Come si può fare peso prima della partita?
La domanda:
Può essere una partita di wrestling, o può essere un incontro di boxe, in entrambi i casi si deve fare peso. È possibile che tu ti sia allenato duramente negli ultimi 3 mesi per questa partita, ma alla fine la scala decide se la tua partita va a buon fine o meno. Quelle 24 ore prima della partita sono cruciali!
Come si può fare peso prima della partita?
Quali sono alcuni suggerimenti per contribuire a rendere il peso sulla bilancia?
Quanto è malsano quando si lotta per fare peso?
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Introduzione
Gli atleti cercano di aumentare il loro vantaggio in una competizione in molti modi. Mantenere una routine di allenamento intenso, avere una dieta rigorosa, prendere vari integratori e guardare i video della competizione del passato sono alcuni dei fattori che danno un vantaggio agli atleti.
Tuttavia c’è un altro metodo che gli atleti usano per ottenere un vantaggio sul loro avversario, un metodo che utilizza l’antico detto di “più è meglio”. Si chiama fare peso. Questo significa ammassare prima della partita, a volte anche 20 + lbs. sopra il vostro peso richiesto e usando le tecniche differenti per liberare il vostro corpo di acqua prima del peso-in.
Poiché le pesate sono normalmente 24 ore prima dell’evento, l’atleta cerca di reintegrarsi con acqua in quell’intervallo di 24 ore prima della partita.
L’intero ragionamento di ammassare oltre il peso richiesto e perdere una grande quantità di acqua prima che il peso-in è in teoria si sarebbe in grado di guadagnare quel peso indietro da reidratarsi dopo il peso-in. Quindi questo ti metterebbe in partita 10-15 chili in più del tuo peso richiesto, speriamo che ti dia un vantaggio sul tuo avversario.
Questa pratica è sana, efficiente e ottimale da fare? In questo articolo discuteremo la pratica di fare il peso, i suoi vantaggi, svantaggi e alcuni suggerimenti per rendere la vostra perdita di peso andare più facile.
Nota: Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di tentare di perdere o guadagnare quantità eccessive di peso in un breve periodo di tempo come la pratica di farlo può essere malsano.
Parte 1:
Come si può fare peso prima della partita?
Per illustrare rendendo il nostro peso, andremo attraverso una linea temporale che descrive ogni passo.
Making Weight Timeline:
- 3 mesi prima dell’evento: fase di carica completa.
- 4 settimane prima dell’evento: Vento giù fase di massa.
- 2 settimane prima dell’evento: apportare le modifiche necessarie.
- 1 settimana prima dell’evento: Valutare la corrente& peso proiettato.
- 48 ore prima della pesatura: rallentare l’assunzione di cibo e liquidi.
- 24 ore prima della pesatura: smettere di bere, sauna, integratori diuretici.
- 24 ore prima dell’evento: porzioni elevate di cibo, reidratare il corpo.
Full Bulking Phase:
Questa fase consiste in realtà andare “all-out” in termini di aumento di peso. Il vostro obiettivo durante questo periodo è quello di aumentare di peso in realtà. Certo non si sta mirando a guadagnare grasso, grasso sarà guadagnato durante questo periodo perché l’aumento di grasso è quasi inevitabile quando carica. Stai mangiando 800-1000 calorie in eccesso durante questa fase.
Wind Down Bulking Phase:
A questo punto si sta diminuendo l’apporto calorico in preparazione al vostro prossimo concorso. Mentre ancora in una leggera fase di carica, si sta mangiando un surplus di 300-500 invece di 800-1000 calorie come nella fase di carica completa.
Effettuare le regolazioni necessarie:
La concorrenza si sta avvicinando, a 2 settimane fuori si deve guardare il vostro peso attuale e decidere se si dovrebbe sottolineare fuori 1 più settimana di massa, mantenere il peso attuale, o iniziare a tagliare. Se pensi di essere troppo sovrappeso per raggiungere in modo sicuro il tuo peso target, dovresti iniziare a tagliare. Questo sta mangiando un deficit di 500-1000 calorie, a seconda di quanto peso è necessario perdere.
Valuta Current& Projected Weight:
È una settimana prima dell’evento; a questo punto dovresti valutare la tua attuale situazione di peso. Sei sovrappeso? Sei al giusto peso? Sei forse anche sottopeso? Qualunque sia la situazione in cui ti trovi, questo è il momento di apportare modifiche all’ultimo minuto alla tua dieta e alla tua routine cardio.
