HCLFビーガンダイエットへの究極のガイド（高炭水化物低脂肪）
あなたは高炭水化物低脂肪（hclf）ビーガンの食事について学ぶしようとしている場合は、適切な場所 私は過去にHCLFビーガンを食べて数年の経験を持っており、最近ではそれをやめています。 （私はまだビーガンですが、完全にHCLFではありません。 私はその理由を共有します。）
さらに、HCLFビーガニズムの周りの栄養の議論は私を魅了します。 だから私はそれらを見るようにすべてのprocsとconsをカバーします。 のは、それに飛び込むてみましょう！
高炭水化物低脂肪ビーガン食とは何ですか？
高炭水化物低脂肪（HCLF）ビーガン食は、脂肪よりも炭水化物を強調しながら、すべての動物製品を除外します。 例としては、デンプンベースの食事とfruitarian食事が含まれます。 通常、達成される多量栄養素の比率はおよそ80%のcarbs、10%の脂肪および10%の蛋白質です。
実際には、HCLFビーガンダイエットは、主に食用油を含む植物油を除外したビーガンダイエットです。 だから、油なしで調理する方法を学びたいと思うでしょう。 （または、以下で説明するように、生の果物や野菜を食べるだけです。）
HCLFビーガン食はまた、脂肪の他の主要な供給源を最小限に抑えます。 だから、あなたが食べたすべてのものにピーナッツバターを塗ったビーガン食を持っていたなら、それはHCLFではありません。 しかし、あなたはまだこの食事で少量の脂肪を食べることができます。
詳細は、あなたが食べる食事の特定のバージョンによって異なります。
HCLFビーガンダイエットの三つのバージョン
異なるビーガンダイエットの範囲は、すべての説明”高炭水化物低脂肪に合うことができます。”これは、その性質上、ほとんどの植物ベースの食品は炭水化物が高く、脂肪が少ないためです。
実際には、HCLFビーガン食に従う多くの人々は、以下の食事療法のアプローチから混合して一致させることができます。 それでも、あなたができることのスペクトルの可能性のある変化を見ることは役に立ちます：
澱粉ベースの食事。 H3>
HCLFビーガンダイエットの一つのバージョンは、”澱粉ベースのダイエットです。”この食事療法はポテト、米、ムギ、トウモロコシ、パスタ、穀物およびオートムギのような澱粉を強調する。 最近では、High Carb HannahやPotato StrongのようなYoutubersによって人気がありました。
でんぷんベースの食事は、パスタ、マッシュポテト、トウモロコシのような快適な食品に焦点を当てています。 しかし、あなたはそれらに脂肪油やバターを追加しないでください、あなたはそれらと一緒に肉を食べていません。 これは通常より低いカロリー密度のために減量を援助する快適で、おいしい食事療法を残す。
Fruitarianダイエット（HCRV=高炭水化物生ビーガン）。HCLFダイエットの別のバージョンは、生のfruitarianダイエットです。
この食事は、博士の仕事に基づいています。 彼の本のダグラスGraham80/10/10の食事療法。 あなたは主にいくつかの緑と一緒に果物を食べる。 消化を改善するために、”モノ食事”（食事ごとに一つだけの食べ物）を食べることに焦点があります。
最近では、fruitarian dietの人気バージョンのオフシュートは、特にバナナと日付をたくさん食べることに焦点を当てています。 文字通り1日30本のバナナと呼ばれる生のビーガンのコミュニティがあります。
厳格な果物の食事には調理された食べ物は含まれていません。 代わりに、炭水化物は主に果物の砂糖から来ます。 これは食事療法により多くの水およびある特定のビタミンを加える。 しかし、多くの人々がfruitarianの食事に固執することも困難であり、すべての砂糖は多くの人々にとって問題になる可能性があります（以下の詳細）。
自然食品植物ベースの食事（WFPB）。 HCLFビーガンの定義に適合することができる第三の食事は、”自然食品植物ベースの食事”（WFPBダイエット）です。
HCLFビーガンの定義に適合することができます。
この食事療法はナット及びアボカドのようなあるより多くの脂肪質の源を含むかもしれない。 しかし、それは単に自然に炭水化物が高くなる傾向がある全植物性食品に基づく食事です。
自然食品植物ベースの食事は、デンプンベースの食事とfruitarian食事の間のミックスのように見えるかもしれません,いくつかの追加されたナッツや種子と.
