완전 채식을하고 갑자기 거기에 강풍을 불고 있다는 것을 발견 했습니까? 등록 영양사 Rob Hobson 이유를 설명하고 간편하게 교환할 수 있를 중지에서 트랙

지 갔어요 완전히 채식이나 단순히 채택된 고기없는 월요일,의심의 여지가있는 것 먹고 더 많은 식물의 다이어트에 혜택이 될 것입니다. 그러나,단점은 몇몇 사람들에게 새로운 식물 기반 먹은 효과의 팽만으로 그들의 배 팽창과 그들 릴리스의 더 많은 원하지 않는 가스입니다.

보다는 이 당신을 억제에 붙이고 새로운 사랑의 식물성 음식,많은 방법이 도움을 금지하는 블로에서의 다이어트입니다.

팽창의 원인은 무엇입니까?

Bloating(aka 의 느낌을 부 배를 먹은 후)아래 초과 가스 생산 또는 소란에서 근육의 움직임의 소화 시스템으로 이동하는 음식이 함께. 먹는 동안 쭈그리고 앉아 있거나 먹는 동안 스트레스를 받으면 근육이 더 긴장 될 수 있습니다. 음식 불내증,과식 및 복강 질환 또는 IBS 와 같은 상태.

특정 음식을 만들 수 있습 bloating,특히 높은 식품에서는 섬유,설탕 또는 복잡한 탄수화물의 몸을 소화할 수 없는.

다양성(또는 그것의 부족)의 박테리아에서 당신의 직감으로 이어질 수 있습 bloating 로 특정 음식이 끝까지 부분적으로 나누어지는 가지고 있지 않기 때문에 우리는 전체 스펙트럼의 박테리아하는 소화,그들 의미가 그들이 거기 앉아서 발효를 만들이 과잉 가스입니다. 좋은!

어떤 식물성 식품이 팽창을 악화 시키는가?

Therese 음식은 특히 당신이 그(것)들을 먹기에 새롭거나 당신의 입구를 증가한 경우에 bloating 를 더 나쁘게 할지도 모른다. 많은 이러한 원인 식품 bloating 에서 높은 FODMAPS 는 짧은 사슬 탄수화물을 곧바로 전달을 통한 대장은 그들이 어디 의해 발효된 장 박테리아(및 생산의 가스).

·마늘

·양파

·버섯

·십자화과 야채(예: 양배추,브로콜리,양배추,케일)

·사과

·아티초크

·콩,펄스와 렌즈콩

·견과류

·밀,보리 및 호밀

·콩 식품

을 만드는 방법의 식물성 식품이 적 bloaty

1. 시 콩고 요리와 함께 김

등산이 콩에서는 물이 하룻밤을 나누는 것을 돕습니다 복잡한 설탕을 일으킬 수 있는입니다. 이 당은 올리고당이라고하며 결장에 도달하면 박테리아가 발효되기 시작합니다. 일단 당신이 당신의 콩을 담가,그들을 배수 하 고 신선한 물 요리.

요리 물에도 해초 또는 베이 잎을 추가하면 팽창을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 식품의 효소는 소화가 잘 안되는 설탕을 분해하는 데 도움이됩니다.2. 선택하는 밝은 색깔의 렌즈콩

렌즈 콩으로 로드 유용한 영양소에 대한 사람들은 다음과 같은 식을 일으킬 수 있습니다 bloating 로 그들은 아주 높은에서들을 보유하고 있습니다. 더 가벼운 색깔의 품종은 섬유질이 낮기 때문에 갈색 또는 녹색 위에 빨간색 렌즈 콩을 선택하십시오.3. 견과류를 담그는 시도

견과류를 밤새 담그는 것은 피 테이트 함량을 줄이는 데 도움이되는 방법입니다. Phytates 는 화합물 곡물,콩류,견과류,씨앗에 묶을 수 있는 식이 등 미네랄 철,아연,망간과 칼슘을 억제하는 그들의 흡수시킵니다. 그것은 또한 그들을 소화하기 어렵게 만듭니다. 결과? 당신은 그것을 짐작했습니다-가스! 몸을 담그기를 통해 phytates 를 감소시키는 것은 또한 상여인 이 음식에 있는 양분이 더 유효하게 한ㄴ다는 것을 의미한다. 그들이 더 빨리 멸망 할 것이므로 나중에 냉장고에 담근 견과류를 보관하십시오. 4. 스위치 파스타 글루텐 무료