Rallentare il cibo& Assunzione di liquidi:
La pesatura è di 48 ore di distanza. Mentre non è sicuro morire di fame di acqua per 2 giorni di fila, si dovrebbe ridurre l’assunzione di liquidi e cibo leggermente in preparazione del digiuno che si sottoporrà 24 ore prima della competizione.
Smettere di bere, Sauna,& Integratori diuretici:
Questo è ciò che tutto si riduce a, per quanto riguarda a rendere il vostro peso. È 24 ore prima della pesatura, e talvolta è necessario prendere misure drastiche per essere in grado di rendere il peso richiesto. Prima pesati:
- Se sei sottopeso: devi aumentare drasticamente l’assunzione di acqua e cibo. Mangia cibi ricchi di carboidrati. Assumere integratori di ritenzione idrica come la creatina per prevenire l’escrezione.
- Se siete 1-5 libbre. Sovrappeso: allora stai facendo bene. Diminuire l’assunzione di carboidrati, rallentare a bere, e andare in sauna il giorno prima per liberarsi di pochi chili di acqua in eccesso.
- Se siete 6-10 libbre. Sovrappeso: quindi è necessario concentrarsi sulla perdita di peso in misura maggiore. Tagliare i carboidrati e smettere di bere il giorno prima della pesatura. Trascorri un po ‘ di tempo nella sauna per drenare il tuo corpo d’acqua. Vai a letto e svegliati qualche ora prima della pesatura. Pesati e prendi un po ‘ di caffeina se sei ancora in sovrappeso. La caffeina è un ottimo diuretico e aiuterà a perdere qualche chilo di peso dell’acqua.
- Se siete 11-15 lbs. Sovrappeso: quindi è necessario ricorrere a mezzi ancora più grandi per fare peso. Tagliare tutto il cibo e le bevande il giorno prima della pesatura. Usa le pillole di caffeina il giorno prima e vai in sauna per molto tempo. Vai a letto e al mattino prendi più caffeina o altri diuretici. Vai di nuovo alla sauna prima della pesatura se sei ancora sovrappeso.
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- Se hai 16-20 chili in sovrappeso: allora sei ad alto peso da tagliare e non è sano dover versare questi chili in un così breve periodo di tempo. Tuttavia alcune persone si trovano in questa situazione. Ridurre drasticamente il consumo di cibo e acqua 48 ore prima della pesatura e tagliare l’assunzione di cibo e bevande 24 ore prima della pesatura.
Prendere la caffeina per 3 giorni prima della competizione; visitare la sauna 3 giorni prima della competizione, ogni giorno aumentando il tempo trascorso nella sauna. Il giorno del peso-in prendere più caffeina, anche guardare in lassativi per liberare il vostro corpo di rifiuti. Visita la sauna un’ultima volta se è necessaria più perdita di peso - Se sei 21+ libbre. Sovrappeso: quindi dovrai ricorrere a metodi estremi e malsani per perdere peso. Inizia a prendere lassativi 3 giorni prima della competizione. Anche prendere stimolanti e diuretici 3 giorni prima della competizione, come la caffeina per aiutare nell’escrezione di acqua.
Visita la sauna 3 giorni prima della competizione per aiutare ulteriormente l’escrezione dell’acqua. Ridurre il consumo di cibo e liquidi giorni prima del concorso e tagliare completamente cibo e liquidi 2 giorni prima del concorso. Al mattino del peso, valuta il tuo peso e prendi più stimolanti, lassativi e visita la sauna se necessario.
Alte porzioni di cibo, reidratare il corpo:
Dopo aver fatto il tuo peso, hai circa 24 ore prima del matchup per reidratare il tuo corpo. Mentre non sarai in grado di reidratare completamente il tuo corpo, a seconda di quanto sei disidratato, questo è ancora un momento importante. Bere lentamente acqua e bevande sportive (elettroliti) nel corso della giornata e accumulare sul cibo.
Man mano che il tempo si avvicina alla competizione, mangia cibi ricchi di carboidrati come riso, pasta e farina d’avena per reintegrare l’energia del tuo corpo. Quando arriva il matchup reale, si dovrebbe essere vicino al peso che hai iniziato a prima di disidratarsi.