精製油、砂糖、小麦粉はすべて制限されています。 この食事療法の変化は先生によってJoel FurhmanおよびマイケルGreger先生によって促進される食事療法によってNutritarianの食事療法を含んでいる。
WFPBの食事療法の別の枝は先生によって心臓病の逆転の食事療法であるディーンOrnish（原物）および先生Caldwell Esselstyn Jr.これらの食事療法は文書化された調査で詰らせた動脈を開き、冠状動脈の血の流れを改善すると実際に証明された。 かなり素晴らしい！
HCLFダイエットを食べて健康な人口の歴史的な例
低脂肪ビーガン食が健康であるという証拠の一部は、世界の”ブルーゾーン”で消費された食
ブルーゾーンは、平均余命が異常に長い個体群です。 これらには、日本の沖縄人、カリフォルニアのセブンスデーアドベンチストが含まれます。P>
これらの人口は、90歳以上、さらには100歳以上の人々の非常に高い数を持っています。 なぜ人々の青いゾーンがとても健康であるのかについての完全な記事については、この記事をチェックすることができます。 しかし、彼らの長寿を引き起こす主な要因の一つは、彼らの食事であると考えられています。
青いゾーンはすべて、95％の植物性食品で構成される食事を共有しています。 それらのほとんどは完全に菜食主義者またはビーガンではありませんが、動物性食品の摂取量は非常に限られています。そしてこれらの青い地帯の食事療法の多量栄養素の内訳を見るとき、炭水化物からのカロリーのおよそ80%、蛋白質からの10%、および脂肪からの10%を見 だから、あなたはHCLFビーガンから聞くことができます80/10/10の比率は、実際にはすでに主に植物全体の食品を食べる世界で最も長寿命の集団から見られなぜ油を食べないのですか？
HCLFビーガン食とあなたの平均的なビーガン食の主な違いの一つは、HCLFビーガンは精製油を食べていないということです—またはそれらの多くはありません。 しかし、なぜ？
精製されたオイルは精製された砂糖と同じように不健康である:オイルが全食糧から分かれているとき、それをoverconsume容易になり、ボディで病気を引き起こ 具体的には、処理された油を消費することは、動脈機能の障害および心臓病で起こる動脈の詰まりに寄与することが研究によって示されている。
なぜHCLFビーガンダイエットは減量を助けることができます
近年では、HCLFビーガンダイエットは、それで体重を失う成功を持っている多くの人々のために人気が急騰しています。
HCLFビーガン食が減量を助けることができる理由は三つの主な理由があります。
それはあなたが加工食品を切り取ることができます。
それはあなたが加工食品を切り取ることができます。
HCLFビーガン食は、あなたがほとんどの加工食品を食べるのをやめるように強制する加工油を食べるのをやめるように強制します。 油で調理されたポテトチップスは食べることができません。 油で調理されたフライドポテトは食べることができません。 あなたはそれらに油を持っているクッキーやケーキを食べることはできません。 というように。
加工食品から離れたこの動きは、常に肯定的になるでしょう。 あなたはHCLFビーガンダイエットや古ダイエットのようなものに行くかどうか、加工食品をカットすることは良いことです。あなたはまだHCLFビーガン食のいくつかのバージョンで洗練された砂糖を食べることができますが、一般的なジャンクフードの多くは立ち入り禁止です。
食品はカロリー密度が低い。炭水化物は脂肪よりもはるかに少ないカロリー密度であるため、低脂肪食は体重減少に役立ちます。
低脂肪食は体重減少に役立ちます。
低脂肪食は体重減少を助けることができます。
低脂肪の植物性食品は、カロリーを貢献することなく、あなたを埋めるのに役立つバルク繊維と水分の含有量をたくさん持っています。 だから、あなたはそれらに自分自身を詰め込むことができ、しばしば体重を増やすことはできません。あなたの体は体脂肪に炭水化物を回すことで非効率的です。
