Jay Dicharry、M.P.T、C.S.C.S.は、反動の物理療法の生物力学の人の適性の諮問委員会のメンバー、ディレクター、米国の陸上競技のコーチ、および米国の循環のコーチである。 Dicharryは手首が試しの間になぜ行動し、苦痛についてするために何を説明する。MF：トレーニング中に手首が痛いのはなぜですか？Jay Dicharry：手首はあなたの腕の骨（尺骨と半径）とあなたの手の骨（あなたの中手骨）の交差であり、手根と呼ばれる2列の非常に小さな骨で結ばれています。

この構成はあなたの手が多くの異なった方法で動くようにするが性質によって非常に可動性である接合箇所はまた非常に不安定である。 主に手首が伸びる位置の負荷重量は、何人かの人々のための苦痛を引き起こすことができます。 肩の可動性の問題があるとき、手首が過負荷になることは非常に一般的です（特にフロントスクワットのような練習で）。トレーニング中に手首が痛い場合はどうすればいいですか？

手首の急激な曲がりを避けるためにグリップ位置を変更します。 あなたは、グリップや体の位置の変化を通じて、あなたの症状を管理骨折のような急性傷害を疑う、または夜を通して持続ズキズキ痛みを持ってい私は仕事をしている間、私は手首のラップを着用する必要がありますか？

手首のラップは短期的には助けることができますが、手首を強化する方が良いでしょう。 あなたの手首を改善する方法は、より重いリフトを行うことではありません。 代わりに、サポートを提供する手首の周りの小さな筋肉を働かせてください。 ここでは、ベンチプレスしながら、より快適に感じることができるように、一つの簡単な運動で手首のすべての安定剤を動作させるための素晴ら

手首安定化ワークアウト

方向：
いくつかの愚かなパテをつかむと、一度に片手で次のことを行います：

1。 ボールに愚かなパテをロールバックします。
2. 次に愚かなパテを平らにし、それがホットドッグの形に似ているので、それを押し出します。
3. パテを取り、円を作ったように端を一緒にループしなさい。
4. すべての指を円の中に置きます。 円の中のあなたの手で、円を外側に伸ばすようにあなたの指を広げ、そしてあなたの手の中の愚かなパテを動かしなさい。
5. このシーケンスを約3-4分間繰り返します。

排他的なギアのビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスのために、YouTubeで購読！