Parte 2:
Quali sono alcuni suggerimenti per contribuire a rendere il peso sulla bilancia?
Se stai cercando di aumentare di peso o perdere peso sulla scala, ci sono suggerimenti per aiutare i vostri obiettivi.
Aumento di peso Prima della pesatura:
- Assumere dosi elevate ma sicure di integratori che trattengono l’acqua. Un grande esempio di questo sarebbe la creatina (10-15 grammi divisi per tutto il giorno). La creatina immagazzina acqua nei muscoli, consentendo al corpo di trattenere una porzione maggiore di liquido rispetto a quella normalmente.
- Mangia cibi pesanti e a digestione lenta. Anche se questo può sembrare una dichiarazione ovvia, non tutti gli alimenti pesanti sono ottimali per guadagnare peso a breve termine. Gli alimenti ideali per aumentare di peso sono ricchi di carboidrati, come pasta e riso. Pasta e riso sono principalmente solo carboidrati che ti riempiono molto meno di cibi ricchi di proteine / grassi, permettendoti di mangiare di più.
- Evita tutto ciò che ti farà espellere l’acqua, che si tratti di sudare o urinare. Sostanze come questa includono caffeina e altri diuretici.
- Se il peso-in è al mattino, cercare di andare a letto presto e sveglia 6 ore o giù di lì prima del peso-in. Questo ti dà il tempo di ricostituire l’approvvigionamento idrico e ottenere più cibo possibile nel tuo sistema. Dopo il sonno, il tuo corpo sarà naturalmente 5 libbre. o così più leggero fino a quando non viene reintegrato al suo stato normale.
Perdere peso prima della pesatura:
- Assumere integratori che sudano o usano l’acqua dal corpo. Integratori come la caffeina e termogenici come Lipo-6 sono ottimi per questo.
- Visita una sauna una volta al giorno per gli ultimi giorni prima della pesatura. Mentre una sauna ti fa solo perdere peso in acqua, è importante notare che la pelle è l’organo più grande del corpo e il corpo libera il 30% dei rifiuti attraverso la pelle. Una sauna è forse il modo più veloce per liberarsi del peso dell’acqua.
- Mentre una sauna si prende cura di liberare il corpo dai liquidi, i lassativi fanno il lavoro con liberare il corpo dai solidi. Mentre è malsano abusare di lassativi, possono essere un ottimo strumento per qualcuno che cerca di perdere qualche chilo cruciale. Poiché i lassativi impiegano 12-72 ore per avere effetto, sono meglio utilizzati alcuni giorni prima della pesatura.
- Tagliare o fuori, cibo e bevande prima del peso-in. Come accennato in precedenza, morire di fame o disidratarsi in larga misura è malsano e dovrebbe essere evitato. Tuttavia quando si cerca di fare peso, limitare il cibo e l’acqua è una necessità. Il giorno della pesatura non dovresti consumare molto, se del caso, cibo e bevande. Il giorno prima della pesatura dovresti consumare pochi carboidrati. Tutto dipende dalla quantità di peso che devi perdere prima della competizione; Personalmente non consiglierei di tagliare i liquidi più di un giorno prima della pesatura, tuttavia potrebbero essere necessari metodi estremi per rendere il peso.
Parte 3:
Quanto è malsano quando si lotta per fare peso?
A seconda della quantità di peso perso in una sola volta, gli effetti sulla salute variano. Non è consigliabile perdere più del 5% del peso corporeo dell’acqua.
Altri effetti collaterali della disidratazione sono la riduzione del flusso sanguigno ai reni e ai muscoli. Il cuore deve lavorare più duramente per pompare il sangue a causa della diminuzione del volume plasmatico nel corpo, che causa l’affaticamento in precedenza. Questo può influenzare notevolmente un concorso che dura più di 25-30 minuti.
La disidratazione estrema e rapida può essere fatale. Un eccessivo deficit idrico può portare a insufficienza renale, colpo di calore o infarto. Ci sono stati casi di morte coinvolti da atleti che ricorrono a misure estreme per rendere il loro peso.
Mentre alcune persone potrebbero pensare che se bevono abbastanza liquidi e mangiano abbastanza cibo tra il peso e il concorso, allora il loro corpo sarà completato reidratato. Questo è falso. Gli studi dimostrano che il corpo richiede 48 ore per reidratarsi completamente, e che sta considerando che l’atleta utilizza metodi perfetti necessari per reidratarsi.
