3. Lasciare promemoria per te. Lasciare note in aree visibili, come ad esempio un cartello in bagno che ricorda di lavarsi i denti, dice Stephen Page, PhD, un terapista occupazionale e professore associato presso la School of Health and Rehabilitation Sciences presso l’Ohio State University di Columbus. Usa l’allarme sul tuo smartphone o anche un orologio della vecchia scuola per ricordare a te stesso gli appuntamenti e quando prendere i tuoi farmaci, aggiunge il Dr. Page. Una volta formata una routine, ti aiuterà a ristabilire la tua memoria. Meyers è d’accordo, notando che nel suo lavoro con i pazienti come terapeuta, “creare una routine ripetitiva e coerente può aiutare.”

4. Crea dispositivi mnemonici. I mnemonici sono modi creativi per ricordare le cose. Spesso prendono la forma di un acronimo, come il popolare RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione — una scorciatoia per ricordare come trattare una distorsione. Si potrebbe fare il proprio mnemonico per i passi per cucinare un pasto familiare, Pagina suggerisce. Anche le rime che associano un nome a un oggetto funzionano, come: “Shirley è la donna con i capelli ricci.”

5. Organizzatevi. Rendere più facile vedere gli elementi necessari per le attività quotidiane ti aiuterà a ricordare cosa devi fare e quando farlo, dice Meyers. Ad esempio, disponi i vestiti per la mattina prima di andare a letto la sera e metti lo spazzolino sul lavandino dove sei sicuro di vederlo. Tieni sempre le chiavi nello stesso posto e hai un posto designato per il tuo telefono.

6. Ripeti e prova. Quando ti vengono date nuove informazioni, ripetilo a te stesso più volte, l’ASA raccomanda. Andare oltre il materiale tutte le volte che è necessario per affondare in. Non aver paura di ripetere, con parole tue, ciò che ti viene detto per essere sicuro di capirlo correttamente. Se devi fare una presentazione o tenere un discorso, suddividere il materiale in segmenti più piccoli. Questi saranno più facili da ricordare.

7. Rimanere attivi. Alzati dal letto e muoviti il più possibile, dice Kaisler-Meza. Un piccolo studio di controllo randomizzato pubblicato a maggio 2019 sulla rivista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation ha documentato l’impatto che l’esercizio ha avuto sui sopravvissuti all’ictus cronico 40. I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno esercitato come parte obbligatoria del loro recupero hanno dimostrato miglioramenti significativi nella memoria, nella funzione cognitiva e nel recupero generale dell’ictus.

8. Mangia la MENTE-completamente. Una dieta sana per il cervello include molta frutta e verdura fresca e pesce ricco di acidi grassi omega-3, secondo l’ASA. Mangiare in questo modo aiuterà il tuo cervello a recuperare in modo ottimale, dice Kaisler-Meza. Uno studio su oltre 16.000 donne americane, pubblicato a marzo 2017 sul Journal of Nutrition, Health & Aging, ha scoperto che coloro le cui diete assomigliavano di più all’intervento del Mediterraneo-DASH per la dieta del ritardo neurodegenerativo (MIND), che enfatizza gli alimenti che influenzano la salute del cervello, avevano migliori punteggi di memoria verbale più tardi nella vita. La dieta MENTE è un ibrido degli approcci mediterranei e dietetici per fermare l’ipertensione (DASH) diete. È ricco di alimenti a base vegetale-in particolare verdure a foglia verde, noci, fagioli, bacche e cereali integrali — e limita i prodotti animali e gli alimenti che sono alte fonti di grassi saturi. Include anche porzioni occasionali di pollame e pesce e, come la dieta mediterranea, molto olio d’oliva. Dolci, cibi fritti, burro, formaggio e carne rossa sono evitati.

Segnalazione aggiuntiva di Kaitlin Sullivan.