次の6週の食事療法の計画を使うと、1日あたりのおよそ1300カロリーの消費によって6週のおよそ20ポンドを失うと期待できる。注：あなたが失うだろう体重の量は、あなたの実際のカロリー摂取量、活動レベルと個々の体の代謝に依存します。 平均体重減少は、週に二から四ポンドの間にする必要があります。 他のどの減量の計画のようにも、この1300のカロリーの食事療法の計画は食事療法の成功のための次の基本的な規則に作り出される。

重要：カロリーの大幅な減少は、体の代謝率を遅くするなど、多くの反応を引き起こす可能性があります。 したがって、低カロリーの食事計画を開始する前に、医師の承認を得ることを常にお勧めします。

このカロリーダイエットの成功のためのガイ 成功するために任意の減量の食事療法の計画のために、あなたは運動の十分な量を必要としています。 心血管の活動は強さの訓練は細い筋肉を作成し、新陳代謝を上げるが、脂肪およびカロリーを燃やす。 週に三から五回の心臓の三十分を取得してみてください。 最良の結果を得るために週に三つの筋力トレーニングセッションであなたの心肺プログラムを補

2. あなたの飲料を思慮深く選びなさい。 それは水和滞在し、重量を失うことになると水と緑茶が最適です。 あなたがコーヒー愛好家であれば、黒またはカロリーフリー甘味料で取られた朝の一杯に固執してください。 ダイエットソーダは、すべての今してOKですが、それが肥大化し、体を脱水することができますように毎日消費されるべきではありません。

3. 過度に処理される食糧を避けなさい。 1300カロリー日は、それらの利用可能なカロリーに合うことができる任意のものを意味するものではありません。 全食糧は重量を失うために食事療法するとき最もよい常にである。 可能であれば、さらに多くの健康上の利点のために有機的に行く。 細い蛋白質、全穀物、lowfatの酪農場、健康な脂肪および重大に、果物と野菜の多くのバランスのために向けなさい。 さらに、スコッツデールの静脈瘤診療所によると、「揚げ物や過度に加工された食品の消費が多すぎると、より深刻な健康問題につながり、過度の体重増にも寄与する可能性があります。

4. 週に一度かそこら自分で耽溺を許可します。 これは船外に行くか、またはあなたの食事療法を妨害するべきであることを意味しない。 賢明にあなたの御馳走を選択し、ゆっくりと完全な意識を持ってそれを食べます。 例はチョコレートの少数の正方形または破片、クッキーまたはアイスクリームの一食分であるかもしれない。 多くの人々が考えるより小さい厳密なサービングのサイズのための食糧ラベルを参照して下さい。 私たちの1300カロリーの食事のメニューには、たまには甘い食事が投げ込まれています。

5. あなたが定期的なスケジュールで食べていることを確認してくださ 食事をスキップすることは、成功するための食事計画のための絶対的なものではありません。 三つの大きな食事ではなく、六つの小さなものを試してみてくださ 定期的に健康的な食品を食べることは、最適な機能であなたの代謝を維持し、あなたがより少ない空腹とより満足を感じるのに役立ちます。

1300カロリーダイエットプランメニュー七日間

一日目

二日目

三日目

四日目

五日目

六日目

七日目

あなたの減量の目標を達成するために6週間の食事に従うために上記のメニューを繰り返します。

買い物リスト

ダウンロードして、あなたが正常に簡単に1300カロリー一日の食事と買い物食料品のために上記の食事を完了するために買いだめする必要があるもののリストを印刷します。

一週間の買い物リスト

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