kettlebellの強奪はあなたが力、中心の強さおよび全面的な運動性能を高めるのを助けるために行う Kettlebellは初心者のために制御しにくい場合もあるまたはkettlebellの訓練をよく知られていないそれらはあなたの手でflopping、あなたの腕を頭上で締めると同時にあなたの前腕の背部を壊してそれに終って。 ダンベルの強奪はほとんど同じ方法のボディを働かせるが、ユーザーフレンドリーである、従ってそれは練習のkettlebell版に進歩する前に片腕の強奪の利点を楽し

巨大な利益のためにダンベルスナッチを行う方法

ダンベルスナッチの利点

ダンベル時間だ 一方的な動きは助けの運動選手が裁判所、分野、またはマットに直接翻訳できる区域の性能を改善するが、多くの人々にある左右の筋肉不均衡を減らす

ダンベルの強奪を行うためには、”個人は従来の強奪の動きと比較されたときバランス、安定性および調整のより大きいレベルを利用することを “あなたがスナッチを経験しているかどうかにかかわらず、ダンベルを使用することは、プログラムの難易度を上げるのに最適な方法です。”バーベルスナッチのように、ダンベルスナッチはまた、腰、膝、足首がすべて同時に拡張することを意味し、非常に多くのスポーツに固有の爆発性を訓練する

強度とコンディショニング研究のジャーナルに掲載された研究 それはダンベルの強奪がより大きい地面の反力を発生させ、力が引き段階（あなたの体の前の重量を持ち上げること）および上昇の捕獲物段階（repの頭上 この非対称性により研究者はダンベルの強奪のような持ち上がる動きの一方的な変化が運動選手のための異なった、有利な訓練の刺激を提供する

ダンベルスナッチは、主に上半身を引っ張る動きのように見えるかもしれませんが、ダンベルを床からリッピングし、肩と背中の上部を使用してオーバーヘッドに投げつける-それを生成する力は、実際には下半身とコアの主要な筋肉群に接地されています。 あなたは強力にあなたの膝を拡張し、あなたが床から離れてダンベルを描くように前方にお尻を押すためにあなたの大腿四頭筋、臀部、および膝腱を使 次に、あなたの肩の上のダンベルを”つかまえる”ときあなたの中心を支え、あなたの腕を引き裂くことからのあなたの引きの運動量を保つためにあなたの肩および甲革の背部が付いている重量を安定させる必要がある。 すなわち、ダンベルの強奪はあなたの体のちょうど約あらゆる筋肉グループを目標とし、高いrepsのためにされたとき、あなたの心血管系からたくさん要求

筋肉はダンベルスナッチで働いていました

–Glutes（強力な股関節拡張のための）

–膝腱（股関節拡張でglutesを支援）

–大腿四頭筋（膝を伸ばす）

–ラッツ（床からダンベルを引くのを助ける）

–僧帽筋（床からダンベルを引っ張るのを助ける）

–僧帽筋（体の前に床からダンベルを引っ張るのを助ける）

–脊柱起立者（腰を保護し、股関節伸展中およびキャッチを通して背骨の安定性を維持する）

-腹筋（背中を保護し、腰の安定性を維持するために脊柱起立者を支援する）

-腹筋（背中を保護し、腰の安定性を維持するために脊柱起立者を支援する）

背骨）

–肩（床からダンベルを引っ張って頭上に上げるのを助ける; h2>ダンベルスナッチを行う方法

“動きがクライアントに新しい場合は、私は常に軽い重みで始まり、技術に取り組むのではなく、重い重みで動–だから、技術とスピードを犠牲にして重い重量を筋肉は無意味です。 “私はダンベルを体の近くに保つように生徒に指示します”と彼は言います。 “高い肘で引っ張ってから、頭の上に伸ばします。 私が見るよくある間違いは脇の下の位置に得、次にダンベルの頭上式を押すことを試みることである。 運動量はダンベルの頭上式—ない出版物を運ぶべきである。”

セットアップ

ステップ1。 あなたの足の間の床にダンベルを置きます。 離れて肩の距離よりもわずかに広いあなたの足を配置します。

ステップ2。 あなたの肩を背中と下に転がし、あなたの肩甲骨を背骨の中心に向かって引っ張ってください（”誇りに思う胸”と思います）。 長い背骨を保ちながら腰を押し戻す—あなたの頭の背骨と骨盤は、あなたが腰にヒンジとして整列を維持する必要があります。 あなたがダンベルに達することができるように、必要に応じて膝を曲げます。 あなたの胸と肩は床と水平になり、前方を向いたままでなければなりません。

