L’influenza cheto può farti sentire infelice.

Fortunatamente, ci sono modi per ridurre i sintomi simil-influenzali e aiutare il tuo corpo a superare più facilmente il periodo di transizione.

Rimanere idratati

Bere abbastanza acqua è necessaria per una salute ottimale e può anche aiutare a ridurre i sintomi.

Una dieta cheto può causare rapidamente depositi di acqua, aumentando il rischio di disidratazione (5).

Questo perché il glicogeno, la forma immagazzinata di carboidrati, si lega all’acqua nel corpo. Quando i carboidrati alimentari sono ridotti, i livelli di glicogeno precipitano e l’acqua viene espulsa dal corpo (6).

Rimanere idratati può aiutare con sintomi come affaticamento e crampi muscolari (7).

La sostituzione dei liquidi è particolarmente importante quando si verifica una diarrea associata alla chetoinfluenza, che può causare ulteriori perdite di liquidi (8).

Evitare un intenso esercizio fisico

Mentre l’esercizio fisico è importante per rimanere in buona salute e mantenere il peso corporeo sotto controllo, un intenso esercizio fisico dovrebbe essere evitato quando si verificano sintomi cheto-influenzali.

Affaticamento, crampi muscolari e disturbi allo stomaco sono comuni nella prima settimana di seguire una dieta chetogenica, quindi potrebbe essere una buona idea dare al tuo corpo un periodo di riposo.

Le attività come il ciclismo intenso, la corsa, il sollevamento pesi e gli allenamenti faticosi potrebbero dover essere messi in secondo piano mentre il sistema si adatta alle nuove fonti di carburante.

Mentre questi tipi di esercizio dovrebbero essere evitati se si verifica l’influenza cheto, attività leggere come camminare, yoga o andare in bicicletta possono migliorare i sintomi.

Sostituire gli elettroliti

Sostituire gli elettroliti dietetici può aiutare a ridurre i sintomi cheto-influenzali.

Quando si segue una dieta chetogenica, i livelli di insulina, un importante ormone che aiuta il corpo ad assorbire il glucosio dal flusso sanguigno, diminuiscono.

Quando i livelli di insulina diminuiscono, i reni rilasciano sodio in eccesso dal corpo (9).

Inoltre, la dieta keto limita molti alimenti ad alto contenuto di potassio, tra cui frutta, fagioli e verdure amidacee.

Ottenere quantità adeguate di questi importanti nutrienti è un ottimo modo per alimentare il periodo di adattamento della dieta.

Salare il cibo a piacere e includere alimenti ricchi di potassio, keto-friendly come verdure a foglia verde e avocado sono un ottimo modo per garantire il mantenimento di un sano equilibrio di elettroliti.

Questi alimenti sono anche ricchi di magnesio, che può aiutare a ridurre i crampi muscolari, problemi di sonno e mal di testa (10).

Ottenere un sonno adeguato

Stanchezza e irritabilità sono lamentele comuni di persone che si stanno adattando a una dieta chetogenica.

La mancanza di sonno fa sì che i livelli dell’ormone dello stress cortisolo aumentino nel corpo, il che può avere un impatto negativo sull’umore e peggiorare i sintomi della cheto-influenza (11, 12).

Se hai difficoltà a cadere o rimanere addormentato, prova uno dei seguenti suggerimenti:

• Ridurre l’assunzione di caffeina: la caffeina è uno stimolante che può avere un impatto negativo sul sonno. Se bevi bevande contenenti caffeina, fallo solo al mattino in modo che il tuo sonno non sia influenzato (13).
• Tagliare la luce ambientale: Spegnere i telefoni cellulari, computer e televisori in camera da letto per creare un ambiente buio e promuovere un sonno ristoratore (14).
• Fare un bagno: L’aggiunta di sale Epsom o olio essenziale di lavanda al vostro bagno è un modo rilassante per rilassarsi e prepararsi per dormire (15).
• Alzarsi presto: svegliarsi alla stessa ora ogni giorno ed evitare di dormire troppo può aiutare a normalizzare i modelli di sonno e migliorare la qualità del sonno nel tempo (16).

Assicurati di mangiare abbastanza grassi (e carboidrati)

La transizione a una dieta a basso contenuto di carboidrati può farti desiderare cibi che sono limitati alla dieta chetogenica, come biscotti, pane, pasta e bagel.

Tuttavia, mangiare abbastanza grassi, la fonte primaria di carburante sulla dieta chetogenica, aiuterà a ridurre le voglie e ti farà sentire soddisfatto.

In effetti, la ricerca mostra che le diete a basso contenuto di carboidrati aiutano a ridurre le voglie per i dolci e gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati (17).

Coloro che hanno difficoltà ad adattarsi alla dieta chetogenica possono dover eliminare gradualmente i carboidrati, piuttosto che tutti in una volta.

Ridurre lentamente i carboidrati, aumentando i grassi e le proteine nella dieta, può aiutare a rendere la transizione più fluida e ridurre i sintomi della cheto-influenza.

Sommario

Puoi combattere l’influenza cheto rimanendo idratato, sostituendo gli elettroliti, dormendo a sufficienza, evitando attività faticose, mangiando abbastanza grassi e tagliando lentamente i carboidrati nel tempo.