Le lezioni di boot camp sono piene di esercizi che ti faranno sudare, pazzeschi-efficaci che fanno tremare i tuoi muscoli attraverso ogni rappresentante. Ma ce n’è uno in particolare che gli istruttori amano lanciare nel mix: Incontra l’esercizio inchworm.

“L’inchworm funziona su tutto il corpo”, spiega Michelle Lovitt, M. A., fisiologa dell’esercizio, che lo rende efficace ed efficiente. La mossa è un po ‘ come una plancia walk-out, e ci sono due posti che molto probabilmente lo vedrai apparire durante le lezioni. Il primo è durante un riscaldamento dinamico – l’inchworm è un esercizio a basso impatto che colpisce tutti i principali gruppi muscolari e aiuta a preparare il corpo per esercizi più intensi più tardi nell’allenamento. Stai lavorando sulla tua flessibilità (stai raggiungendo per toccare il pavimento), mobilità (stai chinandosi sui fianchi e camminando sulle mani) e forza (stai sostenendo il tuo peso corporeo durante una tavola in movimento).

È anche programmato in circuiti di forza e cardio. Mentre la mossa usa solo il tuo peso corporeo, se prendi il ritmo è un ottimo modo (non saltando) per aumentare la frequenza cardiaca. Questa mossa ti fa passare da una posizione eretta a una posizione della tavola, spiega Lovitt, e il tuo corpo deve fornire sangue ossigenato ai muscoli che lavorano. “Poiché questa mossa richiede più muscoli che lavorano allo stesso tempo, aumentando la velocità di movimento eleva la frequenza cardiaca rendendolo più di una mossa cardio”, aggiunge.

Un altro motivo per amare (o disprezzare) questa mossa è che puoi renderla più impegnativa, se è questo che ti piace. Aggiungere su un paio di squat e push-up quando sei in piedi e plancia posizioni rispettivamente. Ma prima, analizziamo la variazione di base.

Ecco come fare l’esercizio Inchworm:

• Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dell’anca. Cerniera in avanti ai fianchi e posizionare i palmi delle mani sul tappeto. Puoi piegare le ginocchia se necessario per ottenere i palmi delle mani sul pavimento.
• Cammina le mani in avanti in modo che tu sia in alta tavola. Le spalle dovrebbero essere impilate direttamente sopra i polsi
• Cammina le mani indietro verso i piedi e alzati in piedi. Che 1 rep.
• Lovitt raccomanda di fare 2 insiemi di 10-12 ripetizioni.

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