あなたの体は体脂肪に炭水化物を回すことで非効率的です。それがする必要がある場合は、あなたの体は体脂肪に任意のカロリーを回すことができます。
しかしそれは体脂肪にcarbsか蛋白質を回すより体脂肪の食餌療法脂肪を回すことではるかに有効です。
食餌療法脂肪の分子は体脂肪として貯えられるために非常に変更される必要はありません。
食事療法脂肪の分子は体脂肪として貯えら しかし、炭水化物分子を保存するために脂肪酸に変えるのは、より多くのプロセスです。あなたはまだ炭水化物を過食することによって体重を得ることができます。
それはde novo lipogenesisと呼ばれるプロセスによって行われます。 しかし、それは効率的ではありません。 あなたはその過程でカロリーの一部を燃やします。HCLFの人々によってしばしば引用される別の関連用語は、”食物誘発性熱発生”（食物の熱効果とも呼ばれる）である。 これは、各主要栄養素が消化するために異なる量のカロリーを必要とするという事実を指す。
タンパク質は、食品の最高の熱効果を持っています。 しかし、炭水化物はまだ脂肪よりも食品のはるかに高い熱効果を持っています。
あなたの食事療法が脂肪よりもむしろcarbsや蛋白質に焦点を合わせられれば、脂肪に回るためにあなたの体のために余分なカロリーを残さないでよ
なぜ何人かの人々はとにかくHCLFビーガン食に体重を得る
ほとんど過剰に食べた任意の食事は体重増加を引き起こす可能性があります。 果物やでんぷんにはまだたくさんのカロリーがあり、あまりにも多くを食べると体が脂肪に変わることがあります。
近年、HCLFビーガン食を促進するいくつかの知名度の高い影響力は、カロリー（一日あたり3,000+）の非常に高い量を食べるという考えを促進しています。 （これは1日30バナナという名前で提案されています。）これは食事療法の重量を得るためにこの助言の多くの従節を導いた。
毎日何時間も精力的に運動していない限り、おそらく一日あたり3,000+カロリーを食べるべきではありません。 ほとんどの人はその多くのカロリーを必要としません。
あなたの部分のサイズと毎日のカロリー摂取量に合理的であれば、HCLFビーガンとして多くの体重増加に問題はないはずです。p>
あなたはHCLFビーガン食に標準的なアメリカの食事から切り替えている場合は、自分自身を埋めるために大きな部分を必要とし、あなたの体
HCLFビーガン食は不健康ですか？
低脂肪のビーガン食の基本的な考え方は、上記のように、健康である可能性がたくさんあります。 しかし、それは常にすべての人々のために健康ではありません。 以下は、人々が一般的にHCLFビーガン食の健康性について持っている懸念のいくつかです。
以下は、HCLFビーガン食の健康性についての懸念のいくつかです。
砂糖と炭水化物が多すぎますか？
砂糖と炭水化物が多すぎますか
HCLFビーガンダイエットは、果物、穀物、豆、野菜など、健康で未処理の炭水化物と砂糖を強調しています。 しかし、たとえそれが健康な供給源から来たとしても、あまりにも多くの砂糖を得ることは問題ですか？P>
まあ、それはあなたが誰であるかに依存するかもしれません。 何人かの人々はフルーツ砂糖の高い負荷をよく容認するようである。 それはそれらに活気づけられた感じをさせ、容易にトリムにとどまる。 しかし、それに苦労するかもしれない人々の少なくともいくつかのグループがあります。
しかし、それに苦労するかもしれません。
私は糖尿病患者が低脂肪の植物ベースの食事に切り替えることについて良いことを見てきましたが、私は高血糖の問題に対処する人々に大きな果物/にきびになりやすい人—そして、単一の食事で砂糖の束を食べることから有害な影響を見ることができる人々の少なくとも一つの他のグループがあり
HCLFビーガンダイエットとにきび
あなたはインターネットの周りを見れば、それはHCLFビーガンダイエットがにきびにどのように影響するかに来るとき、あなたは良いと悪いの両方の声を見つけることができます。 私のために、HCLFは私のにきびを助けませんでした！