ステップ3。 片手でダンベルをつかみ、あなたの腹に呼吸し、そしてあなたの中心を従事させなさい。 あなたの肩を運転し続け、あなたの長い脊柱の位置で締まりなさい。 あなたの自由な腕があなたの側面で掛かるようにしなさい。

プル

ステップ4。 強力にあなたの膝、腰、足首を伸ばし、ダンベルを床から引き出し、あなたが来るときにあなたの体の近くに描きます。 動きはあなたの下半身、ないあなたの肩によって動力を与えられるべきである。 あなたの足は、または一瞬のために床をオフに上昇しない場合があります。

ステップ5。 体重を保持している肩を肩をすくめ、肘を高く後退させます。 ダンベルはあなたの前の直線で移動するべきである。 それが上昇するにつれて、体重の下であなたの全身を引っ張ることについて考えてみてください。

キャッチ

ステップ6。 それが最高点（肩のレベルの上）に達したら、ダンベルの下で肘を回してください。 上向きに続くと同時に延長腕が付いている重量の頭上式をつかまえて下さい。

ステップ7。 あなたが安全に減速することができます四分の一スクワットの位置で終了します。 その後、背の高い立つために足を伸ばします。 次のrepのためにセットアップするためにしゃがむと同時に床に戻って慎重にダンベルを下げなさい。

あなたのワークアウトでダンベルスナッチを使用する場所

ダンベルスナッチは、あなたの目標と動きであなたの経験に応じて、様々な方法で ダンベルの強奪と経験されなければ、Brabhamはあなたの最優先は技術を習得することであることを言う。 「私は最初はセット、担当者、体重を低く保つ傾向があります」と彼は言います。 “2-3組の3-5人のrepsのような。 個人が正しくそして安全に動きを完了する彼または彼女の機能でより確信しているようになると同時にセットおよびrepsおよび重量は進歩的な積み過ぎのために独立して、増加するがすべて次第にである場合もある。”

あなたが運動に精通しており、あなたのフォームがポイントにあるとき、あなたは重い持ち上げワークアウトのためのあなたのウォームアップの一環 それは機能的な方法ですべての主要な筋肉群を標的とするので、スナッチは来るべき仕事のために効果的にあなたの筋繊維を募集するためにあ また、時にはデッドリフトの代わりにそれを使用して、下半身や背中のワークアウトをキックオフするために適度に重いひったくりを行うことがで同様に、ダンベルスナッチは非常に多くの筋肉群に係合するので、それは効果的にあなたが同時に強さと持久力を開発するのに役立ちますコンディショ 突進、腕立て伏せ、およびプルアップのような他の演習を含む回路の一部としてスナッチを使用することを検討してください。別のアイデア：あなたのワークアウトの終わりにフィニッシャーとしてダンベルスナッチを使用し、エモムスタイル（分に毎分）を行いました。 5〜10分間タイマーを設定し、15担当者を行うことができます重量を選択します。 最初の分の開始時に、一方の側に10担当者を行い、その後、分の残りの部分のために残ります。 反対側の担当者をやって、次の分の上部に繰り返します。 これは、したがって、通常、従来のセットと同様の時間で実行できるよりも多くの作業を達成し、失敗することなく、ボリュームの多くを実行するための良

ダンベルスナッチとケトルベルスナッチの違いは何ですか？

強奪のダンベルそしてkettlebell版は両方力および筋肉を造るが、ダンベルの強奪は爆発性のオリンピック持ち上がる練習をよく知られていないベテランの揚げべら

“私はダンベルのスナッチで人々を開始し、ケトルベルにそれらを進行させるのが好きです”とブラバム氏は言います。 “Kettlebellは個人がダンベルと比較される重量のより多くの制御があるように要求する。”フォームのわずかな偏差は、怪我を引き起こす可能性がケトルベル強奪、上の前腕の背中を平手打ちするために体重を引き起こす可能性があります。 したがって、ダンベルスナッチはより安全であり、実行が容易である。

それにもかかわらず、あなたの究極の目標は、ケトルベルのスナッチに卒業する必要があります。 “ケトルベルはオーバーヘッド延長中に手の上を後方に転がす能力を持っているので、ケトルベルのスナッチでは後部鎖の筋肉がより活性化されます”とBrabham