La respirazione è qualcosa che tutti facciamo ogni giorno, ma spesso non pensiamo molto. Esercizi di respirazione hanno dimostrato di diminuire la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, aumentare la resistenza polmonare e la forza, e rilasciare endorfine che migliorano il vostro umore. La respirazione può anche aiutare la salute del sistema immunitario e contribuire a ridurre i livelli di stress. È importante mantenere sani il nostro sistema immunitario e i polmoni. Un modo semplice per farlo è fare esercizi di respirazione quotidiana per migliorare la salute polmonare. La salute polmonare è un fattore significativo nella gravità delle complicanze associate a infezioni respiratorie come COVID-19.

Molti esercizi di respirazione incorporano respiri profondi e la respirazione attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. La respirazione attraverso il naso ha dimostrato di aumentare la concentrazione di un gas chiamato ossido nitrico nelle vie aeree che gli studi hanno dimostrato di ridurre la capacità di alcuni virus di replicarsi. La respirazione profonda (specialmente un’espirazione profonda) cambia la pressione nei polmoni e aiuta il sistema linfatico a pulire meglio il liquido extra o i detriti che a volte si accumulano e causano congestione nei polmoni. Dai un’occhiata a due grandi tecniche di respirazione da provare guardando la dimostrazione video pubblicata sopra.

Fonti:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Istruzioni per la respirazione
  • Seduto sulle feci: assicurati di inspirare ed espirare lentamente il più a lungo possibile. Ripeti questo esercizio 4-5 volte su ciascun lato.
  • Che stabilisce: Inspirare per quattro secondi, uscire per otto secondi, quindi tenere premuto per 8 secondi. Ripetere. Prova a lavorare fino a fare questo ciclo di respirazione per un minuto.