Sai come la maggior parte dei corridori considera il termine “jogger” un insulto? Ora so perche’. Ho trascorso le due settimane che portano alla mia prima maratona in otto anni jogging…in una piscina.

Forse, come me, hai letto sui benefici dell’aqua jogging per i corridori feriti. Ma l’hai provato? Un paio di cose sorprendenti sono successe quando l’ho fatto.

Lezione uno: Umiltà

Se sei abbastanza fortunato da avere accesso a una piscina e a una cintura aqua o ai pesi della piscina, puoi fare aqua jog. Sembra abbastanza semplice; cinghia su una cintura aqua-jogging, saltare in, e iniziare a correre.

È la parte “start running” che può presentare il problema. “Decolli” a passo di lumaca con la testa che salta fuori dall’acqua come un golden retriever. La sensazione richiede un po ‘ per abituarsi. È necessario regolare la respirazione ed è sicuramente lento e costante come si spinge e tirare la strada attraverso l’acqua.

Oltre ad essere lento e scomodo, è fantasticamente noioso. Gettare in alcuni intervalli e, se vi capita di avere un iPod impermeabile, usarlo!

Lezione due: Consapevolezza del corpo

“Correre” in acqua non è quasi nulla come correre sulla terra. Prepararci. Tuttavia, come la corsa su strada, la forma conta.

• Parte superiore del corpo: non piegarsi troppo in avanti. Raddrizza la parte superiore del corpo, avere un “petto orgoglioso” e tenere la testa alta!
• Inferiore del corpo: Si sta andando a portare le ginocchia più di quanto si farebbe sulla strada. Quando si spinge verso il basso, si desidera un piede piatto in modo da sentire come se si sta spingendo fuori l’acqua. Quindi, portare il ginocchio fino a circa un angolo di 90 gradi. Ripetere. E ripeti. E ripeti!

Inoltre, dimentica di equiparare miglia acquatiche a miglia terrestri. Potrebbe volerci fino a un’ora per “correre” un mezzo miglio. Invece, concentrati sul tempo e scatta per 20-30 minuti per la tua prima sessione. Aumentare gradualmente il ritmo o il tempo, come si procede.

Lezione tre: Modifiche

Quando ho iniziato con la cintura da jogging aqua, continuava a salire su di me e stava ostacolando il mio swing del braccio. Un amico, che sembra essere un fisioterapista, era in piscina e ha fatto un suggerimento. Invece della cintura, ho tenuto pesi d’acqua in ogni mano per rimanere a galla e, con la resistenza aggiunta nella parte superiore del corpo, ho ottenuto un allenamento aggiuntivo per i miei bicipiti, tricipiti, petto e parte superiore della schiena! Bonus.

Lezione quattro: Efficacia

Ho iniziato aqua jogging perché stavo ricevendo un fastidioso dolore al piede sinistro due settimane prima di una maratona. Non avevo mai provato aqua jogging, ma sono un appassionato nuotatore. Come qualsiasi altro corridore paranoico in modalità cono, ero preoccupato di perdere un po ‘ di forza e resistenza nelle ultime due settimane di allenamento.

Sono felice di dire che la mia maratona è partita senza intoppi e non ho assolutamente perso nessuna forma fisica. A dire il vero, potrei averne guadagnati un po ‘ nuotando, ehm, facendo jogging per tutti quei chilometri in piscina!

Hai mai provato aqua jogging? Perché o perché no?