Noto anche come sarcopenia, la perdita muscolare legata all’età è un problema comune a molti anziani. L’anziano medio perde circa il tre percento della sua forza muscolare ogni anno, ma quella diminuzione può essere ritardata o invertita con una dieta solida e un piano di esercizi. Qui ci sono alcuni passi anziani possono prendere per ridurre al minimo la degenerazione muscolare e ricostruire la loro forza.

Allenamento di resistenza

Quando si tratta di combattere la perdita muscolare, l’allenamento di resistenza sarà la prima linea di difesa. Questo tipo di allenamento comprende qualsiasi movimento che costringe le fibre muscolari a contrarsi e rilassarsi più volte, che include il sollevamento pesi, tirando le bande di resistenza e l’esecuzione di movimenti del peso corporeo. Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, la persona amata deve incontrarsi con il proprio medico per un esame fisico. Allenamento di resistenza è molto utile, ma la persona amata potrebbe essere necessario evitare certi movimenti o esercizi fino a quando lui o lei è più forte.

Gli anziani con limitazioni di mobilità o condizioni di salute possono avere difficoltà a esercitare da soli. Alcune condizioni legate all’età possono rendere più difficile per gli anziani invecchiare in modo sicuro e confortevole, ma gli esperti di assistenza live-in di Philadelphia sono disponibili tutto il giorno per aiutare gli anziani a gestire la loro salute. Se la persona amata vive con demenza o si sta riprendendo da un ictus, ci si può fidare dei caregiver professionali dal vivo dall’assistenza domiciliare per migliorare la sua qualità della vita.

Mangiare cibi ricchi di proteine

Molte persone sono sorprese nel sentire che l’esercizio fisico crea milioni di lacrime microscopiche nei muscoli, ma questo tipo di danno rende i muscoli più forti. Dopo che i muscoli sono stati danneggiati, il corpo inonda le aree con proteine che ricostruiscono il tessuto. Non importa quanto gli anziani si allenino, non diventeranno più forti a meno che non stiano mangiando molte proteine durante il giorno. Alcune delle migliori fonti di proteine includono pesce grasso, uova, manzo biologico e tacchino. Se la persona amata vorrebbe evitare prodotti di origine animale, lui o lei può mangiare lenticchie, quinoa e fagioli.

Un caregiver professionale qualificato può preparare pasti che soddisfano tutte le esigenze nutrizionali specifiche della persona amata. Anche se si può essere alla ricerca di più agenzie che forniscono assistenza agli anziani, Philadelphia, PA, Assistenza domiciliare ha molto da offrire la vostra famiglia e il vostro anziano amato. Siamo leader nel settore dell’assistenza domiciliare senior, offrendo programmi proprietari come il nostro metodo di cura olistico equilibrato e assistenza 24 ore su 24 da parte di operatori sanitari affidabili e esperti. Fiducia Assistenza domiciliare per aiutare la persona amata a godere di una vita più felice e più sana negli anni d’oro.

Aumentare l’assunzione di vitamina D

Le carenze di vitamina D sono molto comuni e gli anziani non saranno in grado di massimizzare la loro forza se non hanno abbastanza di questo nutriente nel loro sistema. Dopo aver esaminato molti studi diversi, un team di ricercatori dell’Università del Texas ha scoperto che la vitamina D è vitale per la sintesi proteica. Quando un individuo ha una carenza di vitamina D, il corpo non sarà in grado di abbattere le proteine e usarlo nel modo più efficiente. Ottenere la vitamina D attraverso l’esposizione al sole è l’opzione migliore, ma questo non è pratico per molti anziani, motivo per cui la persona amata potrebbe prendere in considerazione l’investimento in integratori di vitamina D di alta qualità.

Allenamento cardiovascolare

L’allenamento di resistenza è il modo più efficace per invertire la perdita muscolare, ma l’allenamento cardio è vitale anche per la manutenzione muscolare. Alcuni degli esempi più comuni di allenamento cardiovascolare includono andare in bicicletta, nuotare, fare jogging, fare lunghe passeggiate, ballare e fare yoga. Mentre si impegna in queste attività, il corpo è inondato di globuli rossi freschi, insulina e altri composti vitali che mantengono i muscoli sani. Un recente studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che sei mesi di camminata possono aumentare la massa muscolare e invertire la sarcopenia negli adulti di età superiore ai 65 anni.

La perdita muscolare è una delle molte condizioni di cui gli anziani devono essere consapevoli in modo da poter fare scelte di vita che promuovono una salute ottimale. Ci sono una varietà di condizioni di salute legate all’età che possono rendere più difficile per gli anziani vivere in modo indipendente. Tuttavia, molte delle sfide che devono affrontare possono essere più facili da gestire se le loro famiglie optano per l’assistenza domiciliare professionale. Philadelphia famiglie possono contare su operatori sanitari sapientemente addestrati per mantenere i loro cari sicuro e confortevole, mentre l’invecchiamento in atto. Chiama Assistenza domiciliare oggi al (215) 645-4663 per conoscere i nostri servizi di assistenza domiciliare di alta qualità.