sviluppo nei bambini.

Gli integratori con omega 3 possono anche essere indicati durante l’allattamento al seno per soddisfare le crescenti esigenze della madre e del bambino, questo dovrebbe essere guidato dall’ostetrico e dal pediatra.

Quantità giornaliera raccomandata

La dose giornaliera raccomandata di omega-3 varia a seconda dell’età:

• Neonati da 0 a 12 mesi: 500 mg;
• Bambini da 1 a 3 anni: 700 mg;
• Bambini da 4 a 8 anni: 900 mg;
• Bambini da 9 a 13 anni: 1200 mg;
• Ragazze da 9 a 13 anni: 1000 mg;
• Uomini, adulti e anziani: 1600 mg;
• Donne adulte e anziane: 1100 mg;
• le donne in Gravidanza: 1400 mg;
• le Donne che allattano al seno: 1300 mg

È importante ricordare che gli integratori omega 3 in capsule, la loro composizione varia a seconda del produttore, quindi gli integratori possono raccomandare da 1 a 4 compresse al giorno. In generale, l’etichetta degli integratori omega-3 menziona la quantità di EPA e DHA e la somma di questi due valori è la quantità totale raccomandata al giorno, descritta sopra.