초보자를 식물의 기반을 먹고 자주 찾는 그들이 먹는 더 많은 탄수화물과 같은 음식 파스타,특히 빠른 수정 또는 동안 그들은 사용하여 요리하는 재료와 같은 콩,펄스와 콩. 어떤 사람들이 찾는 파스타 조금 bloating 도로 전환하는 밀 품종 옥수수로 만든 또는 메밀(는 씨와 밀로 이름에서 알 수 있듯이).5. 선택 아닌 십자화과 야채

십자화과 야채(추,브로콜리,양배추,케일 및 콜리플라워)은 잘 알려진하는 원인입니다. 이 때문에 우리를 소유하지 않은 효소를 분해 복잡한 설탕이라는 raffinose 는 다음에 왼쪽 발효과 발생 가스입니다. 를 교환하려고 십자화과 야채를위한 기타 품종 같은 courgettes,시금치,양상추,고구마 및 오이.6. 도랑 bloating 양파와 마늘 다른 맛

경우 양파와 마늘 당신을 얻을 자랑하지만 당신은 사랑을 맛으로 전환하는 마늘 오일,양파 종자 또는 향신료입니다. 당신은 또한 허브와 향신료로 음식의 풍미를 늘릴 수 있습니다.7. 를 선택하여 사용하는 말린 버섯을 통해 신선한

신선한 버섯은 폴리올(탄수화물의 유형)는 원인이 될 수 있습입니다. 풍부한 버섯 맛을 위해 말린 포르 치니 스에서 주식을 만들어보십시오. 신선한 다진 버섯을 요구하는 조리법의 경우 비슷한 질감을 가진 다진 애호박으로 대체 해보십시오.8. 선택한 야채 요리를 통해 원

요리에 야채를 도울 수 있는 프로세스를 시작하는 그들을 파괴하는 쉽게 만들 것입니다 그들에 창자를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 bloating,특히 때 십자 비건 채식입니다.9. 스위치에서 곡물을 의사 곡

어떤 사람들이 찾는 곡물 같은 보리 또는 철자가 될 수 있는 매우입니다. Psuedograins 는 곡물처럼 보이지만 씨앗에서 파생되며 퀴 노아와 메밀을 포함합니다. 이들은 소화하기 조금 더 쉽 팽만감을 편해지는 것을 도울지도 모릅니다.10. 도랑 가공 식품

는지 그들은 식물 기반의 채식주의 또는지,편의 식품은 아직도 수시드 지방과 설탕을 두는 것에 기여할 수 있입니다. 가능한 한 처음부터 요리를하거나 신선하게 준비된 준비된 식사를 찾으십시오. 하이 스트리트에서 점심 식사를 위해 먹을 것을 찾고있을 때 옵션도 많이 있습니다.11. 낮은 지방 다이어트

다이어트에 지방이 높은 특히 포화지방(발견되는 단지 동물 제품에서 또는 코코넛 오일)에 영향을 미칠 수 있는 소화와 어떤 경우에 기여할 수 있습니다 가슴 앓이와 팽만으로 그것이 오래 걸리는 시간을 소화했다.

저지방 스프레드는 방법으로-그들은하지 않는 더 이상을 포함 건강에 해로운 수소(trans)지방과는 천연 재료(기름과 물고기 레시틴은,자연적인 유화제). 라이트 버전(식물은 빛만 비건 사회 승인 마가린)포함 더 많은 물을 도울 수 있습을 줄이는 뚱뚱한 콘텐츠의 다이어트와 그래서를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 소화 불량 및입니다.

팽만감을 예방하고 소화를 쉽게하기 위해 다른 무엇을 할 수 있습니까?

갑자기 섬유질이 많은 식물성 식품을 식단에 첨가하면 천천히하십시오. 그것은 소화하기 어렵고 당신의 몸은 그것에 익숙해지고 섬유질을 좋아하는 미생물을 쌓아 올릴 필요가 있습니다.

팽창하고 창자를 통해 이동하는 데 도움이 다이어트에 여분의 섬유를 수용하기 위해 물 많이 마셔. 많은 사람들이 이것을 잊어 버립니다.

균형 잡힌 미생물 군집을 방해 할 수 있으므로 과량의 설탕을 피하십시오. 감미료,자일리톨,스테비아와 같은 식물 기반 음식조차도 피하십시오.

먹는 음식의 작은 부분(작은 종종)소화 불량을 방지하고 시스템 오버로드

포함한 프로바이오틱 음식에서 당신의 다이어트 같은 라이브 채식 요구르트 또는 김치

씹고 당신의 음식 천천히 시작하는 고장에서 음식의 입을 자극하는 효소 소화 모두 함께 소화관입니다.

창자의 근육을 이완시키는 데 도움이되는 민트 또는 생강을 마 십니다.

Rob Hobson is a registered nutritionist and Nutritionist Partner for Upfield Health. Follow him at @robhobsonnutritionist