私はあなたの時間を入れて、筋肉の不均衡で終わるためにジムで懸命に訓練するよりも、はるかにイライラするものを考えることはできません。すべてのハードワークと努力とこれはあなたが報われている方法です。

それはでたらめですが、それは起こります…だからあなたはここであなたの方法を見つけました。

それはでたらめです。

それはでたらめ 筋肉の不均衡があると判断したら、次のステップは問題に対処して修正を開始することです。

筋肉の不均衡があると判断したら、次のステップはこれを行うために使用できる5つの戦略があります。

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• 一方的な演習を使用してください

• 弱い側で開始します

• 弱い側があなたのワークアウトのボリュームを設定してみましょう

• 弱い/小さい側に追加の作業を行います

• 根本的な問題、すなわちモビリティ/柔軟性を修正します

この記事は、それぞれのワークアウトを探索します戦略とそれはそれぞれを使用するのが最善だときに見てください。関連：筋肉の不均衡の原因は何ですか？

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#1-一方的な練習を使用します

あなたの体の片側が強い場合は、体の両側が一緒に訓練されているとき、それは常に支配的であるこたとえば、右のpecが左よりも強い場合、バーの右側はわずかに速く上昇し、疲労はわずかに遅くなり、左のpecは比較してあまり活用されません。

解決策は、体の両側が（ダンベルベンチプレスのように）独立して働いている一方的なダンベル運動のために（バーベルベンチプレスのように）一緒に働

これは、体が支配的な筋肉が引き継ぐと弱いによって行われた作業を減らすことなく、体の両側に同じように懸命に動作することができます。

あなたが作ることができるスイッチの良い例は次のとおりです:p>

• バーベルベンチプレス–>

• バーベルスクワット–>ダンベル突進またはピストルスクワット

• バーベル上腕二頭筋カール–>ダンベル突進またはピストルスクワット

• バーベル上腕二頭筋カール–>ダンベル突進またはピストルスクワット

• バーベル上腕二頭筋カール–>ダンベル上腕二頭筋カール（ハンマーまたはノーマル）

• バーベル肩プレス–ダンベル肩プレス（座っているか立っている）

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#2-弱い側から始める

私たちの大半は両手利きではないので、私たちの体の片側を好むので、片側が他方よりも支配的になるのはあなたが完全にそれを実現しなければ、それはあなたのために物事を容易にするので、あなたは体のあなたの強い側面を支持するでしょう。

あなたの一方的な練習をするとき、チャンスは本能的にそれについて考えないであなたのより強い側面を最初に訓練することである。

これはあなたの最も新しいにあるときあなたのより弱い側面が最初に行くことからの大いに多くに寄与するときあなたの支配的な側面を最初に訓練していることを意味する。筋肉の不均衡を修正したり予防しようとしている場合は、常に弱い側を最初に訓練してください。

#3-弱い側があなたのワークアウトのボリュームを設定してみましょう

上記の点から、あなたがあなたの新鮮なときに最初にあなたの支配的な側を訓練する場合は、弱い側がワークロードに追いつくのに苦労し、あなたの不均衡を悪化させるだけで落ちることになることがわかります。あなたの弱い側から始めることによって、あなたはそれがあなたの強い側が弱い側を上回るからそれを停止する作業の量を決定させることがで たとえば、突進で3セットの8担当者をやろうとしていて、弱い側がセット8、次に6、次に5を行うことができる場合、何を推測しますか？それはまさにあなたの強い側があまりにも何をするかです。

あなたが強い側でより多くを行うことができたとしても、しないでください。

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#4-弱い/小さい側に追加の作業を行います

チャンスは、あなたが他の人よりも体のいく私はこれを言ってあなたを選んでいません。

実際には、それは非常に一般的であり、あなたが背中のための動きを引っ張って行うよりも、胸のための動きを押すことに多くを集中するときに作成された大きな不均衡です。

または、あなたが下を行うよりも上半身のトレーニングに多くの時間を費やしている場合は、そのトップヘビーな外観を与えます。

あなたは二つの方法のいずれかを使用して遅れて体の部分を起動することができます：

＃1：全体的なボリュームを増やす

これは、トラブルの体の部分のために余分なワークアウトを追加することを意味するか、それが不可能な場合は、あなたの現在のワークアウトセットアップ内のいくつかの余分な演習を追加することを意味します。

たとえば、背中が胸に比べて比例して小さく、週に3回しか訓練しない場合は、余分な背中のセッションを追加して、その身体部分の全体的なトレー

また、すでに週に5回トレーニングしていて、別のワークアウトを追加することからバーンアウトやオーバートレーニングを危険にさらす場合は、他の体の部分のボリュームを減らして、より直接的なバックトレーニングのためのスペースを確保することができます。