Un atleta che gareggia in uno sport che richiede di essere ad un certo peso deve considerare i compromessi. Dover perdere 15 o più chili la sera prima di un peso-in può essere dannoso per la salute e in realtà fare più male che bene durante la competizione. Tuttavia, dover perdere solo qualche chilo la sera prima della competizione non è dannoso. Il corpo perde naturalmente 5 o giù di lì chili comunque durante il sonno.
Se un mese prima del concorso, si sono 25 chili più sopra il peso richiesto, che è il momento di iniziare seriamente il taglio. In questo modo una volta che il peso-in viene intorno, non sarà sacrificare la vostra salute e le prestazioni per perdere peso.
Ricorda, è meglio essere sani al 100% ed eccitati per un concorso che arrivare a 10 chili più pesanti e solo esibirsi al 50%. Non lasciate che il vostro duro allenamento guadagnato andare a sprecare cercando di ottenere un piccolo vantaggio sul tuo avversario pesando un po ‘ di più. Buona fortuna al vostro peso-in!
- en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
- en.wikipedia.org/wiki/Sauna
- judoinfo.com
- www.cruciblefitness.com
- www.webmd.com
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Può essere una partita di wrestling, o può essere un incontro di boxe, in entrambi i casi si deve fare peso. È possibile che tu ti sia allenato duramente negli ultimi 3 mesi per questa partita, ma alla fine la scala decide se la tua partita va a buon fine o meno. Quelle 24 ore prima della partita sono cruciali!
Fare peso:
Come si può fare peso prima della partita? Quali sono alcuni suggerimenti per contribuire a rendere il peso sulla bilancia?
La parte più difficile per i combattenti è fare la loro classe di peso desiderata senza perdere forza e massa muscolare. Ci sono molte cose critiche da fare in preparazione per una lotta.
La manipolazione del peso o il “taglio del peso” prima di un combattimento può essere la cosa più difficile che un combattente possa fare. C’è una cosiddetta arte per farlo, e la nutrizione è il fattore numero uno.
Un combattente può tagliare tutto il peso che vuole prima di un combattimento, tuttavia questa non è la cosa più intelligente da fare, perché diventerà più debole e perderà la forza che si è allenato duramente per sviluppare. Una dieta corretta taglio circa 8 settimane prima di un torneo può essere fatto, tuttavia non è intelligente per perdere più di un massimo di 2 sterline a settimana. Una dieta ricca di proteine e grassi sani ridurrà il grasso corporeo e ti aiuterà a mantenere quella massa muscolare di cui hai bisogno.
Esempio (Low Carb):
farina 1:
- Avena
- Albumi d’Uovo
farina 2:
- Petto di Pollo
- Insalata
- Olio di Lino
Pasto 3:
- Tonno
- Pane di Ezechiele
Pasto 4:
- Shake – 2 cucchiai di siero di latte, Burro di Arachidi
Pasto 5:
- Petto di Pollo o di Manzo Magra
- Verdure
Pasto 6:
- Ricotta
- Burro di arachidi
La quantità sarà diversa a seconda del peso, ma questo è un buon esempio di quale cibo è necessario tagliare quel peso.
Questo è ovviamente se pianifichi in anticipo, tuttavia questo non è sempre il caso, e allenarsi duramente prima di un torneo per ottenere quella forza preziosa è di solito una priorità più grande. Quindi, cosa si può fare pochi giorni prima di un torneo?
Restrizione del fluido:
Il modo più efficace e forse il modo più semplice per ridurre il peso prima del torneo è semplicemente limitare l’assunzione di acqua. Diminuire o semplicemente fermare l’assunzione di liquidi vi aiuterà a cadere circa 5 chili!
Il corpo ha un costante bisogno di liquidi per le funzioni corporee quotidiane, tra cui sudorazione, respirazione e andare in bagno. È un’idea intelligente per non limitarsi di acqua per più di un periodo di 24 ore di tempo, come il vostro corpo può diventare modo di disidratato per riportarlo allo stato normale. Quindi è una buona idea per assicurarsi di sapere esattamente quando il peso in è e avviare il processo di disidratazione esattamente 24 ore prima.
