Mike O’ Hearn è un bodybuilder americano, attore e personal trainer dalla California. O ‘ Hearn è stato descritto su oltre 500 copertine di riviste ed è stato il modello di fitness dell’anno sette volte.

È anche apparso nella versione americana reality show ‘Gladiator’. Mike è il fondatore di Power Bodybuilding, un programma di allenamento che si concentra sullo sviluppo di forza e ipertrofia.

All’interno di questo articolo, discuteremo le routine di allenamento e la dieta di Mike O’ Hearn, e anche i diversi integratori che prende per il suo allenamento.

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Statistiche Correnti

Altezza: 6’3″ (190,5 cm)

Peso: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Età: 49 anni

data di nascita: 26 gennaio

Proprietario: Alimentazione Bodybuilding

luogo di nascita: Kirkland, Washington

Riconoscimenti: campione di powerlifting 4 volte

Principi di allenamento

All’interno delle routine di Mike O’ Hearn, normalmente mescola i suoi allenamenti con addominali e cardio. Questo ha sempre costretto il suo corpo a crescere, specialmente gli addominali e l’allenamento cardio. Pianifica il suo allenamento attorno ai movimenti composti con ripetizioni elevate che sono 8-10 ripetizioni per ogni esercizio.

Mike O’Hearn usa cardio quasi ogni giorno, che aiuta il suo corpo a rimanere in ottima forma tutto il tempo. Mike O ‘ Hearn crede sempre che i carboidrati sono la chiave per la longevità, ed è per questo che mangia un gran numero di carboidrati ogni giorno per costruire il suo corpo.

La routine di allenamento di Mike O’ Hearn

La routine di allenamento di Mike O’ Hearn consiste normalmente in numerosi esercizi. Se dai un’occhiata alle sue routine di allenamento qui sotto vedrai che si concentra su 8-10 in ogni esercizio che sta facendo.

O’ Hearn normalmente utilizza cardio come la sua routine di allenamento principale, che lo aiuta anche a rimanere in una forma incredibilmente buona.

Ecco la routine di allenamento di Mike O ‘ Hearn:

Lunedi: Petto/Abs

All’interno di questa routine di allenamento, Mike O’ Hearn colpisce petto, cardio, e abs. Lunedì usa 5 diversi esercizi.

Ecco la routine toracica, cardio e abs di Mike O’ Hearn:

1. Bilanciere Inclinazione panca Medio-Grip (1-2 set di riscaldamento, 6 set di 5 ripetizioni)

2. Panca con manubri (4-5 set di 10 ripetizioni)

3. Inclinare manubri Flys (3 set di 8-10 ripetizioni)

4. Cardio (tapis roulant, 30 minuti)

5. Scricchiolii

Martedì: Legs/Abs

Martedì, Mike O’ Hearn esegue una gamba, cardio, e abs routine di allenamento, dove corre prima tapis roulant e dopo che, si lavora le gambe.

Ecco le gambe di Mike O ‘ Hearn, cardio e abs routine:

1. Cardio (tapis roulant, 30 minuti)

2. Scricchiolii

3. Squat bilanciere (1-3 set di riscaldamento, 7 set di 3 ripetizioni)

4. Leg Press (5 set di 10 ripetizioni)

5. Leg Extensions (3 set di 8 ripetizioni)

Mercoledì: Spalle/Abs

il mercoledì, Mike O’Hearn colpisce una spalla, cardio, e ab routine, dove ogni set è di circa 3 set e 8-12 ripetizioni.

Ecco Mike O’Hearn spalle e abs di routine:

1. Stampa militare in piedi (3 set, 8 ripetizioni)

2. Fila dritta del bilanciere (3 insiemi, 8 ripetizioni)

3. Fila verticale del manubrio in piedi (3sets, 8 ripetizioni)

4. sollevamento laterale laterale (4 set, 12 ripetizioni)

5. Sollevamento delt posteriore piegato seduto (4 set, 12 ripetizioni)

6. Cardio (tapis roulant, 30 minuti)

7. Scricchiolii

Giovedi: Arms/Abs

Giovedi, Mike O’ Hearn esegue un braccio, cardio, e abs routine di allenamento. O’Hearn si concentra molto su abs e cardio work out, e ogni esercizio viene eseguito per 4 set e 8-12 ripetizioni.

Ecco le braccia di Mike O’ Hearn e abs routine:

1. Arricciatura del bilanciere (3 serie di 8-12 ripetizioni)

2. Seated Dumbbell Curl (3 set di 8-12 ripetizioni)

3. Preacher Curl (set di 8-12 ripetizioni)

4. Pressa per tricipiti sdraiata (4 serie di 8-12 ripetizioni)

5. Tricipiti Pushdown (4 serie di 8-12 ripetizioni)

6. Estensione del tricipite dell’inclinazione del manubrio (4sets di 8-12 ripetizioni)

7. Cardio (Tapis roulant, 30 minuti)

Venerdì: Back/Abs

Venerdì, Mike O’ Hearn colpisce e schiena, cardio e abs routine, dove usa 5 diversi esercizi.

Ecco la routine di schiena e addominali di Mike O’ Hearn:

1. Bilanciere Stacco (1-3 warm-up set, 7 set di 2 ripetizioni)

2. Fila di manubri a un braccio (5 set, 10 ripetizioni)

3. Pulldown Lat a presa larga (3 set, 8 ripetizioni)

4. Cardio (tapis roulant, 30 minuti)

5. Scricchiolii

Sabato&Domenica: Riposo

Sia il sabato che la domenica, O’ Hearn ha il suo giorno libero dall’allenamento.

Il riposo è importante quanto l’allenamento perché è una parte uguale del processo totale richiesto per costruire forza, resistenza e muscles muscoli. La nutrizione può essere la cosa più difficile da capire per una persona. Per comporre un grande piano nutrizionale, hai bisogno di aiuto.

La dieta di Mike O’ Hearn

Ora che abbiamo già discusso le routine di allenamento di O’ Hearn è il momento di entrare nella sua dieta e tutti gli integratori che prende ogni giorno. O ‘ Hearn significa che i carboidrati sono la chiave per la longevità. La gente spesso pensa che i carboidrati sono il nemico quando si lavora fuori, ma in realtà non è.

Inizia a calcolare le calorie per il tuo nuovo piano nutrizionale!

Ecco la dieta di Mike O’ Hearn:

Pasto 1: 1 bicchiere d’acqua, olio di pesce, vitamina d, DHEA, tè verde, bruciagrassi, farina d’avena, 2 uova

Pasto 2: Proteine del siero di latte in Polvere, Ciliegie, Flaxseeds, il Ghiaccio, l’Acqua

Pasto 3: Insalata, carne macinata di manzo, pomodoro, cipolla rossa, fagioli verdi

Pasto 4: Frullato di Proteine, Vitamine, aminoacidi BCAA

Pasto 5: Gamberi, Riso, Formaggio Feta, Olio di Oliva

Pasto 6: Uova, muesli, Proteine del siero di latte

Integratori

Mike O’Hearn utilizza i seguenti supplementi per aiutare carburante suoi guadagni:

• BCAA
• Glutammina
• olio di Pesce
• Vitamina C
• Vitamine
• B-Complex