Sinossi: C’è così tanto parlare della necessità di avere una buona forma fisica cardiovascolare per mantenere una buona salute in questi giorni.(1)

Autore: Dave Tupniak

Pubblicato: 2009-02-10 Aggiornato: 2016-03-26

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Si parla tanto della necessità di avere una buona forma cardiovascolare per mantenere una buona salute in questi giorni.

L’idoneità cardiovascolare è definita come la capacità del cuore, delle cellule del sangue e dei polmoni di fornire sangue ricco di ossigeno ai tessuti muscolari funzionanti e la capacità dei muscoli di utilizzare l’ossigeno per produrre energia per il movimento. Questo tipo di fitness è una componente correlata alla salute della forma fisica che è causata da un’attività fisica sostenuta.

Ma per qualcuno senza alcuna conoscenza sull’argomento, potrebbe esserci una certa confusione su esattamente cosa significa fitness cardiovascolare e come aumentare il livello della loro forma fisica cardiovascolare.

Questo articolo ha lo scopo di chiarire esattamente ciò che è il fitness cardiovascolare, i benefici degli allenamenti cardio e i principi di base per aumentare il fitness cardiovascolare.

Il fitness cardiovascolare, noto anche come resistenza cardio-respiratoria, è un termine che viene usato per descrivere una forma unica di resistenza muscolare. In sostanza, descrive l’efficienza in cui i polmoni, il cuore e il sistema vascolare lavorano per fornire ossigeno ai muscoli funzionanti del corpo in modo che lo sforzo del muscolo possa essere mantenuto. Naturalmente ci sono molti fattori che possono influenzare il fitness cardiovascolare, tra cui la frequenza cardiaca, il volume della corsa e la capacità delle cellule muscolari di prendere ossigeno dal sangue. Quando esercitiamo i nostri corpi nella soglia aerobica, che spiegherò più avanti, causiamo diversi cambiamenti nel nostro corpo. Il nostro metabolismo generale inizia a salire, i nostri muscoli aumentano il loro metabolismo, l’efficienza di consegnare il sangue al nostro cuore aumenta e, a sua volta, l’efficienza con cui il nostro cuore opera aumenta nel consegnare il sangue ai nostri tessuti di lavoro.

I benefici del fitness cardiovascolare sono numerosi.

Il primo beneficio sarebbe che rafforza sia il muscolo cardiaco che i muscoli coinvolti nella respirazione come i polmoni. Non solo possiamo effettuare periodi sostenuti di sforzo con il minimo disagio ci sono anche benefici fisiologici come la riduzione della pressione sanguigna, aumento del metabolismo a riposo per bruciare i grassi e il rilascio di endorfine al cervello che ci dà una sensazione generale di benessere diminuendo la possibilità o scongiurare la depressione e l’ansia. La lista può andare avanti e avanti. Quello che dovete sapere è che i benefici per la salute di entrare in un buon stato cardiovascolare sono numerosi.

Prima di iniziare a guardare diverse attività per aumentare la vostra forma fisica cardiovascolare alcuni principi di base devono essere condivisi. Al fine di illecito un cambiamento nel corpo uno ha bisogno di sottolineare il loro corpo ad uno stato in cui il cuore batte ad una velocità equivalente ad almeno il 75% della frequenza cardiaca massima età prevista con l’obiettivo di arrivare a 85%. Per i principianti là fuori è importante che non si tenta di ritardo esso. Ci vuole tempo per il corpo di apportare modifiche e esagerando si mette il corpo a rischio, non importa non godendo l’esercizio.

Scegli un’attività che ti piacerà fare. Non deve essere sempre su una macchina ellittica o tapis roulant a meno che non ti piace fare quel tipo di attività. A seconda del tuo livello attuale di fitness, una passeggiata di potenza al di fuori può essere tutto ciò che serve per ottenere il cuore in corso. Potresti anche andare a correre fuori, andare in bicicletta, salire le scale, nuotare, pattinare in linea, fare un’escursione, giocare a tennis o anche giocare con i bambini fuori. Sono sicuro che si può pensare ad alcune altre attività da qui che può ottenere la frequenza cardiaca e tenerlo su.

Il requisito di tempo varia a seconda dell’intensità che si sta lavorando, ma in generale si vuole lottare per 30-90 minuti nella maggior parte dei giorni con il minimo minimo di 30 minuti 3 volte a settimana. Se trovi troppo difficile andare per tutti i 30 minuti tutti in una volta, romperlo. Fai 15 alla volta e fai 15 minuti in un altro. Questo dovrebbe essere solo per i principianti però. Dovresti cercare di arrivare a un punto in cui 30 minuti di esercizio continuo possono essere facilmente mantenuti.

L’intensità con cui ti alleni sta andando molto ampiamente a seconda del tuo livello di forma fisica iniziale. Abbiamo già discusso la frequenza cardiaca, ma ci sono modi più semplici per determinare se si sta esercitando abbastanza duramente senza esagerare. Potresti lavorare sulla scala di 10, dove 1 non sta praticamente facendo nulla e 10 sta andando tutto fuori. Si vuole cercare di arrivare a un 6-8. I principianti potrebbero essere in grado di andare a questi livelli solo per brevi periodi di tempo. Che va bene fino a quando si tenta di lavorare nel tempo per fare di più. Se hai un partner di allenamento, il modo più semplice per determinare la tua intensità è parlare con il tuo partner di allenamento. Se si sta lavorando così difficile che non è possibile mantenere una conversazione in corso perché sei troppo senza fiato, allora si sta lavorando duramente. Dovresti sforzarti, ma non ucciderti.

Spero che queste informazioni forniscano una certa chiarezza e diano qualche incoraggiamento per aumentare il tuo livello di forma fisica cardiovascolare.

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