È una buona idea aumentare l’assunzione di acqua all’inizio della settimana e diminuirla lentamente prima di tagliarla completamente 24 ore prima.
Sudorazione:
Un altro modo semplice per perdere peso è semplicemente sudando i liquidi dal tuo corpo. Questo può essere fatto è molti modi e fino a 10 chili possono essere persi! Ora il combattente non vorrebbe esaurire troppa energia perché lui / lei vuole salvare la loro energia per la lotta e quindi sudorazione senza sforzo deve essere fatto. Correre o punzonare un sacco da boxe può essere il modo più semplice ed efficace di sudare (anche il più rilassante per alcuni).
A seconda di dove vivi, puoi uscire ed eseguire questi esercizi; tuttavia è importante non surriscaldarsi. Se disperati, devono essere indossati vestiti di plastica o pesanti per aumentare la sudorazione.
Anche saune e docce calde possono essere utilizzate per far uscire il sudore, tuttavia queste dovrebbero essere limitate a 30 minuti al massimo.
Cibo, diuretici ecc.:
Il cibo è importante e si desidera mantenere i livelli di zucchero nel sangue normali. Ciò manterrà alti i livelli di energia dei combattenti e ti manterrà concentrato. Quindi attenersi ai carboidrati a basso indice glicemico (avena, patate ecc.) e alle proteine magre manterrà il combattente in pista.
I diuretici sono l’ULTIMA risorsa. Non lo consiglierei affatto perché ogni corpo reagisce in modo diverso, e stando così le cose, questo potrebbe danneggiare il combattente a lungo termine.
I suggerimenti per i diuretici sarebbero Citodyne Taraxatone o semplicemente MHP Xpel. Entrambi scaricheranno l’acqua dal sistema, ma come ho detto prima, ogni corpo reagirà in modo diverso.
Riacquistare energia& Peso
Ok, quindi pesate e raggiungete il peso che dovete essere, ora che cosa? Cosa puoi fare per recuperare l’energia e il peso di cui hai bisogno? Perché alla fine vogliamo essere più grandi del ragazzo che stiamo combattendo.
Di solito le pesate sono il giorno prima del combattimento o qualche ora prima. Se il peso è un giorno prima, questo dà ai combattenti 20-25 ore per prepararsi al combattimento con qualsiasi nutrizione di cui pensano di aver bisogno.
Un combattente avrà bisogno di liquidi e cibo, e ne avranno bisogno in fretta! Un buon esempio di una dieta il giorno del torneo sarà:
- Sveglia ore 9 – Avena, proteine in polvere, 6 once di acqua
- 11 – Pollo, 6oz Yam, 100 ml di acqua
- 1pm – Siero di latte, Avena, 100 ml di acqua
- 3pm – Pollo, Patata, NO ACQUA
- 6 PESARE
Ora La Parte Critica
(Soprattutto Se Il Torneo È di 2-3 Ore)
- 6:15pm – Snickers Bar (ALTA GI BAR)
Bottiglia di Gatorade (ricostituire il corpo)
*Ora portare circa 2 litri di acqua con voi e sip per le 3 ore precedenti. Ma ricorda, non bere troppo in modo da non gonfiare. - 6:45pm – Grande ciotola di avena, scoop di siero di latte scremato
- 7:15pm – Pollo, grande igname, burro di arachidi
- 7:45pm – Grande ciotola di avena, scoop di siero di latte scremato
*Ora rilassarsi e bere acqua per il tempo precedente.
Dopo il torneo o il combattimento, ricorda di avere un grande pasto soddisfacente per riempire tutto il glicogeno e tutto il resto esaurito dal tuo corpo.
Quindi questa dieta doveva mostrare che dopo aver pesato dovresti mangiare il più spesso possibile mantenendo gli alimenti a BASSO indice glicemico per mantenere livelli di energia costanti senza che il combattente si schiantasse. Ricordate che è importante caricare e avere tutta l’energia che si può ottenere in modo che fuori dimensione e fuori potenza tuo avversario.
Malsano?
Quanto è malsano quando si lotta per fare peso?
A volte può essere pericoloso, specialmente quando l’atleta usa molti diuretici e reagiscono male nel corpo. Tuttavia, se vengono prese le procedure corrette, il peso non deve essere malsano. Se sei sicuro e istruito, allora non c’è motivo per cui questo processo dovrebbe essere pericoloso.
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