Con il seguente piano di dieta di sei settimane, ci si può aspettare di perdere circa 20 chili in sei settimane consumando circa 1300 calorie al giorno.

Nota: La quantità di peso che perderesti dipende dal tuo apporto calorico effettivo, dal livello di attività e dal metabolismo del corpo individuale. La perdita di peso media dovrebbe essere compresa tra due e quattro sterline a settimana. Come qualsiasi altro piano di perdita di peso, questo piano di dieta a 1300 calorie è formulato sulle seguenti regole di base per il successo della dieta.

Importante: la drastica riduzione delle calorie può causare molte reazioni, come rallentare il tasso metabolico del corpo. Pertanto, è sempre consigliabile ottenere l’approvazione del proprio medico prima di iniziare un piano di dieta a basso contenuto calorico.

Linee guida per il successo di questa dieta calorica

1. Per qualsiasi programma di dieta di perdita di peso per avere successo, è necessaria una quantità sufficiente di esercizio. L’attività cardiovascolare brucia grassi e calorie, mentre l’allenamento della forza crea muscoli magri e aumenta il metabolismo. Cerca di ottenere trenta minuti di cardio da tre a cinque volte a settimana. Completa il tuo programma cardio con tre sessioni di allenamento della forza a settimana per ottenere i migliori risultati.

2. Scegli saggiamente le tue bevande. Acqua e tè verde sono i migliori quando si tratta di rimanere idratati e perdere peso. Se sei un amante del caffè, attenersi a una tazza al mattino preso nero o con dolcificante senza calorie. La soda di dieta è OK ogni tanto, ma non dovrebbe essere consumata quotidianamente in quanto può gonfiare e disidratare il corpo.

3. Evitare gli alimenti che sono eccessivamente elaborati. 1300 calorie al giorno non significa alcuna roba che si può andare bene in quelle calorie disponibili. I cibi integrali sono sempre i migliori quando si sta a dieta per perdere peso. Se puoi, vai organico per ulteriori benefici per la salute. Obiettivo per un equilibrio di proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, grassi sani e, soprattutto, un sacco di frutta e verdura. Inoltre, secondo una clinica di vene varicose a Scottsdale ,” Troppo consumo di cibi fritti e eccessivamente trasformati può portare a problemi di salute più gravi e può anche contribuire ad un eccessivo aumento di peso.

4. Concedetevi un’indulgenza una volta alla settimana o giù di lì. Questo non significa che si dovrebbe andare in mare o sabotare la vostra dieta. Scegli il tuo trattamento con saggezza e mangialo lentamente e con piena consapevolezza. Esempi potrebbero essere alcuni quadrati di cioccolato o una porzione di patatine, biscotti o gelati. Fare riferimento all’etichetta del cibo per le dimensioni esatte della porzione, che sono più piccole di quanto molte persone pensino di essere. I menu per i nostri pasti 1300 calorie hanno un pasto indulgente gettato in una volta un po’.

5. Assicurarsi che si sta mangiando su un programma regolare. Saltare i pasti è un assoluto no-no per qualsiasi programma di dieta per avere successo. Invece di tre pasti abbondanti, prova sei piccoli. Mangiare cibi sani a intervalli regolari manterrà il tuo metabolismo a un funzionamento ottimale e ti aiuterà a sentirti meno affamato e più soddisfatto.

1300 Calorie Dieta Menu per Sette Giorni

Giorno

Giorno

Tre

Quattro

il Giorno Cinque

Sei

il Giorno Sette

Ripetere i menu per i seguenti 6 settimane di dieta per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso.

Lista della spesa

Scaricare e stampare un elenco di ciò che è necessario fare scorta al fine di completare con successo i pasti di cui sopra per 1300 calorie-a-day dieta e negozio di generi alimentari con facilità.

Lista della spesa per una settimana

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