他の身体部分の減らされた訓練はあなたがあなたの背部のためのあなたの訓練の容積を高める必要があるスペースを与えている間それらの区域

#2:トレーニング負荷を増やす

これを行う別の方法は、’トラブル’体の部分を作業するときに使用するトレーニング負荷を増やすことです。

持ち上げられた負荷を増やすことによって漸進的な過負荷を適用するかどうか（推奨）、休息時間を短縮し、担当者またはセットを増やすかどうかは 目的はあなたの体格の残りと一直線にそれを持って来るのを助けるように割合の身体部分からの作業容量を高めることである。

繰り返しますが、トレーニングプログラムによっては、他の分野で行う作業を減らして、背中にもっと集中したり、別のワークアウトを追加したりする あなたは、両方の方法が大きく絡み合っていることに気づくでしょうし、一方を行うことによって、あなたは最も可能性の高い他の側面をやって

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＃5-根本的な問題を修正

上記の戦略のいずれかが通常、あなたが持っている筋肉の不均衡を修正する一方で、根本的な原因を探る価値もある。あなたが集中していないからですか？

• あなたが集中していないからですか？

  • あなたが集中していないからですか？

    • あなたは間違った技術を学びましたか？

    • あなたは間違った技術を学びましたか？

    なたは移動性や柔軟性に苦労していますか？

  • あなたは移動性や柔軟性に苦労していますか？

  たとえば、あなたの体の片側に大腿四頭筋、膝腱、尻肉がある場合、筋肉の不均衡につながる可能性のあるスクワットとデッドリフトのパフォーマ

  また、一方の肩に可動性が制限されている場合は、ベンチプレスとショルダープレスのフォームに影響を与え、一方の側が他方よりも多くの作業を行

  問題のある領域を特定したら、その領域の柔軟性とモビリティの向上に取り組むことができ、それを修正した後に不均衡が戻ってこないように

  どの戦略がどのタイプの不均衡に最適ですか？あなたは不均衡の任意のタイプを修正するために、上記の戦略のいずれかを使用することができ、しかし、私の経験では、いくつかの戦略は、不均衡の特定

  強さの不均衡

  • バーベルからダンベル（片側）の練習に切り替えて、各筋肉または筋肉のグループを独立して作業を開始します。 行の上に曲がってから単一の腕の行に

  • 常に弱い側で開始し、唯一の弱い側が弱い側と同じくらいの作業を行うことができます、これはさらに先に

  • 弱い側があなたの担当者、セット、トレーニング負荷と残りの時間の両方のためのあなたのワークロードを指示してみましょうその後、強い側で同じことを模倣します

  • 強さの格差に応じて、問題領域に追加の作業を行いますつまり、あなたの背中ははるかに弱く、したがってあなたの胸よりも小さいですか？ いくつかの余分なトレーニングに追加

  対称的な不均衡

  • バーベルからダンベル（片側）に切り替えて、各筋肉または筋肉のグループを独立して ダンベルカールにバーベル上腕二頭筋カール

  • 常に弱い側で開始し、唯一の弱い側が弱い側と同じくらいの作業を行うことができ、これはさらに先に問題はまだ解決しないし、小さい側にいくつかの追加の作業を追加します。

    比例不均衡

    • その身体部分のための余分なワークアウトを追加することにより、プロポーション領域のうちのトレーニングボリュームを増加させます

    • 他の領域のワークロードを削減し、より多くのトレーニングボリュームがプロポーションの身体部分のうちに適用されることを可能にするために

    プログレッシブ過負荷に焦点を当て、問題領域で強くなっています。

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    重要な注意事項

    –

    : 脂肪を失うか、または建物筋肉と同じように、不均衡を固定することは速い夜通しプロセスではない、結果を見るために延長された期間のあなたの問

    テイクアウトポイント

    筋肉の不均衡は、ワークアウトプロセスの不幸な部分であり、誰もが彼らの支配的な側面と非支配的な側面の間にいしかし、あなたは筋肉の不均衡を修正するために使用できる戦略の数があります。

    しかし、筋肉の不均衡を修正するために使用できる戦略の数があ;

    • 一方的な演習を使用してください

    • 弱い側で開始します

    • 弱い側があなたのワークアウトのボリュームを設定してみましょう

    • 弱い側および/または小さい側で追加の作業を行います

    • 問題、すなわち移動性および/または柔軟性を修正します