正しい初心者パワーリフティングプログラムを選ぶことは、あなたが考えるよりも重要です。 最初から間違った選択をすることによって、あなたはそうでなければあなたの強さと体格に大きな進歩を遂げることができる時に、最適ではない進 フリップ側では、最高の初心者プログラムを使用すると、ゲートの外に成功のためにあなたを設定します—より多くの筋肉と強さ、無駄な時間が少なくな

少しをバックアップする、何が他の試しか訓練の選択からpowerliftingプログラムを別にさせるか。 明らかに、それは建物の強さに強い焦点です。 しかし、初心者が効率的に進めるためには、トレーニングプログラムの肥大に焦点を当てた側面もなければなりません。 簡単な言葉では、これは各試しにスクワット、ベンチプレス、およびdeadliftの建物の強さに捧げられる練習があり、また実際により強くなることの非常に重要な要因である筋肉固まりを高めるために固まり建物の要素を含むべきであることを意味する。しかし、より多くの科学と技術的なプログラミングも関与しています。

しかし、より多くの科学と技術的なプログラミングもあります。 Physiqzで長さで既に論議されて、periodizationは効率の回復および進行を可能にする強度（使用される重量）および容積（セット*の繰返し）の理性的な処理である。

インテリジェントに初心者パワーリフティングルーチンのすべての重要な要因をキャプチャするいくつかの異なるプログラムがあります。 あなたが選択した正確なプログラムは、あなたの特定の目標とあなたがジムに投資して喜んでいるどのくらいの時間に依存します。しかし、最高の初心者パワーリフティングプログラムは何ですか？

非常に重要なポイントにつながる、ありません：ホップをプログラムしないでください。 あなたの目標に合った計画を選択し、全体の期間のためにそれに固執する—その後、再びそれを行います。 あなたが使用する重量を増加させ、あなたの形態を改良し、そしてあなたの総容積を高めることに焦点を合わせて下さい; そうすることは豊富な強さおよび筋肉固まりの利益と持ち上がることを使われた有益な時間をもたらします。 トレーニングプランを3回完了したら、別のオプションに切り替えることをお勧めします。 いくつかの計画は、プログラムのタイムラインが含まれていません—この場合には、1つのトレーニングサイクルとして6週間の間隔をカウントします。

初心者パワーリフティングプログラム

強度ルーチンの開始：マークRippetoeによって設計されたこのプログラムは、間違いなくそこに最も有名な強 簡単な周期化の技術に頼り、混合の動きに焦点を合わせて、印の計画は続き易く今までのところでは強いすべてをすぐにである。 強さと筋肉の世界の真の初心者や初心者はここから始めるべきです。

Jason Blahaのアイスクリームの適性5×5:この計画はまだ体育館に投資される時間の低レベルを維持している間絶対に彼らの進歩を最大にしたいと思 そして漸進的な方法の適切な形態そして進歩を学ぶのに時間をかける初心者として配当を結局は支払う。 パワーリフティングはマラソンであり、レースではありません。 最適の肥大（筋肉多くの利益）を刺激するために必要な容積を提供する主要な上昇、しかし十分な付属の仕事のまわりで集中されて3日がICFは固体選択 最後に、4日間のリフトを含むICFの中間バージョンがあり、3日間のバージョンを数回完了した後に奨励されます。

グレイスカルLP: GSLPは線形周期化を中心に構築されたプログラムであり、週に3日のアプローチを使用しています。 しかし、それはJason Blahaが彼の計画にパッケージ化することができなかった一つの側面を含んでいます：AMRAP sets。 “可能な限り多くの繰り返し”のために立って、これらのセットはあなたの限界にあなたを押します。 さらに、彼らはそれが初心者としてあるべき場所にあなたの焦点を回します：あなたの仕事能力を構築します。 これは、単にあなたがジムに足を踏み入れるたびに、より多くの体重でより多くのセットと担当者を行う能力を向上させることを意味します。 最後に、それは特にpowerliftersの場合には重要である追加の”プラグイン”が含まれています。 計画の下部に記載されている強さに焦点を当てているpowerliftingプラグインです。

初心者として進行すると、各トレーニングセッションで少なくとも三つの方法のいずれかで進行することができます。

• 使用される重量
• 実行されたセット
• 繰り返し実行

この加速された進行速度は、しかし、永遠に続くことはありません。 あなたは上記の方法であなたが持ち上げるたびに進行することができないポイントに到達したら、中間プログラムに切り替える時間です。 8週間のルーチンとpowerbuildingプログラムは、両方の優れたオプションです。注意：あなたが持ち上げる体重の量は、あなたが初心者であるかどうかを決定するものではありません–それは進歩する能力です。