あなたがビーガンに行くとき、あなたはにきびの最大の食事の原因の一つである乳製品をカット…そして、あなたはまた、あなたの腸の健康と全体的な栄養を改善するのに役立つことができる野菜や植物食品の摂取量を増やす…
しかし、多くの人々のためのにきびのもう一つの重要な原因は、高血糖炭水化物です。 これには、バナナや日付のような高糖度の果物、白いジャガイモ、シリアル、パスタなどが含まれます。 あなたは高炭水化物ビーガン食に切り替えると、あなたは通常、実際ににきびを引き起こす可能性があり、これらの高血糖食品の束に追加しています。
そして、私はこの効果を自分で経験しました。
あなたはHCLFビーガン食ににきびを持っている場合、私は本当にバナナ、日付、および穀物のような糖と高GI炭水化物のほとんどをカットすることを 大麦、豆、オートミールのような低GI炭水化物に切り替えます。 私にとっては、それは本当に役立ちます。
そして食事療法及びアクネのより多くの先端がほしいと思えば、実際に私が私のアクネをいかにの取り除いたか私のポストを読む必要がある。 それは真剣に私がそのポストで共有するものを学ぶために自分自身で実験を勉強するの年を取った！
低脂肪ビーガン食の欠陥の可能性
メディアは、いくつかの栄養素が不足して病気になるビーガンの話で走るのが大好きです。 しかし、ビーガンの食事には注意すべきいくつかの栄養素があり、それにはHCLFの食事が含まれています。
ビタミンB12：これは誰もが同意するものです。 あなたの体はしばらくの間、そのB12店をリサイクルすることができますが、あなたはビーガン食を長期的にやっている場合は、B12を補う必要があDHAとEPA（オメガ3）：DHAとEPAは、非ビーガンが魚油を摂取することが多いオメガ3脂肪酸の形態です。
DHAとEPA（オメガ3）：dhaとEPAは、非ビーガンが魚油を摂取す しかし、ビーガンは魚油を食べません。 従って私達は藻から来るDHA/EPAの補足を取ってもいいです。注：一部の人々は、それだけで彼らのオメガ3sのためのチアや亜麻仁を食べるのに十分だと思います。 Chiaおよび亜麻のオメガ3は最終的な、使用可能な形態（DHAおよびEPA）にない、従ってあなたの体はまだ非常に有効なプロセスでないそれを変える必要があビタミンD：ほとんどの人（ビーガンだけでなく）は十分なビタミンDを得ることができません、そしてあなたがそれほど多くの日差しを持っていない北 ビーガンであれば牛乳からビタミンDを摂取することはありません だから、ビタミンDサプリメントを取る。
昨年、私は最終的にこれらの3つの成分（ビタミンD、B12、DHA/EPA）を正確に含むFuture Kindのビーガンマルチビタミンを見つけるために汲み上げられました。 私の完全なレビュー投稿では、なぜそれが最高のビーガンマルチビタミンであるのかを説明します。
補足するためにもう一つの栄養素？ 亜鉛 ビーガンは、多くの場合、亜鉛の低レベルを持っています。 私が上でほのめかしたように、アクネと戦っていれば、亜鉛補足はよい考えである場合もある(ここに私が取る1はある)。 あなたはむしろ別のサプリメントを追加したくない場合でも、あなたはまた、単に亜鉛を含むビーガン食品のリストを見ることができます。
主要栄養素比は本当に食事を健康にするものですか？
いくつかの著者は、食品の品質と食品が処理されているかどうかではなく、多量栄養素の比率にあまりにも多くの焦点を当てたため、いわゆる”高
影響力のある生のビーガンの著者博士ダグラス-グラハムは、主要栄養素比の後に彼の本を80/10/10ダイエットと命名：炭水化物からのカロリーの80％、タンパク質から10％、脂肪から10％。
研究科学者と著者T. Colin Campbellは、彼の著書The China Studyで、健康目的で低脂肪のビーガン食としての資格を持つものを見ると、80/10/10の主要栄養素比をベンチマークとして強調しています。しかし、健康上の理由から植物ベースの食事を促進する他の著者は、ナッツやアボカドのような未処理のソースからのものであれば、より多くの脂肪を含 ここにナットの消費がより長い寿命と関連付けられたことを示す調査はあります。
