Il ginocchio deve piegarsi per fare molte attività quotidiane, tra cui camminare e sedersi. Tuttavia, la tensione nei muscoli delle gambe può far sentire il ginocchio rigido o doloroso. Anche la tenuta nei flessori dell’anca o nei glutei può portare a questi sintomi nel ginocchio. I fisioterapisti possono mostrarti molti esercizi terapeutici che possono aiutare a ridurre la rigidità e il dolore al ginocchio e consentono di piegarlo più facilmente. Ecco due degli esercizi comunemente usati per trattare la rigidità e il dolore del ginocchio:

1. Figura quattro tratto

C’è un lungo pezzo di tessuto connettivo chiamato ileotibial (IT) banda che corre dal gluteo e anca e attraversa la parte esterna del ginocchio. La banda IT è attaccata a muscoli come il gluteus maximus e il tensore fasciae latae nel calcio e nell’anca, rispettivamente, e la tenuta in questi muscoli può tirare sulla banda IT. A sua volta, l’aumento della tensione della banda può causare rigidità e dolore quando si piega il ginocchio. La figura quattro stretch è un esercizio che può aiutare a ridurre la tensione nei muscoli a cui è collegata la banda IT, che può aiutare i sintomi del ginocchio.

Come eseguire la figura quattro stretch

• Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un letto. Le gambe dovrebbero essere diritte davanti a te con le dita dei piedi puntate verso il soffitto.

• Far scorrere la gamba inalterata all’indietro in modo che il piede sia piatto sul pavimento e il ginocchio sia leggermente piegato.

• Sollevare la gamba interessata e posizionare la caviglia sul ginocchio non interessato.
• Sollevare lentamente la gamba inalterata verso il petto fino a sentire un allungamento dell’anca e del culo sul lato interessato. Puoi avvolgere le mani intorno alla parte posteriore della gamba per aiutarti a tirarla su.
• Tenere premuto il tratto per 10 a 15 secondi, e ripetere i passaggi fino a quando hai fatto il tratto tre a cinque volte.

2. Stirata del polpaccio in piedi

I muscoli del polpaccio stretti potrebbero essere un altro motivo per cui senti rigidità e dolore alle ginocchia quando li pieghi. I muscoli del polpaccio sono collegati alla parte posteriore del ginocchio da tendini e la tenuta in essi può tirare il ginocchio di lato. Questo disallineamento può facilmente portare a rigidità e dolore, che può essere contrastato con l’allungamento del polpaccio in piedi.

Come eseguire il tratto di vitello in piedi

• Inizia posizionando entrambi i piedi sul gradino inferiore di una scala.

• Muovi i piedi in modo che i talloni siano appesi oltre il bordo del gradino.

• Lascia che i talloni cadano lentamente verso terra fino a sentire un tratto nei polpacci. Puoi aggrapparti alla ringhiera con una mano se ti senti instabile.

• Tenere premuto il tratto per 20 a 30 secondi e poi tornare alla posizione di partenza.

• Per ottenere i migliori risultati, continua a ripetere questi passaggi fino a quando non hai allungato i muscoli del polpaccio da tre a cinque volte.

Rigidità e dolore quando si piega il ginocchio possono essere trattati con Advent Physical Therapy

Dolore e rigidità quando si piega le ginocchia non devono essere problemi a lungo termine se si ottiene il giusto aiuto. Advent Physical Therapy ha 14 cliniche nel West Michigan che possono aiutarti a trattare questi sintomi. Presso le nostre cliniche, offriamo proiezioni gratuite che sono progettati per rivelare la causa dei sintomi. Il nostro team può quindi creare un piano di trattamento personalizzato che è inteso per destinazione sia le cause e i sintomi, e questo piano può contenere benefico metodi di terapia, come:

• Kinesio Taping®
• la terapia Manuale
• esercizi Terapeutici
• Strumento assistita dei tessuti molli mobilitazione (IASTM)