ケトインフルエンザは、あなたが悲惨な気分にさせることができます。幸いなことに、そのインフルエンザのような症状を軽減し、あなたの体がより簡単に移行期間を介して取得するのを助ける方法があります。

十分な水を飲むことは、最適な健康のために必要であり、症状を軽減するのにも役立ちます。

水和滞在

十分な水を飲むことは、症状を軽減すケトダイエットは、あなたが急速に脱水（のリスクを増加させる、水の店を流すことができます5）。

これは、炭水化物の貯蔵形態であるグリコーゲンが体内の水に結合するためです。 食物炭水化物が減少すると、グリコーゲンレベルが急落し、水が体内から排泄されます（6）。 水和滞在は、疲労や筋肉のけいれん（のような症状を助けることができます7）。

水和滞在は、疲労や筋肉のけいれん（のような症状を助けることがで あなたが追加の流体損失（引き起こす可能性がケトインフルエンザ関連下痢を、経験しているときに流体を交換することは特に重要です8）。

激しい運動を避ける

運動は健康を維持し、体重をチェックするために重要ですが、ケトインフルエンザの症状を経験するときは激しい運動疲労、筋肉のけいれん、胃の不快感は、ケトン食後の最初の週に一般的なので、体に休息を与えることをお勧めします。

疲労、筋肉のけいれん、胃の不快感は、

激しいサイクリング、ランニング、重量挙げ、激しいトレーニングのような活動は、システムが新しい燃料源に適応している間に、後回しにする必要があなたがケトインフルエンザを経験している場合は、運動のこれらのタイプは避けるべきであるが、ウォーキング、ヨガやのんびりと自転車のような光の活動は、症状を改善することができます。

電解質を交換する

食事用電解質を交換すると、ケトインフルエンザの症状を軽減するのに役立ちます。

ケトン食に従うと、体が血流からグルコースを吸収するのに役立つ重要なホルモンであるインスリンのレベルが低下します。インスリンレベルが低下すると、腎臓は体内から過剰なナトリウムを放出します（9）。

さらに、ケトダイエットは、果物、豆、でんぷん質の野菜を含むカリウムが多い多くの食品を制限しています。

これらの重要な栄養素の十分な量を得ることは、食事の適応期間を通じて電力を供給するための優れた方法です。

味に食べ物を塩漬けし、緑の葉野菜やアボカドのようなカリウムが豊富な、ケトに優しい食品を含むことは、電解質の健康的なバランスを維持していることを確認するための優れた方法です。

これらの食品は、筋肉のけいれん、睡眠の問題や頭痛（減らすのに役立つ可能性があり、マグネシウムが高い10）。

これらの食品は、筋肉のけいれん、睡眠の問題や頭痛を軽減することができます。

十分な睡眠を得る

疲労と過敏性は、ケトン食に適応している人々の一般的な苦情です。睡眠不足は、ストレスホルモンのコルチゾールのレベルが体内で上昇し、気分に悪影響を及ぼし、ケトインフルエンザの症状を悪化させる可能性があ

落ちたり眠ったりするのが難しい場合は、次のヒントのいずれかを試してください。

• カフェインの摂取量を減らす：カフェインは睡眠に負の影響を与える可能性のある覚醒剤です。 あなたはカフェイン入り飲料を飲む場合は、あなたの睡眠が影響を受けないように、唯一の午前中にそうしてください（13）。
• 周囲の光をカット: 暗い環境を作成し、安らかな睡眠を促進するために寝室の携帯電話、コンピュータ、テレビを遮断する（14）。
• お風呂に入る：あなたのお風呂にエプソム塩やラベンダーのエッセンシャルオイルを追加すると、ダウン風と睡眠の準備をするためのリラッ早起き：毎日同じ時間に目を覚まし、寝坊を避けることは、あなたの睡眠パターンを正常化し、時間をかけて睡眠の質を向上させるのに役立ちます（16）。

十分な脂肪（および炭水化物）を食べていることを確認してください

非常に低炭水化物の食事に移行すると、クッキー、パン、パスタ、ベー

しかし、ケトン食の主要な燃料源である十分な脂肪を食べることは、欲求を減らし、満足している気分を保つのに役立ちます。実際には、研究は、低炭水化物の食事療法は、お菓子や高炭水化物食品（のための欲求を減らすのに役立つことを示している17）。

実際には、低炭水化物の食

ケトン食に適応するのが難しい人は、一度にすべてではなく、徐々に炭水化物を排除しなければならないかもしれません。

ゆっくりと炭水化物を減らし、食事中の脂肪とタンパク質を増やしながら、移行をスムーズにし、ケトインフルエンザの症状を軽減するのに役立ち

概要

あなたは、水和滞在電解質を交換し、睡眠の多くを取得し、激しい活動を避け、十分な脂肪を食べ、時間をかけてゆっくりと p>