Probabilmente avete sentito ad un certo punto che le persone dovrebbero sforzarsi di perdere peso in eccesso ad un tasso di uno o due sterline a settimana. Ma sappiamo tutti che la perdita di peso non sempre viene facilmente o costantemente.

Con questo in mente, abbiamo contattato le persone dietro la popolare app per la perdita di peso Lose It! per ottenere più numeri del mondo reale. Secondo i loro dati, la media Lo perde! gli utenti hanno perso 10 chili in circa sette settimane, e il 90 per cento dei loro utenti che hanno perso 10 chili lo ha fatto in meno di 13 settimane. (Bruciare i grassi come un matto con il 28-Day Fat Torch!)

È sicuramente bello sentire che la maggior parte delle persone richiede più di cinque settimane per far cadere 10 sterline (non sei solo se la scala sembra bloccata!), e che è anche fattibile entro tre mesi o giù di lì. Ma se stai cercando di far cadere 10 chili, è importante tenerlo a mente: ognuno si muove al proprio ritmo.

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” Ci sono calcoli per prevedere il deficit calorico necessario per qualcuno a perdere un chilo di peso. Tuttavia, in realtà, le persone perdono peso come tassi diversi”, afferma Beth Warren, R. D. N., fondatore di Beth Warren Nutrition e autore di Vivere una vita reale con cibo reale. Fatima Cody Stanford, MD, istruttore di medicina e pediatria presso la Harvard Medical School e medico di medicina dell’obesità presso il Massachusetts General Hospital, è d’accordo. “Non è il tasso di perdita di peso che conta, di per sé”, dice. “È la sostenibilità della perdita di peso.”Le persone obese, ad esempio, potrebbero perdere peso ad un ritmo molto veloce, dice, mentre altre con meno peso in eccesso da perdere possono muoversi ad un ritmo più lento—e il tasso effettivo non importa tanto quanto la capacità di qualcuno di mantenere il peso fuori.

Mentre è allettante voler perdere peso velocemente, Warren dice che è importante gestire le tue aspettative e farlo in modo intelligente e sano. Perdere peso attraverso metodi malsani potrebbe semplicemente bruciare acqua e peso muscolare, che recupererai rapidamente, dice.

Scott Keatley, R. D., di Keatley Medical Nutrition Therapy, raccomanda di iniziare con piccoli cambiamenti prima di passare a una nuova sfida. Ad esempio, si potrebbe desiderare di provare eliminando la vostra abitudine spuntini a tarda notte e l’aggiunta di una porzione di verdure ad ogni pasto prima di provare un piano di dieta completamente nuovo. “Molti pazienti vogliono fare tutto in una volta per perdere peso, ma in genere non è fattibile e le persone si arrendono dopo un breve periodo di tempo solo per aumentare di peso”, dice.

Scopri alcune delle più strane tendenze di perdita di peso attraverso la storia:

Se non stai perdendo al ritmo che vorresti, Warren dice che probabilmente c’è qualcosa—o diverse cose—che ti fanno inciampare. “Spesso trovo con i clienti che potrebbero non perdere il più velocemente possibile a causa della piccola indennità che stanno facendo”, dice. Ciò può significare avere porzioni troppo grandi, mangiare pasta o pane a tutti i pasti e durante uno spuntino, mangiare troppo più tardi durante il giorno o la notte, o concedersi troppo spesso. “In genere, se qualcuno sta già cercando di perdere peso, non c’è un problema lampante”, dice. “Invece ci possono essere più piccoli punti da regolare nel corso della giornata riguardo alla loro dieta.”

Qualunque cosa tu stia cercando di fare per la perdita di peso, Stanford dice che è importante assicurarsi che sia sostenibile. “Spesso i pazienti diranno che vogliono provare una certa dieta o un piano di esercizi, ma dico che se questo funziona per te, dovrai farlo per il resto della tua vita”, dice. Perdere peso con una dieta speciale solo per riguadagnarlo può mettere il tuo corpo a un set point più alto per il peso, spiega—e questo può rendere ancora più difficile perdere di nuovo tutto. “È importante chiedere:’ sarà sostenibile a tempo indeterminato?”In caso contrario, riconsiderare l’approccio”, dice Stanford. “Assicurati che sia qualcosa che puoi continuare per sempre.”

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Se hai già perso il peso e vuoi essere sicuro di tenerlo spento, Warren consiglia di tenere un registro alimentare e sforzarsi di allenarsi regolarmente. “La realtà è che dopo aver perso il peso che vuoi, sembri più flessibile nelle scelte alimentari”, dice. “Mantenendo un registro alimentare, ti tiene in pista per notare quando ti stai concedendo troppe scelte meno salutari o porzioni più grandi troppo spesso.”Lavorare regolarmente ti aiuta anche a bilanciare le tue scelte alimentari flessibili senza farti sentire in colpa per questo, dice.

Naturalmente, le persone perdono peso a ritmi diversi. Se noti che un amico sta perdendo a un ritmo più veloce di te, non scoraggiarti: alla fine ci arriverai anche tu, e farlo a modo tuo ti aiuterà a tenerlo lontano.