同様に、アボカドはアルツハイマー病の危険を減らすneuroprotective効果の酸化防止剤を有するために見つけられました。
これらの研究は、それが健康のための鍵だ多量栄養素比ではないかもしれないことを示唆している—あなただけの脂肪が高いか低いかどうか、未
私は”私の個人的な経験の下でこれをもっと以下に議論します：なぜ私は”高炭水化物を食べることをやめました。'”
野菜に十分な焦点ではありませんか？
デンプンベースの食事とfruitarian食事のほとんどのバージョンでは、野菜は付け足しのビットです。 焦点はそれぞれでんぷんまたは果実にあります。
これの一部は、非でんぷん質の野菜には多くのカロリーが含まれていないという事実によるものです。 だから、あなたは本当にそれらを埋めることはできません。 彼らは常に何か他のものを伴う必要があるつもりです。しかし、野菜はそこに最も健康的な食品グループです。
しかし、野菜はそこに最も健康的な食品グループです。 非常に多くの科目でビーガンに同意しないpaleoとketoの著者でさえ、野菜は健康的な食事の重要な部分であることに同意することができます。
“Nutritarian diet”を推進するJoel Fuhrman博士は、食品の健康性をカロリー（N/C）で割った栄養素と定義しています。 その方式によって、非でんぷん質の野菜はパックを導く暗い葉が多い緑が付いている最も健康な食糧グループとしてはっきり、勝ちます。 したがって、野菜はFuhrman博士の食品ピラミッドの大きな基盤です。
HCLFビーガンダイエットを食べている人からのYoutubeのビデオを見ると、バナナ、日付、ココアパウダーやシナモン、水だけのスムージーがよく見られます。 緑はどうですか？
（もちろん、バナナや日付は、ベリー、プラム、リンゴなどの他の果物と比較して、健康的な抗酸化物質がはるかに豊富ではありません。 だから、あなたはまた、あなたのゴーに果物としてバナナと日付を選択することによって栄養素を逃しています。)
澱粉ベースの食事療法の促進では、McDougall先生は時折野菜とあなたの版の半分を満たす食事療法を述べる-それはちょうど”最高の減量のためのMcDougallの食事療法”標準的なマクドゥーガルの食事は、緑と黄色の野菜の摂取量が少ないことを示唆しています。あなたがすることを選択した場合、あなたは確かにHCLFビーガン食で野菜をたくさん食べることができますが、それは多くの場合、食事の中心として見 そして、これは、多くの場合、HCLFの食事は、野菜にもっと焦点を当てたビーガンの食事に比べて栄養密度が低いことを意味します。
タンパク質の最適な量ではありませんか？
高炭水化物ビーガン食の支持者は、米国のほとんど誰もが不均衡な食事のためにタンパク質欠乏症（kwashiorkor）から病気になることを強調しています。 十分なカロリーを食べれば、十分な蛋白質を得る、彼らは言う—蛋白質からのあなたのカロリーの5か10%だけと。しかし、タンパク質欠乏症から病気にならないことは、必ずしもあなたが最適な健康のために最適な量のタンパク質を得ているという意味ではあ
ここでは、このテーマについてのバージニア*メッシーナ、ビーガン栄養士からのブログ記事です。 彼女はいくつかのビーガンが特定のアミノ酸である十分なリジンを得ていないことを警告しています。 （アミノ酸は蛋白質のブロックである。)
メッシーナの推奨事項は、十分なリジンと十分なタンパク質を得るためにたくさんの豆を食べることを確認することです。 それは彼女が豆（および穀物を除くfruitarianの食事療法の言うべき重大な事を有するように聞こえる!）完全に。
長い間生のビーガン（fruitarian）ダイエットを推進してきたAndrew Perlotは、実際にタンパク質のための発芽レンズ豆を含むように長年にわたって彼の勧告を進化させ 彼は彼のHCLFのveganの食事療法により多くの蛋白質を加えることが筋肉を造る彼の運動性能および機能を助けたことを言いました。あなたはHCLFビーガン食を食べているのであれば、あなたは豆と少なくとも時折食事を含めることを検討する必要があります！
