Il recupero dopo una maratona non è solo uno degli aspetti più importanti dell’esecuzione di una maratona, ma è anche purtroppo uno dei più sottovalutati. Siamo onesti – una volta che hai finito la maratona, si vuole solo essere fatto. Non vuoi pensare a cosa devi fare per resettare il tuo corpo in modo da poter riprendere l’allenamento.

Eppure questo è il problema: se riprendi il tuo allenamento post-maratona con problemi strutturali, fasciali e metabolici, ti stai preparando per problemi nei prossimi mesi. Quindi prendiamo la domanda: “Che aspetto ha il recupero della maratona?”un oggetto alla volta.

Marathon Recovery Regola 1: Fare una doccia

Subito dopo la gara si dovrebbe dimenticare il fatto che sei un ambientalista e utilizzare un po ‘ di acqua di rubinetto in più per una doccia di contrasto. Cos’è una doccia a contrasto? Alternare tra acqua fredda e acqua calda sulle gambe—un minuto caldo, poi un minuto freddo. L’acqua fredda provoca vasocostrizione (cioè i vasi sanguigni si chiudono e diventano più piccoli) dei vasi sanguigni nelle gambe, mentre l’acqua calda provoca vasodilatazione (cioè i vasi sanguigni si aprono e diventano più grandi). Questa oscillazione tra i vasi che si chiudono e si aprono aiuta a far affluire sangue ricco di ossigeno alle gambe.

Dopo la maratona, le gambe sono piene di muscoli che, a livello della cantina, sono danneggiati e hanno milioni di micro-lacrime. Dovresti sentirti in colpa per aver sprecato quest’acqua? Probabilmente. Ma funziona. Come i cartoni animati di G. I. Joe ha detto nel 1980, ” Conoscere è metà della battaglia.”Sta a te decidere se vuoi farlo. Vale la pena notare che ci sono alcune informazioni favolose sul Web da Steve Magness, uno dei più brillanti allenatori in esecuzione in America, che scoraggia la glassa dopo duri allenamenti. Egli sostiene che può inibire i segnali del corpo per un maggiore adattamento. Ma, quando hai appena eseguito una maratona, è necessario fare tutto il possibile per aiutare aiutare la riparazione del tessuto muscolare danneggiato.

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Marathon Recovery Regola 2: mangia proteine, dormi, poi muoviti

Dopo la doccia di contrasto, fai un bel pasto ricco di proteine. Poi, ottenere una buona notte di sonno. Il giorno dopo, ti prendi il giorno libero dalla corsa, giusto? Sbagliato. Devi muoverti il giorno dopo la maratona. So che è difficile, ma devi fare almeno una camminata veloce e possibilmente una leggera corsa. Fai qualcosa per far muovere il sangue nelle gambe per facilitare il processo di guarigione.

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Questa corsa o passeggiata è il tuo check-in con il tuo corpo post-gara. Il ginocchio sinistro è dolorante e i muscoli glutei destro stretti? O forse hai delle vesciche orribili su un piede ma non sugli altri. È necessario raccogliere queste informazioni in modo che si può prendere al vostro terapeuta o allenatore per capire cosa si può fare in futuro per ridurre al minimo questi problemi che potrebbero aver trattenuto alcuni durante la gara.

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