케이블 기계는 사용 및 설정이 쉽습니다. 그들은 당신에게 초보자에게 좋은 기술과 형태를 줄 것입니다. 더 많은 경험이 있다면 케이블 기계를 사용하면 강렬한 펌프를 위해 근육을 격리 할 수 있습니다.

그들은 호텔 체육관 환경에도 좋습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 휴가 중이라면 아마 체육관에서 1 톤의 시간을 보내고 싶지 않을 것입니다. 몇 가지 케이블 기계 연습으로 빠른 펌프를 타고 해변으로가는 길에 들어서십시오.

그 다음 시간 당신은 도보로 호텔에는 체육관과 느낌을 파는 실망을,저항 충동을 돌아보니다. 케이블 기계를 찾아이 여섯 가지 운동 중 하나와 함께 일하게하십시오.

운동#1(상체)

1. 서 있는 단 하나 팔 행(3 세트의 10-15 담당자)

2. 삼각 로프 Pushdown(3 세트의 10-15 담당자)

3. 이두근 컬(3 세트의 10-15 담당자)

4. 측면을 올립(3 세트의 10-15 담당자)

5. 케이블 Crunch(3 세트의 10-15 담당자)

운동#2(가득 차있는 몸)

10 15 담당자를 위한 각 이동하고 완전한 세트의 각 운동입니다. 운동 사이에 30 초,세트 사이에 1 분 동안 휴식하십시오. 운동을 완료하는 데 10 분에서 15 분 사이 여야합니다.

1. 분 쪼그리고

2. 이겨낼

3. 앉아 행

4. 싱 팔 가슴을 누르면

5. 서 케이블이 위기

태양 밖으로,총 밖으로 운동#3(팔)

이 운동은 슈퍼 setted. 한 세트의 A. 운동을 한 다음 B 세트를 수행하십시오. 운동. 그 두 번 더 반복하십시오. 그런 다음 다음 수퍼 셋으로 넘어갑니다.

1A. 삼각 Pushdown(3 세트의 8-10 담당자)

1B. 케이블 컬(3 세트의 8-10 담당자)

2A. 오버헤드 Extension(3 세트의 10-12 담당자)

2B. 밧줄을 망치 컬(3 세트의 10-12 담당자)

3A 입니다. 싱글 팔 케이블 리베이트(3 세트의 12-15 담당자)

3B. 싱글 팔 케이블 컬(3 세트의 12-15 담당자)

운동#4(고급)

1. Pallof 눌러(4 세트의 10-15 담당자에서 각 측면)

2. 얼굴을 풀(4 세트의 10-15 담당자)

3. 서 케이블 쪼그리고 행(4 세트의 10-12 담당자)

4. 교 단계-Ups(4 세트의 10-12 담당자)

5. 판자를 가진 단 하나 팔 행(4 세트의 10-20 담당자)

운동#5(Abs)

1. Pallof 으로 눌러 전 1 세트에 장애

2. 서 케이블 나무를 잘라-1 실패

3. 무릎을 꿇고 케이블이 위기와 교대로 비스듬한 왜곡-1 실패

4. 역 케이블 Crunch- 1 설정하면 실패

운동 6 위(하체/다리)

1. 역 돌진(3 세트 10 각 측면)

2. 얼굴을 상상하고 혼자 구응(3 세트의 10-12)

3. 드리프트(3 세트의 8-10)

4. 측면 돌진(3 세트 10 각 측면)

5. 을 통해 풀(3 세트의 12 일)

6. 케이블 납치(의 3 세트 10 각 측면)

Bottom Line

그것을 바라보는 것은 쉽지만 케이블 기계할 수 있습니다 대부분의 호텔 체육관을 갖는 하나 그것은 유용한 도구가 될 수 있습니다 모두에서 근육을 성장과 뚱뚱한 손실이다. 당신이 도로에 있고 적게보다는 별 호텔 체육관에서 물건을 전환하기 위해 찾고있을 때 이러한 운동을 시도하십시오.

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