あなたはHCLFビーガン食を食べているのであれば、あなたは （そして、多分豆と頻繁に食事！12HCLFビーガンの食事とスナックの例
ここでは、高炭水化物低脂肪ビーガンによって食べられる12の一般的な食事があります。 これらのいくつかは、あまりにも、良い軽食を作る—ちょうどより少ない量を食べる！P>
- フルーツスムージー。 主な成分は通常バナナです。 また、他の果物、緑、そして多分ココア、バニラ、またはシナモンを追加することができます。 水または植物ベースのミルクとブレンドします。 それは甘くておいしい、植物全体の食品から作られています。 あなたがfruitarianのことをやっているなら、あなたはそれを大規模なスムージーにして、それをすすりながらあなたの時間を取ることができます。
- マッシュポテト。 一般的には、ジャガイモを沸騰させ、それらをマッシュアップします。 少し植物ベースのミルクを追加します。 バターや油は必要ありません。 それと一緒に行くためにいくつかのトウモロコシやエンドウ豆、野菜の多分別の側面を調理します。 心のこもった快適な食品-高炭水化物と低脂肪！
- フライドポテトを焼いた。 あなたは自宅であなた自身のジャガイモをフライドポテトにスライスすることができます。 それらが金属のベーキングトレイに付かないように焦げ付き防止のシリコーンの天板か羊皮紙のペーパーを得なさい。 （油は使わないでください。）通常のケチャップ、バーベキューソース、または何でも大丈夫ですでそれらを浸す！
- スイカ。 ちょうど半分にスイカをスライスし、スプーンでそれをすくい始める。 あなたはそのように直接それを食べることができます,ブレンダーでそれをブレンド,またはキューブやスライスにそれをカット. Fruitariansは、多くの場合、先に行くと全体のスイカの半分を食べるでしょう。 しかし、一部の人々はそれからいくつかの不快感（”メロンの腹”）を取得します。 より小さい部分を食べることはよりよく適するかもしれない。
- 低脂肪ビーガンマック-n-チーズ。 私の簡単なアプローチ:最初に、正常なパスタか全粒小麦のパスタを得なさい。 あなたはそれを沸騰し、水を排出した後、栄養酵母、いくつかの塩とコショウ、多分いくつかのニンニクパウダーや他の調味料、植物ミルクのダッシュの少 味に多くの栄養酵母を追加します。 または、このようなより微調整されたレシピを調べることができます。
- 米と豆。 これは古典的なビーガンの定番であり、低脂肪の方法で準備するのは簡単です。 あなたがオンラインで見つけるほとんどの豆および米の調理法は修飾する。 あまりにも多くのアボカド、油、または脂肪が豊富なビーガンチーズを追加しないように注意してください（ただし、好きな場合は少し追加できます）。
- バナナアイスクリーム。 上記の成分の＃1に似ていますが、バナナを剥がして凍らせます。 だから、冷凍バナナ、植物ミルク、そしていくつかの他の果物、緑、または味のための調味料です。 スムージーに比べて少ない植物ミルクを使用するので、ソフトクリームのように、より厚く出てきます。 （フードプロセッサー、ジューサー、および他のツールを使用して、これを別の方法で準備することもできます。)
- ベイクドポテト。 シンプルだ 手頃な価格。 あなたはそれをさまざまな方法で味付けすることができます。 ただ、油や高脂肪のトッピングの束を追加しないでください-それは炭水化物に焦点を当て続けます。
- 日付。 日付はいつでも素晴らしい小さな砂糖/炭水化物ブーストを提供することができますので、彼らは偉大なスナックを作る。 あなたが好きなら、またはあなたはそれらの全体の食事を持つことができます。 の博士グレガーからの一つのヒントNutritionFacts.org 冷凍庫にメジョールの日付を入れることです。 彼らは冷たい、歯ごたえのある、キャラメルスナックのようになります。 おいしい
- パンケーキ。 （またはワッフル。）定番のコンフォートフード。 小麦は炭水化物であり、シロップは炭水化物です。 あなたが油でパンケーキを調理している場合は注意してください—あなたが追加するどのくらい最小限にしてみてください。 ここでは、強力なジャガイモからビーガンパンケーキのための簡単なレシピです。
