Hai sentito parlare di BCAA? Suonano un po ‘ come un guazzabuglio di lettere, ma BCAA sta per aminoacidi a catena ramificata.

Uff, contento che sia fuori strada! Ma cosa sono esattamente?

Gli amminoacidi a catena ramificata comprendono tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. I BCAA sono elementi costitutivi che i nostri corpi usano per produrre proteine!

I nostri corpi non producono BCAA, quindi è super importante che li otteniamo dalla nostra dieta. Alimenti come carne di manzo, pollo, tacchino, salmone, uova e proteine del siero di latte in polvere sono grandi fonti di BCAA. Inoltre, ci sono integratori BCAA che sono disponibili troppo! Generalmente, vengono in una forma in polvere e sono super semplice da usare, ma ci arriveremo in breve.

Prima di parlare di quali alimenti hanno BCAA, discutiamo di cosa possono fare per i nostri corpi.

BCAAS può:

• Aiutare con l’aumento della crescita muscolare.
• Ridurre il dolore muscolare.
• Diminuire l’affaticamento dell’esercizio.

Quindi, quali alimenti contengono BCAA?

I BCAA possono essere trovati in numerosi alimenti, inclusi integratori proteici interi. Le fonti proteiche complete contengono tutti gli aminoacidi essenziali, quindi è generalmente più vantaggioso ottenere BCAA da queste fonti. Ricorda, è essenziale consumare una dieta equilibrata e sana, incorporando l’esercizio che è meglio per te!

Manzo

Che cosa è un barbecue senza carne di manzo? O un soffritto senza manzo? Ci piace in una casseruola, curry e insalata! Ma è anche un alimento ad alto contenuto di BCAA. Circa 100 grammi di manzo rotondo contengono circa 6,8 grammi di BCAA! Manzo per la vittoria! Quali alimenti hanno BCAA diverso da manzo?

Petto di pollo

Il petto di pollo è oh-così-versatile, e proprio come il nostro amico manzo, è così grande in molti piatti. Ci piace il petto di pollo da solo e leggermente marinato. Ma non possiamo andare oltre il petto di pollo in un piatto di noodle, insalata, arrosto o zuppa. Allo stesso modo, il petto di pollo ha BCAA; 100 grammi ha circa 5,88 grammi.

Proteine del siero di latte in polvere

Proteine del siero di latte in polvere sono comunemente utilizzati e sono disponibili in grandi sapori, come la vaniglia, cioccolato, caffè, e frutti di bosco, per citarne alcuni. Sono super facile da usare, soprattutto in un frullato o frullato. Ma sono anche così versatili e possono essere gustati in altri pasti, tra cui avena notturna, pancake e palline proteiche. # Gnam.

A seconda della marca e del sapore della polvere di proteine del siero di latte che si utilizza, può contenere quantità variabili di BCAA. Tuttavia, la nostra polvere di proteine del siero di latte aromatizzata alla vaniglia, ad esempio, ha 5,8 grammi di isoleucina per 100 grammi; 9,5 grammi di leucina per 100 grammi; e 5,3 grammi di valina per 100 grammi.

Controlla il profilo degli aminoacidi qui.

Se ti stai chiedendo di più su quali alimenti hanno BCAA, continua a leggere!

Polveri BCAA

Potrebbe dipendere dalla marca e dal sapore che usi. Tuttavia, le nostre polveri BCAA sono facili da usare e sono super gustose. Le nostre polveri BCAA possono essere gustate aggiungendo 30 grammi in un barattolo o in uno shaker con 250 ml di acqua, latte o latte di noci.

Puoi anche mescolare 30 grammi delle nostre polveri BCAA in avena, yogurt naturale o un frullato. Per risultati ottimali, consumalo due volte al giorno.

Quindi, qual è il contenuto di BCAA? Questo può variare a seconda della marca e del sapore che consumi. Tuttavia, esploriamo il nostro sapore di mela verde. Questa polvere di BCAA ha 6501mg di isoleucina per 100 grammi; 13002mg di leucina per 100 grammi; e 6501mg di valina per 100 grammi.

Per visualizzare l’elenco completo degli ingredienti e il profilo degli aminoacidi, clicca qui.

Per quanto riguarda le opzioni a base vegetale, quali alimenti hanno BCAA?

Polveri proteiche vegane

Le polveri proteiche vegane sono anche comunemente utilizzate e sono disponibili in ottimi sapori! Possono anche essere aggiunti a frullati, frullati e altri pasti gustosi.

Abbiamo alcuni grandi sapori tra cui scegliere, come la vaniglia, cacao menta canapa, choc pea princess, burro di arachidi, e Ashy Bines’ triple choc fudge.

Ma quanto BCAA contengono?

La nostra polvere proteica alla vaniglia vegana ha 3,1 grammi di isoleucina per 100 grammi; 6,4 grammi di leucina per 100 grammi; e 3,3 grammi di valina per 100 grammi.

Per visualizzare il profilo completo degli aminoacidi e per saperne di più su questo delizioso sapore, clicca qui.

Che ne dici di pesce? Quali alimenti hanno BCAA?

Salmone

Arrosto, in camicia, o alla griglia – non possiamo andare oltre un delizioso pasto di salmone! È eccellente in insalata o gustato con verdure. E ‘ un vincitore per noi! Mentre il salmone è molto nutriente e ricco di acidi grassi omega-3, contiene anche quantità di BCAA!

Circa 100 grammi di salmone ha circa 4,9 grammi di BCAA. Chi vuole del salmone? * Alza la mano *

Petto di tacchino

Non prenotare tacchino solo per Natale. No uh no. Avere su giorni feriali troppo! Contiene buone quantità di proteine ed è una fonte di ferro, zinco, potassio e fosforo.

Gustatelo in insalata o arrostito. E ‘ super gustoso!

Tuttavia, per quanto riguarda la sua quantità di BCAA? Il petto di tacchino ha circa 4,6 grammi di BCAA per 100 grammi.

Se siete alla ricerca di qualcosa di facile e veloce da godere, ci si potrebbe chiedere che cosa gli alimenti hanno BCAA. La risposta è uova!

Uova

Questo eggcellent cibo zecche tante scatole. È così versatile (strapazzate, in camicia o bollite) e super facile da gustare. Sono così nutrienti e sono una buona fonte di proteine!

Per quanto riguarda i loro BCAA, due uova hanno circa 3,28 grammi di BCAA. Ci sentiamo un po ‘ sfortunati per le uova in questo momento!

Yogurt greco

Perfetto da solo o in una ricetta, lo yogurt greco semplice è un’ottima scelta. A seconda della marca che consumi, in generale, lo yogurt greco è ricco di sostanze nutritive.

Contiene circa 2 grammi di BCAA per 140 grammi di yogurt greco.

Queste sono solo alcune fonti che contengono BCAA. Se vuoi saperne di più su quali alimenti hanno BCAA, ti consigliamo vivamente di parlare con un nutrizionista di fiducia!

Inoltre, prima di utilizzare integratori BCAA o altri integratori, si prega di parlare con il vostro professionista sanitario per assicurarsi che si sta utilizzando i prodotti giusti per il vostro corpo e la salute!

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