La preparazione per una corsa ad ostacoli richiede un programma di allenamento completo che migliorerà la tua forza, potenza, resistenza muscolare, capacità aerobica e capacità anaerobica. Il programma di 8 settimane qui sotto realizzerà questi obiettivi.

Questo programma di allenamento di 8 settimane richiede quattro allenamenti a settimana. Ogni sessione ti sfiderà in un modo diverso per prepararti per i vari sprint e ostacoli che dovrai affrontare durante la gara.

Allenati duramente per quattro giorni e concentrati sul recupero durante i giorni di riposo, che dovrebbero includere il rotolamento della schiuma e il lavoro di mobilità leggera. Treno duro e treno intelligente.

Il primo giorno è un giorno di forza nella sala pesi. Getting stronger pone le basi per migliorare gli altri attributi di fitness e assicura che si avrà la forza per completare qualsiasi ostacolo.

Il secondo giorno sfida il tuo sistema anaerobico. Nelle prime quattro settimane, eseguirai l’addestramento degli uragani, che deriva dal sistema Training for Warriors. Migliorerà la tua capacità di sprint ed eseguire brevi raffiche di forza e potenza e migliorerà anche il tuo sistema aerobico.

Il terzo giorno è un giorno di trail running, quindi puoi allenarti nello stesso ambiente di una gara. Questo migliorerà la tua resistenza di lunga durata e ti preparerà per il terreno in continua evoluzione. Richiede anche esercizi intermittenti di peso corporeo per simulare ostacoli casuali sparsi in tutto il corso.

Il quarto giorno costruisce la resistenza muscolare attraverso l’allenamento della densità. Durante una gara di corsa ad ostacoli, tutto il tuo corpo inizierà a fatica, alla fine ti rallenta. Il giorno della densità preparerà i tuoi muscoli per essere usati più e più volte.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

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Foto: wickedmuddy.com