- 大きなサラダ。 たくさんの緑、おそらくいくつかの果物、多分いくつかの豆。 カシューナッツ、オレンジ、アボカドのような健康的な食品からいくつかの自家製サラダドレッシングを作ってみてください可能性があります。 それをHCLF保ちたいと思えばちょうど脂肪質の内容が余りに高く跳ばないことを確かめて下さい。
- 穂軸のトウモロコシ。 もう一つの古典的な快適な食べ物。 あなたはそれを沸騰させたり、キャンプファイヤーの上でそれを調理することができます。 バターを加えない限り、それは低脂肪およびveganである。 これは、上記のマッシュポテトや低脂肪ビーガンマック-n-チーズとの食事に追加するのに最適です。
それはHCLFビーガン食に固執するのはどれくらい難しいですか？
どんな食事にも固執することの難しさは非常に主観的な問題です。 一部の人々のために,ビーガンに行くことはすでにそれ自体で困難に感じています,彼らは理解していないし、常にそれらを批判している非ビーガンに囲まれ
他の人もデートや他の健康志向のビーガンと一緒に住んでいる可能性があります。
その人のために、HCLFビーガンに固執することは非常に簡単かもしれません。一般的に言えば、あなたがあなたの人生の残りのために維持することができるように感じていない食事に切り替えることは賢明ではありません。
こういうわけで何人かの人々は生活様式、ない食事療法として植物基づかせていた食べることを参照する:うまくいけばあなたの一生の間それにとどまるように意図されている。個人的には、私は家で食べて自分の食べ物を準備しているとき、HCLFビーガンであることは十分に簡単であることがわかりました。
個人的には、私は家で食べ たくさんの偉大な食事と食べるレシピがあります。 しかし、同じページにいない友人と外食したり食べたりしようとしているときは難しいです。
私の個人的な経験: なぜ私は”高炭水化物”を食べることをやめる
私は約二年間、非常に厳密に高炭水化物低脂肪ビーガン食を食べました。 しかし、私は最終的にそれを緩和し始めました。 今私はちょうどより多くの脂肪を含む一般的な全食糧植物基づかせていた食事療法の多くを、食べる。私の食事はまだ炭水化物が比較的高く、おそらく炭水化物からのカロリーの約60または70％です（私はしばらく追跡していません）。
私の食事はまだ炭水化物 しかし、ここで私は長い間私のHCLFの食事に固執しなかった四つの理由は次のとおりです。
健康的な脂肪。 研究を見て、私は本当にナッツとアボカドは健康食品であると信じています。 そして、私はそれらを制限する必要はないと思います。私は高脂肪食の有害な影響は、動物製品からあまりにも多くの飽和脂肪と植物油からあまりにも多くのオメガ6脂肪を食べることに基づいている 全体の植物性食品からの脂肪は、私が見てきたものから健康的に見えます。（ただし、実際に心臓病を逆転させるためにDean Ornish博士やCaldwell Esselstyn Jr.博士のような厳格なプログラムに従っている場合は、最良の結果を得るために低脂肪を)
私は最近、彼は非常にもう”高炭水化物ビーガン”として自分自身を定義していない理由をマイクビデオが説明し、このビデオを見つけました-ナッツは大き
砂糖とにきび。 それは私のにきびのトラブルシューティングに長い時間がかかりました。
徐々に、私は砂糖と高GI炭水化物が私の吹き出物の最大の原因の1つであることを発見しました。
私は二つのバナナや細断された小麦のボウルのカップルを食べても、私のために吹き出物を引き起こしたことがわかりました。 私はそれが研究に従ってアクネの主要な運転者であるmtorc1の活発化を引き起こすインシュリンの応答としなければならないことを考える。
私は何年も勉強し、最高の教育に投資し、実際に自分自身ですべてをテストした後、私が学んだすべてを共有しています。
