健康的な食習慣は、健康的なライフスタイルの中核にあります。 そんなに多くの情報があると、何を食べるか、どのくらい食べるか、いつ食べるかを決めるのは混乱する可能性があります。 この最初打撃のblogは寿命の間役立つ健康な食習慣の作成で始められて得るためにある簡単な指針を提供する。

栄養の作業定義から始めましょう: 健康的な食事は、果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、および最小限に処理され、飽和脂肪が少ない食品の部分制御と消費を強調しています。 この定義を分解し、コンポーネントのいくつかを簡単に調べてみましょう。

1食品グループ食品は、タンパク質、脂肪、炭水化物の三つの主要なカテゴリにグループ化することができます。 多くの食事療法プログラムは他の除外にこれらの部門の1つ以上を強調する。 私は釣り合ったアプローチがほとんどの人々のために最もよいこと強い信者である。

2カラフルなそれを保つ果物や野菜の自然な色は、様々な栄養素の存在を示すので、より多くの色が良いです。 おなじみのオプションの中から選択し、同様にあなたの地元の農家の市場や食料品店でいくつかの新しい品種を試してみてくださ

3部分制御が重要です単にあなたが食べる食べ物の量を監視することは、あなたの体重を制御するための最良の方法の一つです。 健康な部分は、果物、野菜、穀物のカップ一握りであり、タンパク質の部分は、あなたの手のひらの大きさと厚さについてです。 この測定は覚えやすく、あなたのサイズと性別に比例します。

4小食と戦略的な間食は、毎日三つの小食を食べます。 あなたのプレートは、タンパク質の一部、果物/野菜の二つの部分、およびすべての食事で全粒穀物の二つの部分との平和の兆候として想像してみてくださ あなたが食べることなく、三から四時間よりも長く行くことはありませんように、食事の間に健康的な、戦略的な間食を含めます。 健康な軽食はフルーツのナット、部分、野菜、蛋白質棒、ヨーグルトの単一のサービングのたらい、等である。 この種の健康的な間食は、より効率的に動作するようにあなたの代謝を高めながら、エネルギーの一定の供給を維持するのに役立ちます。

5健康な脂肪すべての脂肪は同じように作成されていません。 不飽和脂肪と油は、実際には最適な健康のために必要なので、罪悪感なしに適度に消費すること自由に感じます。 それはあなたが注意する必要がある飽和脂肪です。

6自然の近くに滞在可能な限り有機農産物、肉、穀物、乳製品を探し出してください。 農薬や人工的なもの（香料、防腐剤、着色料）を避けてください。 これらに栄養価値がないし、人間の消費のためにせいぜい危険である。 高度に加工された、製造された、または遺伝子組み換え食品から離れて滞在！ 基本的な経験則は私達の祖父母が若かったときに存在しなかった食糧を食べることを控えることである。

7ラベルを読むあなたはすべてのパッケージされた製品に食品ラベルを読む習慣に入ることによって食べているものを知っています。

異なるブランドの栄養品質を比較し、賢明に選択してください。

8個人を取得するそれぞれの人は、年齢、性別、健康状態に基づいてユニークなニーズを持っています。 糖尿病、心臓病、肥満、高血圧、または新陳代謝シンドローム（上記の組合せ）のような健康状態があれば、私はあなたの特定の必要性および健康の目的を満た

Lisa G.Jingは、Synergy at Work,Inc.の創設者/CEOです。、コンサルティング/トレーニング会社は、人々が彼らの全体と最高の自己である環境に職場を変換することに専念しています。 彼女はLoyola Marymount大学からの心理学に勧めることのM.Aの団体の健康および健康コンサルタントである。