3 Modi per padroneggiare il perfetto Squat asiatico-Lo squat asiatico è un rimedio perfetto per i muscoli deboli e movimenti intestinali ruvidi. Continua a leggere per scoprire i suoi vantaggi.

Il perfetto squat asiatico che il primo ministro Lee Hsien Loong ha dimostrato alla Casa Bianca è, infatti, una postura sana che tutti dovrebbero adottare.

Entro 2 giorni, la foto ha ricevuto 17000 Mi piace e oltre 3600 condivisioni. Cosa c’è di così unico in questa posa e quali sono i benefici per la salute? In effetti, come possiamo padroneggiarlo?

Lo Squat asiatico è una posa evolutiva umana che molti hanno affermato di essere unica per gli asiatici. Si tratta di piantare entrambi i piedi saldamente a terra e accovacciata tutta la strada verso il basso con le gambe si è rivelato, lasciando il culo pollici di distanza dal pavimento.

Potresti avere la voglia di provarlo più tardi. Per me, sono stato accovacciato da giovane. Che si tratti di aspettare i miei amici, scattare una foto con un angolo basso o fare una discarica, l’atto di accovacciarsi mi è sembrato così naturale.

È stato solo quando la foto del signor Lee è diventata virale e il termine “the Asian squat” è emerso che ho capito che è uno stereotipo posto sugli asiatici.

Quindi è vero che lo squat ininterrotto completo può essere conquistato solo dagli asiatici? Il nostro team è partito alla ricerca di non asiatici per provare questa sfida fisica!

Il gioco è fatto. Solo 1 su 5 dei nostri partecipanti è in grado di completare la sfida. Com’è possibile? Possiamo attribuire questa incapacità al fatto che gli occidentali hanno maggiori probabilità di sedersi sulle sedie che sul pavimento o accovacciarsi per tutta la vita.

Non è solo nella loro abitudine. Quindi, sedersi sulle sedie per lungo tempo si traduce in una regione pelvica stretta e chiusa. Le persone che si siedono sul pavimento tendono a spalancare le gambe, portando a uno spazio pelvico rilassato e aperto. Una bella e semplice spiegazione scientifica alla curiosa meraviglia del mondo.

Problemi con la seduta

In effetti, gli studi hanno rivelato una malattia particolare giustamente chiamata “malattia da seduti.”Esatto. Sedersi troppo a lungo può causare problemi di salute. Quando ci sediamo su una superficie elevata, i nostri muscoli glutei si chiudono perché non è necessario alcuno sforzo.

Stare seduti troppo a lungo significa che diventano fuori uso e decondizionati, il che riduce la nostra capacità di correre, saltare e saltare. I nostri addominali non sono così impegnati troppo che si traduce in perdita di forza.

Ancora peggio, perché seduto mette molta pressione sulla tuberosità ischhiatica (ossa sedute) invece di distribuire il peso lungo la colonna vertebrale, può causare dolori alla schiena e ti mette a rischio di soffrire di ernia al disco spinale lombare.

Vantaggi dell’accovacciamento (sì, ce ne sono alcuni!)

Accovacciata fa il contrario. Mentre ti accovacci, il tuo peso è distribuito su tutto il corpo. Ogni muscolo è impegnato e quindi sono di migliore qualità quando è necessario per loro per attività più faticose.

Per controllare la defecazione, abbiamo una curva nel nostro retto chiamata angolo anorettale. Quando siamo in piedi, è 90 gradi e quindi è difficile per noi cacca. Anche quando ci sediamo in bagno, il nodo non si raddrizza. Solo quando ci accovacciamo la curva può raddrizzarsi completamente, permettendoci di eliminare completamente i rifiuti tossici dal nostro corpo.

Passi per accovacciarsi

Se accovacciarsi è il tuo nemico peggiore, queste tre pose yoga lo trasformeranno nel tuo migliore amico di riposo.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) ti aiuterà ad aprire l’inguine

• Siediti con le piante dei piedi che toccano e spostale vicino all’inguine. Se senti disagio, sposta i piedi più lontano. Per i principianti, è possibile iniziare sedendosi su una coperta piegata per darti una piattaforma leggermente rialzata.
• Metti le mani sulle cosce e premi le dita a terra.
• Solleva i fianchi di circa un pollice dal pavimento e lascia che le ginocchia e la coscia cadano aperte come una farfalla.
• Allunga la colonna vertebrale tirando il corpo verso l’alto attraverso la corona della testa.

Abbassa le spalle e allunga le clavicole.

Agnistambhasana (Doppia posa di piccione) ti aiuterà nella rotazione esterna dell’anca

• Siediti su un terreno pianeggiante e lascia che le gambe si raddrizzino.
• Piegare lentamente il ginocchio destro verso l’interno e assicurarsi che il ginocchio e lo stinco siano paralleli al bacino. Quindi, piega il ginocchio sinistro e posizionalo sul ginocchio destro e sullo stinco in cima alla sinistra. Le tue gambe si impileranno e formeranno un triangolo.
• Se il tuo ginocchio superiore è troppo alto, non preoccuparti. I tuoi fianchi sono solo stretti e praticare questa posa yoga ti aiuterà!
• Rimani nell’Agnistambhasana per 5-15 respiri profondi prima e uncurling e ripetendo i passi con la gamba opposta impilata in cima.
• Puoi intensificare questa posa yoga allungando le mani in avanti e allontanandole dal tuo corpo, tirando il petto più vicino alle gambe.

Malasana allunga il tuo Achille e polpacci

• Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i piedi piantati saldamente nel terreno. Quindi, accovacciarsi, ma tenere a mente che il tallone non dovrebbe sollevare da terra. Per i principianti, puoi iniziare posizionando un asciugamano piegato sul retro del tallone per dare un bordo leggermente rialzato.
• Lentamente, gira le cosce verso l’esterno in modo che siano leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
• Mentre espiri, piegati in avanti in modo che la parte superiore del corpo si inserisca tra le cosce.
• Metti i palmi delle mani insieme e allarga le cosce spingendo i gomiti contro di loro dall’interno verso l’esterno.
• Tenere premuto per alcuni respiri profondi.
• Inspira e sollevati lentamente fino a una postura eretta.

Invece di chiamarlo lo squat asiatico, abbracciamo questa postura sana. Sedie via perché squat sono qui per rimanere!