筋肉合成のためのタンパク質。 私はそれがHCLFビーガンの食事に共通しているように、タンパク質からあなたのカロリーのわずか10％で健康であることが可能だと信じています。 そして、私はそれがあまりにも、HCLFの食事に筋肉を構築することが可能だ知っている…しかし、それは最適または最も効果的ではないかもしれません。
筋肉を構築するための一般的なアドバイスは、少なくとも0を食べることです。一日あたりの体重のポンドあたりのタンパク質の8グラム。 厳密にHCLFダイエットは、私がより多くの豆を追加した場合でも、その比率を達成することを非常に困難にしました。
だから私は私の食事にもっと豆腐、テンペ、タンパク質パウダーを追加し始めました。 これらの食品から、豆腐にもかなりの脂肪が含まれているので、私の炭水化物の比率はそれからさらに低くノックされました。私の食事を少しリラックスしたい。
ビーガンに行くことは、社会的に何人かの人々のためにすでに難しいです。 しかし、ビーガンに行くと一貫して油を避けることは、全体の他のレベルです。 誰もが植物油で調理！ それはすべてにあります。私はまだローエンドで私の石油消費量を維持しようとします。
私は通常、油で自分自身を調理しません。 しかし、私はもはやレストランや友人の家で油性食品を食べることから自分自身を制限しないことにしました。私は健康的な食事への道の95％である限り、私は平均的な人よりもはるかに良いことをしており、特に私が外出しているときに、油を含む食べ物を食べれば、私はうまくいくだろうと思います。
私は健康的な食事への道の95％である限り、私は平均的な人よりもはるかに良いことを理解しています。HCLFがあなたのためではない場合に探索する他のビーガンダイエット
ビーガンになるには多くの方法があります。 HCLFが厳しすぎると思われる場合や、それを試してみて、あなたの体やあなたのライフスタイルでうまく動作しない場合は、まだビーガニズムの他のタイプを試すことができます。特定の食品を強調したり、他の食品を切り取ったりすることができます。
その後、どのように楽しい食事を見つけるし、それがあなたにどのように影響を与えるかを参照してください参照してください。 私は一度に私の目標に基づいて時間の束の周りに私の食事を変更し、ちょうど別のことをしようとしています。
私は私の食事を変更しました。
それをすることは私が私のアクネを片付けることを可能にし、私の体についての多くを学び、異なった食糧をいかに取扱うか。
しかし、あなたはまた、単純な古いビーガンにすることができます。
あなたは必ずしもビーガンとして栄養素や食品群の特定のバランスを食べる必要はありません。
あなたはそれを食べる必要はありません。
あなたの食事が何であるかを正確に指定することなく、ビーガンになる理由はたくさんあります。 そうあなたのために右のようであるものがしなさい!
あなたのビーガンの旅のための二つのより多くの推奨事項
1. これは私がビーガンであることの13年で見つけた最高のビーガンマルチビタミンです。 それはビタミンB12、ビタミンD、オメガ3を持っています-そして他には何もありません。 翻訳：それはビーガンが実際に低い栄養素しか持っていません。 未来の種類のmultivitaminの私の完全な検討をここに読んで下さい（10%の割引と）。
2. これは私が知っている最高のビーガンスターターキットです。 それは健康な植物基づかせていた食事療法-右の方法への転移を助ける9つの美しいe本の束である。 アドバイスは、スポットオンであり、それはそれが簡単に実装することができ、プリントアウトやチェックリストを持っています。 Nutritelyの私の完全なレビューを読むここに.あなたはこのガイドが好きで、何も忘れたくない場合は、あなたのPinterestの”HCLFビーガン”または”植物ベースのダイエット”ボードに以下のピンを保存してください！
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sh*tのようなあなたの体の治療を停止します。
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