すべての関節—関節炎の有無にかかわらず—ストレッチと穏やかな動きから利益を得て、

変形性関節症が肩関節にどのように発症するかを見てください。 肩の変形性関節症ビデオ

あなたの肩に関節炎がある場合は、できるだけ不動に保つように誘惑されるかもしれません。 しかし、これは実際にあなたの痛みを増やすことができ、それを軽減することはできません。

これらの3つのストレッチは、あなたの肩のための動きの利点を享受するのに役立ちます。 毎日数分間それらをやってみてください。 それらを便利な時にあなたの毎日ルーチンの部分にしなさい—これはそれらをすることを覚えておくように励ます。しかし、彼らはあなたの関節炎の痛みを悪化させる場合は、それらをやって停止し、代替運動のオプションのために医師に尋ねます。

肩のストレッチを参照してください

しかし、彼らはあなたの関節炎の痛みを悪化させる場合は、それらを停止し、P>

関節炎のための肩の練習を参照してください

ストレッチ1：オーバーヘッド肩のストレッチ

• あなたの足の肩の幅を離れて、あなたの両
• 手のひらを下に向けて指をひもで締めます。
• あなたの腕を頭の上にまっすぐに持ち上げて、手のひらを上にします。 20秒間保持します。
• あなたの指を一緒にレースすることができない場合は、ほうきの棒のように、代わりに棒状のものに保持します。
  

  ストレッチ2：クロスオーバー肩のストレッチ

  • あなたの足の肩の幅を離れて立って、地面に平行に、あなたの胸を横切って右腕を上げます。
  • 左手を右肘に置きます。 肘はロックされていない、わずかに曲げる必要があります。
  • 肘を静かに20秒間押します。
  • 各腕で3回繰り返します。
    

    ストレッチ3：タオルで肩のストレッチ

    • あなたの足の肩の幅を離れて、右手にハンドタオルや運動バンドで立ってください。
    • 右手を頭の後ろに上げ、タオルを背中に垂らします。
    • タオルをつかむために背中の後ろに左手に手を伸ばし、手の後ろを背骨に当てます。
    • あなたの左の肩のストレッチを感じるまで、タオルを静かに上に引っ張ります。 20秒間保持します。
    • 手を切り替えて繰り返します。li>

    時計：ビデオ：関節炎の痛みの軽減のためのタオルの肩のストレッチ

    次のレベルに肩のストレッチを取る準備はできましたか？ それからあなたのルーチンに練習を増強するこれらの肩を加えなさい。

    肩の強化練習を参照してください

    ストレッチと強化練習に加えて、あなたの全体的な運動計画は、週に数回あなたの心拍数を上げるためにい

    肩関節炎の有酸素運動を参照してください

    詳細については：

    関節炎で運動

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