柔軟性は、多くの人々が夢のように話すものの一つです。 のように、柔軟であることはいいだろうが、ため息、それはただのパイプの夢です。 現実を除いて、一部の人々は間違いなく自然に他の人よりも柔軟性がありますが、私たち全員が毎日ストレッチをするのに数分かかっただけで、改善

問題は、私たちのほとんどは、ゆったりとストレッチセッションはおろか、ワークアウトで絞るにはあまりにも忙しいということです。 アンジェラSalvetti、東マンハッタンのためのニューヨークのスポーツクラブのNSCA証明された個人的なトレーナーそして区域の適性のマネージャーは、彼女の体操に入って来るほとんど皆が堅いこと自己に告げる。 “彼らの膝腱と股関節屈筋は、一日中座ってから超タイトです”と彼女は言います。 活発であることのよい仕事をする他は柔軟性および移動性に焦点を合わせるのに時間をかけない。

“人々はそれが痛いと言うか、それは退屈だか、彼らは仕事の直前に実行のために行く場合、例えば、彼らはちょうど何かを取得しようとしていると、その時 “しかし、多くの人々は、余分な10-15分を優先することは、あなたのワークアウトからより多くを得ることができるようにしようとしていることを知らない。”あなたがタイトなとき、あなたは運動の限られた範囲を持っているので、あなただけのように効率的にあなたの筋肉を使用することができます。 “しかし、あなたはフルレンジを持っている場合、あなたは余分な勢いと仕事の余地を持っています。”

あなたの強さの可能性を高めるだけでなく、柔軟であることには他にも多くの利点があります。 柔軟性の助けは傷害を防ぎ、苦痛を取り除き、そしてよい姿勢を促進する。 それはちょうど日常生活について移動するためにも便利です。

今、それ以上の騒ぎなしで、以下はあなたのbendiest目的に達するのを助けることができるある伸張である。あなたが本当にタイトであれば、Salvettiはあなたが覚えておくのが最も簡単な時間に毎日これらのストレッチの一握りを行うことを示唆しています。

「一貫性は本当に重要です」と、特にあなたの目標があなたのつま先に触れることであるならば、彼女は言います。 数週間後、あなたは改善に気づくはずです。 ちょうどあなたが運動の前にそれらを行う場合は、（あなたが移動し、あなたの血の流れを取得している）ので、あなたの筋肉が適切にウォームアップされた後、動的なウォームアップを行うことを確認してください。あなたがつまむ感覚や不快感を感じたことがあれば、ストレッチから出て、ゆっくりと再びそれに戻ってみてください、Salvetti氏は言います。

“時にはそれが気分を良くするのに役立ちます。 または、角度を少し変更します。”あなたが鋭い痛みを感じたことがあれば、あなたがやっていることを止めてください—それはあなたが伸ばしているという意味ではありません、そ各ストレッチを30秒間分保持します。