Quando si tratta di essere” regolare”, non c’è davvero uno standard. La definizione dei normali movimenti intestinali differisce da persona a persona.

Ma indipendentemente dal fatto che si visiti il bagno tre volte al giorno o tre volte alla settimana, i sintomi della stitichezza sono solitamente gli stessi per tutti. Se non hai tanti movimenti intestinali come fai normalmente, o se le tue feci sono dure, secche o dolorose, probabilmente stai vivendo un attacco di stitichezza.

Fortunatamente, la condizione è raramente un segno di malattia grave e di solito può essere chiarita senza misure drastiche. In realtà, ci sono diversi rimedi casalinghi per la stitichezza che possono aiutare ad alleviare il disagio.

Mentre i segni che accompagnano la stitichezza come dolore addominale, feci sanguinolente o perdita di peso inaspettata dovrebbero essere portati all’attenzione di un medico, per gli attacchi di stitichezza run-of-the-mill, questi rimedi per la stitichezza non farmacologici potrebbero fare il trucco.

Olio di pesce

Si pensa che gli acidi grassi Omega-3 svolgano un ruolo in un gran numero di funzioni corporee, inclusa la digestione. Alcuni studi hanno dimostrato che gli omega-3 possono essere utili nella gestione dei sintomi della malattia di Crohn e della colite ulcerosa, che includono la stitichezza.

L’olio di pesce, derivato dalla dieta o in forma di integratore, è una ricca fonte di questi acidi grassi. In particolare, i pesci di acqua fredda come salmone, sgombro, halibut, sardine, tonno e aringa contengono acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Gli integratori di olio di pesce contengono anche EPA e DHA.

Come nel caso di tutti gli integratori alimentari, gli integratori di olio di pesce devono essere presi con cautela. Alte dosi di acidi grassi omega-3 possono aumentare il rischio di sanguinamento, quindi è particolarmente importante che le persone che si ammaccano facilmente o che hanno disturbi emorragici facciano attenzione quando usano questo rimedio casalingo per la stitichezza. I farmaci che fluidificano il sangue mettono anche le persone a rischio per questo stesso motivo. Oltre a fluidificanti del sangue, diabete e colesterolo farmaci, alcuni steroidi, e farmaci anti-infiammatori non steroidei possono produrre possibili reazioni avverse quando combinato con acidi grassi omega-3 come quelli che si trovano in olio di pesce.

Un altro aspetto negativo dell’utilizzo di questo rimedio per la stitichezza è che l’olio di pesce può causare gas e gonfiore e, in alcuni casi, diarrea. Ed è importante conoscere la fonte di olio di pesce prima di usarlo come rimedio per la stitichezza, poiché alcuni pesci possono contenere metalli pesanti come mercurio e altri contaminanti.

Olio di ricino

L’olio di ricino è un liquido giallastro che può essere usato come rimedio casalingo per la stitichezza a causa delle sue proprietà lassative. Uno studio in Nigeria ha scoperto che l’olio di ricino orale ha aiutato i bambini con costipazione cronica a muovere le loro viscere. Un vantaggio per l’olio di ricino per la stitichezza è che funziona rapidamente.

Per lo stesso motivo, tuttavia, l’olio di ricino deve essere somministrato con cautela come rimedio per la stitichezza. Non deve essere assunto prima di coricarsi, a causa dei suoi effetti rapidi. Un altro aspetto negativo di questo rimedio per la stitichezza è che ha un sapore cattivo, quindi si consiglia di raffreddare l’olio di ricino e mescolare con un dolcificante come il succo d’arancia. L’olio di ricino è generalmente considerato sicuro, ma può portare a sovradosaggio se assunto in grandi quantità.

Fibra

Uno dei rimedi casalinghi più noti per la stitichezza è la fibra. Il dosaggio raccomandato – da 20 a 35 grammi al giorno-può essere trovato in frutta, verdura e cereali integrali. La fibra è anche un rimedio conveniente costipazione poiché la maggior parte delle persone hanno già questi elementi nelle loro case. Possono essere utilizzati anche integratori di fibre come psyllium (Metamucil) o metilcellulosa (Citrucel).

L’unico aspetto negativo dell’utilizzo della fibra come rimedio casalingo per la stitichezza è che può effettivamente peggiorare la stitichezza se non si beve molta acqua con esso. Affinché la fibra aiuti ad alleviare la stitichezza, ha bisogno di liquidi per aiutare a spostarla attraverso il sistema digestivo. Fibra derivata da integratori soprattutto deve essere assunto con acqua al fine di evitare il peggioramento costipazione.

Erbe

La terapia a base di erbe è una delle più antiche forme di trattamenti per la stitichezza – numerose culture in tutto il mondo hanno usato le erbe per curare la stitichezza per migliaia di anni. Questa terapia di stitichezza provata è generalmente divisa in due categorie: lassativi che formano massa e stimolanti.

I lassativi a base di erbe che formano massa comunemente usati includono semi di lino, fieno greco e orzo. Se si opta per semi di lino come rimedio per la stitichezza, si dovrebbe ricordare che l’olio di semi di lino è diverso dai semi di lino effettivi, che sono disponibili come semi interi o schiacciati; l’olio di semi di lino non è un rimedio per la stitichezza. Le erbe stimolanti per la stitichezza includono senna, Cascara segrada e aloe.

Un motivo per pensare due volte prima di usare le erbe per la stitichezza è che i lassativi stimolanti, in particolare l’aloe, possono causare crampi. Gli erboristi raccomandano in genere uno stimolante meno potente come senna prima di suggerire l’aloe. Insieme agli effetti collaterali, le terapie a base di erbe per la stitichezza possono potenzialmente interagire con farmaci e integratori. Parlare sempre con un operatore sanitario qualificato prima di prendere qualsiasi erbe.

Probiotici

I probiotici sono i batteri all’interno del nostro intestino che promuovono la digestione. Esempi di probiotici sono Lactobacillus, Bifidobacterium e Sacchromyces boulardi, e sono disponibili in forma di supplemento e alcuni alimenti, come lo yogurt. Alcuni studi hanno dimostrato che i probiotici sono un’efficace cura non farmacologica per la stitichezza. Come la fibra, i probiotici sono una cura domestica relativamente facile per la stitichezza perché sono disponibili in alimenti che molte famiglie hanno già in frigorifero.

Tuttavia, la giuria è ancora fuori sui probiotici per la stitichezza. Recentemente, i ricercatori polacchi hanno condotto una revisione sistematica degli studi sull’effetto dei probiotici sulla stitichezza e hanno concluso che non c’erano ancora prove abbastanza forti per sostenere la loro raccomandazione.