Non è una novità che il tabacco, in qualsiasi forma, faccia male alla salute. Ancora, 45 milioni di americani, o circa uno su cinque adulti, sono fumatori—quindi c’è una buona probabilità che qualcuno che conosci e ti interessa è un fumatore. Il 13 novembre 2009, i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) hanno riportato il primo aumento del numero di fumatori adulti dal 2004, dal 19,8% nel 2007 al 20,6% nel 2008, rendendo lo sforzo per smettere ancora più importante oggi. Ogni anno, più di un terzo dei fumatori cerca di prendere a calci l’abitudine. Ma lo stress, la socializzazione e la proprietà di dipendenza della nicotina spesso si intromettono.

Che sia un coniuge, un amico, un genitore o un collega, ricorda a quella persona che può smettere. La chiave è continuare a farlo. Solo circa il 6% che tenta di smettere riesce per più di un mese—la persona media fa da cinque a sette tentativi di smettere prima di fermarsi per sempre. Come puoi aiutare? Rivedere le informazioni qui sotto e condividerlo con il fumatore nella tua vita.

Prepararsi a smettere

• Come ogni grande sforzo, ci vuole un po ‘ di pianificazione per smettere di fumare con successo. Potresti suggerire i seguenti passaggi alla persona che tenta di uscire: Dillo ad amici e familiari del piano e imposta una data di uscita per aumentare la responsabilità per raggiungere l’obiettivo.
• Consiglia di ottenere altri fumatori in famiglia o cerchia di amici a partecipare a smettere. Uno studio del 2008 ha scoperto che il comportamento del fumo si diffonde attraverso legami sociali vicini e lontani; la determinazione e il successo di una persona possono aiutare anche le persone intorno a loro a smettere.
• Suggerire lui o lei fare la casa una zona non fumatori. Secondo uno studio del 2007, le persone a cui non era permesso fumare in casa avevano maggiori probabilità di smettere.
• Sottolineano che i sintomi di astinenza come scontrosità, irrequietezza, irritabilità, fame, mal di testa, ansia e sonnolenza o insonnia sono normali e dovrebbero essere previsti. Puoi aiutare la persona a fare scorta di snack a basso contenuto calorico e gomma senza zucchero o caramelle per mantenere la bocca occupata per aiutare a superare le zone ruvide.
• Identifica alcune attività che rendono questa persona buona, sana ed energica. Offri di partecipare ad alcuni di questi durante quelle prime settimane senza fumo quando la distrazione e le ricompense possono aiutare a mantenere un quitter in pista.

Superare la dipendenza

Ricorda al tuo prossimo ex fumatore che i sintomi di astinenza da nicotina possono essere spiacevoli, ma che non durano per sempre. Saranno più intensi in un primo momento,e poi si assottigliano. Per ogni giorno una persona si astiene dal fumare, i sintomi di astinenza saranno meno intensi il giorno successivo. La terapia sostitutiva della nicotina (NRT) può aiutare a ridurre al minimo le voglie. Chiunque usi la terapia sostitutiva con nicotina dovrebbe ricordare quanto segue:

• Non fumare quando si utilizza NRT. L’utilizzo di entrambi su base regolare può portare a troppa nicotina nel corpo. Troppa nicotina può essere pericolosa per il sistema cardiovascolare.
• Statisticamente, l’uso del cerotto alla nicotina o della gomma raddoppia le possibilità di smettere con successo. Meno si sa sui metodi più recenti (spray nasali, inalatori, losanghe), ma sembrano essere efficaci quanto il cerotto e la gomma.

Terapia comportamentale

Poiché gli NRT gestiscono principalmente i sintomi di astinenza fisica, è necessario anche un piano per affrontare la dipendenza abituale ed emotiva dal fumo. Le probabilità di smettere sono raddoppiate se un fumatore combina NRT con terapia comportamentale come gruppi di supporto e programmi per smettere di fumare.

La terapia comportamentale include la consulenza di gruppo, il contatto one-to-one con persone che hanno smesso, smesso di hotline e persino l’ipnosi. Più frequente è il sostegno sociale, migliori sono le possibilità di essere senza fumo a lungo termine. Peer counseling può essere efficace anche quando fatto al telefono. Molti ospedali, centri comunitari e piani di assistenza sanitaria offrono programmi per smettere di fumare. In caso contrario, è probabile che possano aiutare a identificare un programma nella tua zona.

Farmaci non-nicotina

Alcuni farmaci utilizzati per smettere di fumare non rilasciano nicotina nel flusso sanguigno. Invece, agiscono sul cervello per diminuire le voglie, i sintomi di astinenza o entrambi. Come qualsiasi farmaco, questi sono dotati di potenziali effetti collaterali, quindi è saggio discutere attentamente i rischi e i benefici con un medico prima di aggiungerli all’arsenale.

Fare il grande passo

Il Great American Smokeout ha lo scopo di aiutare le persone a fare il grande passo e smettere di fumare. Anche se il terzo giovedì di novembre non è il giorno giusto per la persona a cui tieni per smettere di fumare, è un buon giorno per incoraggiarlo a decidere almeno di iniziare a prendere provvedimenti per farlo.

Disclaimer:
Come servizio per i nostri lettori, Harvard Health Publishing fornisce l’accesso alla nostra libreria di contenuti archiviati. Si prega di notare la data di ultima revisione o aggiornamento su tutti gli articoli. Nessun contenuto di questo sito, indipendentemente dalla data, dovrebbe mai essere usato come sostituto per la consulenza medica diretta dal proprio medico o altro medico qualificato.